For noen måneder siden fortalte jeg deg hvordan en kvart livskrise katapulterte meg til en alvorlig depresjon, og historien min om å komme meg. Responsen jeg fikk fra det stykket siden forteller meg at jeg ikke er alene i denne situasjonen, og at mange av oss har opplevd en lignende personlig krise. Og en fersk artikkel om Forbes bekreftet at flere årtusener lider av depresjon, angst eller en annen form for humørsykdom enn noen gang før.
En av de vanskeligste delene av prøvelsen min var at jeg midt i det hele tatt måtte være en funksjonell voksen og være på topp med jobbansvaret mitt. Og selv om det er mange gode bøker på nettet om hvordan jeg skal takle depresjon eller angst på jobben, vil jeg også dele noen forslag basert på min egen erfaring for å få det til - og til og med trives.
1.
Hvis du har erkjent at du er deprimert, så har du forhåpentligvis allerede begynt behandling for depresjon - å jobbe med en terapeut eller en støttegruppe er den beste måten å hjelpe deg med å takle symptomene dine, noe som igjen vil hjelpe deg med å håndtere bedre ditt yrkesliv.
Hvis ikke, må du huske at de fleste arbeidsgiver- og skolebaserte forsikringsplaner tilbyr en form for dekning for mental helse. Mange selskaper tilbyr ytterligere psykiske helsetjenester gjennom medarbeiderhjelpsprogrammene til liten eller ingen kostnad. Hvis du er usikker på hvilken dekning du har, kan du kontakte HR og spørre detaljene i planen din. Les også selskapets policyer og prosedyrer for medisinsk permisjon og sykedager i tilfelle du må ta deg fri til legeavtaler.
Hvis du er selvstendig næringsdrivende, kan du sjekke forsikringspolicyen din og se hva slags fordeler med mental helse det inkluderer. (Dette er når du håper du leser det med små skrift!) Og hvis du ikke er forsikret, kan du se nærmere på samfunnssenteret for mental helse, som ofte tilbyr tjenester i en skala med glidende gebyrer.
2.
Det er nøkkelen å finne en pålitelig venn, ideelt på jobb, som kan støtte deg gjennom denne vanskelige tiden. Det vil være tøffe dager - noen som virker nesten umulige - på vei til bedring, og jeg kan ikke understreke hvor viktig det er å ha noen å lene seg på og snakke med. I mitt tilfelle fant jeg flere venner på jobb som hadde vært gjennom lignende opplevelser, men hvis du ikke vil dele hva som skjer med noen på kontoret, må du sørge for at du har støttende venner og familie å snakke med. Gruppeterapi er en annen fin måte å se at du ikke er alene i din kamp. Noe av det beste jeg gjorde var å delta i en depresjons- og angstterapigruppe, der jeg lærte mestringsstrategier for arbeidsplassen fra andre deltakere.
3.
En av de vanskelige tingene med depresjonen min var at det gjorde det nesten umulig for meg å fokusere. Jeg måtte sette meg veldig klare mål og være realistisk om hva jeg ville være i stand til å oppnå - og jeg måtte gjøre det på daglig basis.
Jeg ville lage lister for dagen og synliggjøre de viktigste prioriteringene mine, som ville sikre at jeg møtte behovene til mitt viktigste publikum - sjefen min. Jeg ville også dobbeltsjekket viktige notater, gitt meg ekstra tid til å forberede oppgaver og få en kollega til å gi arbeidet mitt et nytt blikk hvis jeg hadde en tøff uke. Under personalmøtene ville jeg ta store lapper fordi jeg visste at minnebeholdningen sviktet meg.
Gjør hva som hjelper deg, og ikke vær for hard mot deg selv når du har en vanskelig dag. Veien til bedring er et maraton, ikke en sprint.
4.
Hvis ting er utrolig vanskelig, eller hvis du trenger å ta mer fri enn dagene dine for mental helse tillater, kan det hende du må si noe til arbeidsgiveren din. I løpet av en spesielt vanskelig uke sa jeg til slutt sjefen min at jeg hadde å gjøre med depresjon. Jeg var så bekymret for at hun skulle finne ut at noe var galt, og jeg bestemte meg for at jeg heller ville at hun skulle vite at det var depresjon og ikke en mangel på interesse for arbeidet mitt.
Det er klart, ikke alle har den slags forhold til hennes veileder, så ikke føler deg forpliktet til å røpe detaljer. Hvis du tar deg mye tid eller er bekymret for at andre lurer på hva som skjer, kan du fortelle dem at du har "taklet noen helseproblemer" og la det være der. Eller ta kontakt med HR for å finne den beste tilnærmingen.
Hvis du ikke ønsker å diskutere detaljer med kollegene i det hele tatt, kan du be om noen dager fri og gjøre hva du kan for å takle symptomene dine og gruppere dem på nytt. Egentlig. Det kan bety forskjellen mellom å opprettholde ditt profesjonelle omdømme og ha et sammenbrudd på kontoret.
5.
En verdifull lærdom jeg tok bort fra min erfaring er at det er greit å ta seg tid til å ta vare på deg selv - faktisk er det faktisk en veldig viktig faktor i din profesjonelle suksess. Jeg ignorerte symptomene mine i lang tid og var så opptatt med arbeid at det virket latterlig å ta tid for meg selv. Men etter min mini-meltdown, innså jeg at min terapeut, min psykiater, yogainstruktøren min og gruppeterapeuten min (eller som jeg kalte det, “The Keeping Betsy Functioning Dream Team”) gjorde meg til en bedre, lykkeligere ansatt - og hva selskapet ikke dra nytte av det?
Husk til slutt at du ikke bare kommer deg gjennom dette, du kan til og med være en bedre ansatt og oppdage nye ting om deg selv på grunn av det. I mellomtiden, finn din landsby som støtter, og føler aldri behov for å lide i stillhet. Du er definitivt ikke alene.
