Når spenningen med høytiden er borte og nyttårsmotivasjonen forsvinner, kan det hende du føler at du nøyer deg med en umulig vinternedgang. Med denne sesongen (hvis du bor i et område som opplever de fire sesongene) kommer kjente, stønnende induserende øyeblikk: kjølige morgener som gjør det å komme seg ut av senga, navigere i syke kolleger og tråkke gjennom grå dager som er egnet til dvalemodus.
Men hvis du merker en vedvarende slapphet som følger deg rundt og påvirker humøret ditt, kan noe mer enn de grunnleggende kuldehumlene være i spill. Du kan være en av over ti millioner mennesker som sliter med sesongpåvirket lidelse (SAD), en type depresjon som begynner sent på høsten og varer gjennom vinteren.
Eksperter mener at SAD er relatert til hormonelle forandringer i visse tider av året. Mangelen på dagslys i vinterhalvåret kaster kroppens naturlige rytme og senker serotonin - et hjernekjemikalie relatert til energi og humør. Resultatet kan være følelser av tristhet, tretthet og til og med fysiske endringer som søvnløshet og vektøkning.
Å komme igjennom arbeidshverdagen med et psykisk helseproblem som sesongdepresjon kan føles som en oppoverbakke kamp. Det er fordi SAD kan påvirke alt fra produktivitet og fokus til forhold til dine kolleger og sjef.
Hvis du mistenker at SAD påvirker arbeidet og lykken din, er du noen få skritt å ta:
Ikke se bort fra skiltene
Mens dystert vintervær kan føre til at selv den mest ambisiøse personen ønsker å koselige pyjamas og et varmt te, kan du ikke minimere bekymringene dine hvis du mistenker at det er noe alvorlig som skjer.
Det kan være på tide å søke hjelp hvis du merker følgende i to uker eller lenger:
- Du er supersensitiv for stress, rask til sinne eller føler deg engstelig
- Du unngår sosiale interaksjoner med kolleger
- Du føler et tap av lidenskap for jobben din, interessene eller oppgavene du vanligvis liker
- Du er apatisk mot jobb og dine mål
- Du har problemer med å konsentrere deg
- Du overdriver - og det har en negativ innvirkning på livet ditt, noe som fører til at du er sen eller går glipp av viktige forpliktelser
- Ettermiddagens sug etter søtsaker er utenfor kontroll
- Du trenger en hel helg på sofaen for å komme deg tilbake fordi du er så utmattet
Hvis disse endringene er sykliske - det vil si at hvis du har lagt merke til at de vises hver høst eller vinter og forsvinner etter hvert som dagene blir lengre og varmere, kan det hende du har SAD.
Det beste stedet å starte? Kontakt legen din for å få en riktig diagnose og anbefalinger for behandling.
Gjør din helse til en prioritet
Det kan ikke hende at det ikke er det ideelle tidspunktet for å prøve en større karriereendring eller et nytt eventyr, spesielt hvis det vil belaste din fysiske eller mentale helse. Gjør i stedet en tendens til trivsel som en del av stillingsbeskrivelsen og den daglige sjekklisten.
Dobbelt ned på det grunnleggende som trening, å spise godt, drikke mye vann og logge hele åtte timers søvn hver natt. Dette kan innebære å ta smarte, men-tøffe beslutninger som å si nei til nye prosjekter, slå av nettverkshendelser eller å hoppe over glade timer for teamet for tiden.
Sett realistiske forventninger
SAD forsterker følelser av overveldelse og mental tåke, noe som kan forstyrre din evne til å få gjort noe. Hvis du befinner deg her, kan du ta i bruk enkle, vitenskapsbaserte strategier for å få mest mulig ut av tiden din og energien du har.
Først, se om det er noe du kan ta av oppgavelisten din. Hvis det er mulig, fokuser på ett hovedinitiativ hver dag eller uke, eller prøv å jobbe i 20-minutters bursts kalt Pomodoros. Del store prosjekter i gjørbare trinn, for eksempel å lage ett lysbilde for en presentasjon eller skrive et enkelt avsnitt i en flersidig rapport.
Hvis det ikke er mulig å trimme den faktiske oppgavelisten din, bør du vurdere å gi deg selv en pause for ikke å gå utover akkurat nå. Vent på en mulighet til å imponere sjefen din eller ta på deg et enormt prosjekt uoppfordret når du føler deg mer som deg selv.
Ikke døm deg selv
Sesongdepresjon kan føre til kritiske tanker som "Jeg er ikke god nok, " "Jeg er så lat" eller ødeleggende atferd som bekymring og unngåelse. Høypresterende er spesielt utsatt for selvbasering selv om et ekte medisinsk problem kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og jobbe etter beste evne.
Å justere dine mål eller planlagt arbeidsmengde gjør deg ikke svak eller en svikt, det er snarere et tegn på mental styrke og modenhet. Unngå å sammenligne deg med hva dine medarbeidere gjør eller hva du ser venner og kolleger gjør på sosiale medier.
Husk at sesongdepresjon har et biologisk grunnlag og påvirker kroppens hormoner og hjerne. Det er et ekte medisinsk problem som kan føre til problemer med konsentrasjon og lite energi - det er ikke bare et spørsmål om viljestyrke og tvinge deg selv til å jobbe hardere.
Se lyset
Vurder å legge en lysboks på skrivebordet ditt. Disse enhetene simulerer solskinn, øker serotonin og øker humøret, viser forskning. Å sitte nærmere et vindu eller velge turmøter utendørs på ettermiddagen er andre måter å få flere stråler i løpet av arbeidsdagen.
Avhengig av arten av din svekkelse som et resultat av SAD, kan du være kvalifisert til andre overnattingssteder for å hjelpe deg med å takle for eksempel en fleksibel plan eller eksterne arbeidsalternativer. Kjenne rettighetene dine og lær om andre fordeler med mental helse arbeidsgiveren din kan tilby, for eksempel rådgivningstjenester gjennom et ansattes hjelpeprogram.
En nøkkel til suksess er å prioritere det som betyr noe, og akkurat nå er det helsen din. Gå inn i rollen som å være administrerende direktør for din mentale og emosjonelle velvære. Det er tross alt den mest verdifulle karriere eiendelen du har.
