Er du en av de anslåtte 45% av amerikanerne som vil ta nyttårsforsetter i år? I følge en studie fra 2002 publisert i University of Scranton's Journal of Clinical Psychology , har du bare 8% sjanse for å lykkes.
Yikes.
Selv om jeg prøver å slå oddsen, utfordrer jeg deg i år til å kaste resolusjoner ut av vinduet og fokusere på noe som vil gi deg mer suksess: å endre en vane.
Tanken er å ta en enkelt handling og bevisst passe den inn i timeplanen din til den blir andre natur, som å pusse tennene. I stedet for å prøve å "komme i form" eller "ha bedre balanse mellom arbeid og liv" til du gir opp, kan du tenke deg en verden der du har for vane å spise mer grønnsaker og mindre hurtigmat, og la jobben være i tide hver dag, og gir tid til venner hver helg. Ved å ta i bruk disse spesifikke vanene bygger du et fundament som vil legge deg til rette for ikke bare i 2014, men for resten av livet.
Årsaken til vaner er så interessante for folk som vil forbedre livet, er at de etter en første investering krever veldig lite energi. Ulike urbane myter hevder at å holde seg til noe i tre uker gjør det til en vane, men en studie fra 2009 ved University College London bestemte at det kan ta folk opp til 66 dager - eller 9, 5 uker - før en oppførsel blir automatisk. Så hvis du begynner 1. januar, betyr det å sette inn litt energi hver dag til 7. mars for å gjøre en handling til en vane og ha en langsiktig innvirkning på livet ditt.
For å komme til disse 66 dagene, anbefaler jeg å bruke appen Løft for å spore fremdriften. Det er gratis og har en rekke flotte funksjoner, som tidsmerkede påminnelser om å gjøre en handling, og støtte fra samfunnet. Det jeg elsker mest er e-postene som gir meg beskjed når jeg er på en "21-dagers strek som drikker den anbefalte mengden vann" eller en "fem-dagers strek trening." Akkurat som Seinfeld-vanekalenderen, er det et stort emosjonelt insentiv til ikke å bryte en strek når du har lagt deg tid til å komme dit.
Hvor skal jeg starte
Nå, så fristende som det er for at du overpresterer musene å prøve å ta på deg 10 vaner på en gang, anbefaler jeg på det sterkeste å starte med bare en. (Hei, du kan alltid gjøre dette igjen i mars.) For å begrense alternativene dine, tenk på et av de store livsmålene dine og finne ut det minste mulige skritt du kan ta mot det målet. Som inspirasjon har jeg laget en startliste for noen av de mest populære målene:
Mål: Vær sunnere
Mål: Lær en ny ferdighet
Mål: Bli organisert
Scott Britton, en livsstilsentreprenør som blogger på Life-LongLearner.com, delte en gang med meg spørsmålet som hjalp meg å velge et mål som ville gjøre en forskjell i livet mitt og være motiverende nok til at jeg ville jobbe med det hver dag: "Hvis jeg gjorde denne 'oppgaven' hver dag (eller uke, eller måned), ville jeg blitt den personen jeg vil være? Ville jeg oppnådd det jeg vil oppnå?"
Så, hva venter du på? Velg en liten handling, gjør den til en daglig vane, og begynn å bli den personen du ønsker å være, i dag.
