For alle våre skyld, ønsker jeg at følelsesmessige fornærmende sjefer ikke eksisterte.
Men jeg vet også at det er et stort ønske, og jeg kjenner ingen gener (for øyeblikket). Jeg kjenner imidlertid flere som rapporterer til ledere som skriker konstant eller får dem til å gråte. Jeg kjenner enda flere som har vært i den situasjonen ved tidligere roller. Og grunnene til at det tok dem så lang tid å dra - eller hvorfor de fortsatt ikke har forlatt ennå - er gyldige: De har ikke råd til, de er redde for, de støtter familier, de vet ikke neste trinn de vil ta.
Så denne artikkelen kommer ikke til å fortelle deg at det beste trekket er å bare slutte (når det er sagt, hvis det er et råd jeg kan gi, er det å finne en måte å komme seg ut så snart du kan ).
Jeg skriver dette for folk som ikke kan forlate akkurat nå og trenger hjelp til å takle. Og for å sikre at jeg gir deg best mulig råd, henvendte jeg meg til Alyssa Petersel, LMSW, terapeut og grunnlegger og administrerende direktør for My Wellbeing.
Finn ut hva Stress Management Tool fungerer for deg
"Jeg synes stresshåndtering er veldig viktig, " sa Petersel til meg da vi først satte oss ned for å diskutere dette emnet. ”Alle har verktøy som fungerer best for dem, og det handler om å finne noe som er katartisk. Det kan være trening, eller det kan være å se på noe morsomt, eller det kan være å tilbringe tid med venner og familie. Søk dessuten støtte fra andre som har vært i lignende situasjoner for å hjelpe deg med å føle deg mindre alene. ”
Hvis du er usikker på hva som kan fungere for deg, kan du lese dette, dette og dette.
Skap fysisk rom mellom dere to
Petersel foreslår også å sette grenser - bokstavelige, fysiske grenser: "Kommuniser med sjefen din når du må, men gi deg selv den plassen." Dette kan være så enkelt som å ta lunsjpausen eller gå rundt på kontoret når du har en gratis øyeblikk.
Dette gjelder også for å håndtere utbruddene til sjefen din. Sier Lynn Taylor, en nasjonal arbeidsplassekspert som er sitert i en Forbes- artikkel om mobber på arbeidsplassen, '' Hvis du er i tvil, hvis du merker et advarselsskilt, kom deg ut av veien. På samme måte som du ikke bør feste ansiktet ditt i nærheten av trynet til en snarrende hund, bør du fjerne deg fra banen til en manisk bølle til ting er avkjølt. '”
Omfavn Mindfulness
Hvis du synes det er vanskelig å fysisk fjerne deg fra sjefen din, kan meditasjon - på pulten eller hjemme - også hjelpe deg med å sette opp et sikkerhetsnett:
"Når ting blir overveldende og du trenger litt plass, men ikke nødvendigvis har fysisk rom eller tid til å bli fjernet fra situasjonen, hjelper mindfulness deg med å skape plass internt, " sier Petersel.
"Du kan ikke endre sjefen din eller fikse responsen hans på stress … Hvis sjefen din faktisk har tippet over kanten, vil ingen grad av perfeksjon fra din side … hjelpe … Det du kan gjøre er å jobbe med deg selv, " legger forfatteren til How å være lykkelig på jobben: The Power of Purpose, Hope and Friendship Annie McKee i en fersk artikkel fra Harvard Business Review . "Frigjør litt tid til fornyelse … mindfulness-meditasjon har en dyptgående innvirkning på ens evne til å være forankret og håndtere stress."
Her er en pusteteknikk som Petersel foreslår å prøve ut når du skal gjennom et tøft møte med manageren din:
Pust inn i 10 sekunder, hold i fem øverst og pust ut i 10 sekunder. Å puste inn vil gi mer oksygen til hjernen din, og gi deg energi og klarhet. Å puste ut vil frigjøre beroligende nevrotransmittere, slik at du kan holde deg jordet og rolig.
Finn støtte
Men på slutten av dagen, hvis du fremdeles synes at du sliter og trenger hjelp til å håndtere stress og angst, kan det være verdt å besøke en terapeut, foreslår Petersel:
Å gå til HR kan være skremmende. Det er frykt for at du kan miste jobben, ellers blir den tatt feil vei, eller sjefen din vil finne ut av det. Å gå til noen som er fjernet fra selskapet hjelper deg med å føle deg trygg og gir deg sjansen til å være sårbar uten å bekymre deg for at det kommer tilbake til noen - en terapeut vil alltid respektere konfidensialitet … bare det å ha plass til å være virkelig ærlig og åpen er viktig.
Hvis du ikke er komfortabel med en terapeut (eller ikke har råd til en), bør du ikke føle deg fast. Omgi deg med et støttenettverk - enten det er din familie, venner eller kollegene du jobber med, og støtt deg på dem når du føler deg fortapt, nede eller opprørt. Det er så enkelt som å si: "Jeg har å gjøre med en veldig tøff sjef, og jeg kan ikke forlate akkurat nå, så jeg vil gjerne at du kan hjelpe deg med å hente meg eller lytte til meg lufte når ting blir spesielt ille."
Selv om det absolutt ikke føles slik i øyeblikket, sier Petersel, blir til og med de mest utfordrende arbeidsmiljøene læringsopplevelser. Du kan ikke være i stand til å forlate nå, men ved å fokusere på å ta vare på deg selv, vil du finne ut hva du ikke vil ha i din neste leder - og kunne unngå å finne deg selv i denne typen situasjoner igjen.
Og uansett hva du bestemmer deg for å gjøre etter å ha lest denne artikkelen, må du huske denne og gjenta den for deg selv når ting blir for mye: Du fortjener en leder som behandler deg rettferdig.
