Selv om du aldri har tenkt mye på det, har du sannsynligvis en slags morgenrutine på plass. Kanskje har du alltid en kopp kaffe så snart du våkner, eller sjekker e-posten din mens du ligger i sengen, eller du gjentar dine positive favorittsitater til deg selv før du drar på jobb.
Du har denne rutinen fordi det hjelper å få dagen i gang - uten å måtte tenke for mye på det. Og nettopp av den grunnen, bør du ha en natt en også. Faktisk hjelper de beste kveldsritualene deg med å reflektere over dagen, slappe av slik at du lettere kan sove og forberede deg til morgenen. (Ja, se hvordan det hele bare kom i sirkel?)
Siden de fleste av oss ikke har luksusen (eller energien) til å opprettholde en to-timers trinnvis prosess før vi sovner, har jeg laget en 20-minutters rutine som alle kan opprettholde. Ta noen minutter for hvert av disse trinnene før du treffer puten:
Planlegg morgenen din
Noe av det mest stressende ved å legge seg er å føle at du har så mye å gjøre dagen etter - selv om det ikke er noe du kan gjøre med det for øyeblikket. Så selv om du kanskje ikke klarer å fullføre gruppepresentasjonen din akkurat nå, kan du gjøre noen få små ting som hjelper deg å lindre stresset.
Som å ta noen minutter å velge ut et antrekk, bestemme hva du skal spise til frokost, klargjøre arbeidsvesken, eller til og med skrive en kort oppgaveliste over de tingene du trenger å gjøre før du drar til kontoret. .
Selv om du ikke har noen detaljer om morgenen din, blir det stressende tankene ut av hjernen din og gjør at du føler deg mindre kryptert når det er spilletid.
Gjør sengen klar
Dette er den mest undervurderte delen av en hvilken som helst nattrutine noensinne. Er putene dine så fluffede som de kunne vært? Er dyne jevnlig lagt ut? Ser sengen din appellerende ut?
De fleste mennesker tenker ikke på estetikken i den snoozing plass, men du vil bli overrasket over hvor stor forskjell det gjør. Forskning viser at ting som ferske ark lett kan gjøre din slumrende opplevelse bedre, og 71% av de spurte sa at de sover bedre når arkene er rene. (Og jeg vil gjette at 72% av dere leser dette akkurat nå og prøver å finne ut av den siste gangen du faktisk vasket arkene.)
Journal-Fast
De fleste har ikke 30 minutter til å vie for å skrive i en journal hver natt. Ikke når du ser på tankeløs TV høres langt morsommere ut. Men før du treffer høyet, er det viktig å ta fem minutter å vurdere hvordan dagen gikk: Studier har vist at journalføring reduserer stress og bidrar til å øke EQ.
I stedet for å gå "kjære dagbok" -ruten, skriver du to kulepunkter for hvert av følgende spørsmål:
- Hva er to ting du gjorde godt i dag?
- Hva er to ting du kan forbedre deg i morgen?
Ikke bare hjelper dette deg å pakke dagen din mentalt og positivt, det er virkelig kult å se tilbake på dem gjennom året og se hvor langt du har kommet.
Lese
Forskere ved University of Sussex fant at bare seks minutters lesing per dag kan redusere stressnivået med 68%. Det er mer enn praktisk talt noe annet populært middel, inkludert å drikke te eller lytte til musikk! Det kan også forbedre hukommelsen og øke produktiviteten. Ja, alt dette på bare seks minutter.
Å, og går sammen med hele "unplugging" -temaet som moren din alltid foregår og handler om, vil jeg foreslå en god, gammeldags papirbok eller magasin. Eller, hvis du er en av disse menneskene som må lese på et nettbrett, kan du prøve å bruke en som ikke har blått lys (som holder deg våken).
Ved å ta 20 minutter per kveld for å slappe av, setter du deg opp for suksess hver dag.
