Vår kultur, og absolutt arbeidsplassene våre, er fylt med språk som denne glorende søvnmangel og hyllende tretthet som et æresmerke. I mange bransjer, inkludert entreprenørskap, forventes det ofte at du jobber døgnet rundt. Hvis du ikke jobber, slapper du av. Og hvis du sover i stedet for å jobbe, kan du like godt være en sjelløs bedriftsdrone uten forståelse for hva det vil si å være lidenskapelig opptatt av hva du gjør.
Men forskning viser gang på gang at dette ikke er tilfelle. Studier antyder at å ikke få nok søvn påvirker minnedannelsen. Leger som trente for mange timer, hadde økt risiko for å skade sine pasienter eller seg selv. Og hvis de to fakta ikke er skumle nok, oppdaget en søvnpsykolog ved University of Texas Southwestern Medical School at det å savne ekvivalent med en natts søvn tilsvarer å ha en alkoholkonsentrasjon i blodet på omtrent 0, 1 - noe som gjør deg “for full til å kjør en bil lovlig. ”
Jeg er ikke her for å forkynne. Jeg er her for å fortelle deg at jeg pleide å være deg . Jeg handlet som om livet var en sprint, og jobbet nonstop i mange år. De fleste netter ville jeg være heldig hvis jeg fikk fem eller seks timers hvile, og det var uker hvor det var mye mindre, og det eneste som gjorde det utholdelig var at jeg i det minste fikk skrytrettigheter.
Og se, kanskje det blir eldre, kanskje det er min kontinuerlige søken etter større produktivitet, eller kanskje det lærer at jeg egentlig jobbet "full", men jeg har endret søvnvanene mine ganske mye det siste året. Og siden jeg gjorde det har jeg aldri følt meg bedre. Ikke bare er jeg mer våken, men jeg er mer produktiv (ja, selv om jeg er våken i færre timer), og den største bonusen, jeg er bedre på jobben min.
Mens jeg vil si at det var å lese en artikkel som denne som endelig overbeviste meg om å endre mine måter, kom min store erkjennelse da jeg kom tilbake fra min to ukers bryllupsreise i fjor. For første gang hadde jeg koblet fra. Da jeg kom tilbake, kunne jeg føle hvor mye skarpere jeg var, hvor mye bedre hjernen min fungerte sammenlignet med bare to uker før. Dette åpnet virkelig øynene mine for å sove ikke som en luksus, men som et produktivitetsverktøy.
For å sitere nevrovitenskapsmann John Kounios:
"Søvn er i seg selv arbeid. Så hvis en person prøver å løse et problem, og de tar en lur for å sove på det, fungerer ikke det med problemet, det fungerer ikke på problemet."
Med den epifanen som tynget meg, begynte jeg å endre vanene mine for å få mer ut av dagene mine. Jeg har til og med gått så langt som å innføre et teknologiforbud - en streng frist når jeg må koble fra hver natt. Viser seg at det å skru av skjermene mine klokka 23 omformet dagene mine, forbedret søvnen min, hjalp meg med å fokusere når det var nødvendig, og sannsynligvis viktigst av alt, resulterte i at jeg fikk mer tid med folk jeg elsker.
Er du ikke sikker på om vanene dine også trenger en endring? Her er de fem symptomene på søvnmangel som jeg pleide å tro at var normale:
-
Jeg drakk kaffe som vann.
-
Jeg trykket på snooze flere ganger enn jeg kunne telle; Jeg følte meg virkelig ikke i stand til å komme meg ut av sengen.
-
Jeg hadde problemer med å fokusere store deler av dagen.
-
Hukommelsen min sviktet meg oftere enn vanlig.
-
Jeg ble mye syk.
Hvis noe av dette gjelder deg, kan det være på tide å revurdere søvnvanene dine. Ta det fra en tidligere “Jeg trenger bare fem timer om natten”, du gjør bedre arbeid. Jada, det vil fremdeles være netter (og uker) når du må holde deg oppe sent, men du må lære forskjellen mellom disse tider og tidene når du er klokken 03.00 etter å ha fullført et prosjekt fordi det er det du tror du trenger å gjøre.
Og hei, uansett hva, neste gang du føler deg skyldig i å få nok søvn, ikke gjør det. For uansett hva du tidligere har tenkt, er du ikke lat, du er prestasjonsorientert. Og det er noe du bør ha på deg som et æresmerke.
