Du har sannsynligvis alltid tenkt på selvkontroll og viljestyrke som det samme, men ifølge en studie fra forskere ved Stanford og University of Pennsylvania, er det en subtil skille. Selvkontroll inkluderer all oppførsel som gjør at vi kan gi umiddelbare fristelser for større fremtidige belønninger. Viljestyrke er bare en av disse oppførselene - og den er preget av det studiens forfattere kaller "en bevisst undertrykkelse av ønsker", noe som gjør det mye mer skattemessig å oppnå.
Med andre ord, når du ikke føler at du må tvinge deg selv til å ta et valg som vil lønne seg i det lange løp, bruker du selvkontroll, men sparer dine begrensede butikker med viljestyrke.
"Selvkontroll er svært ønskelig og korrelerer med fordelaktige resultater som økonomisk stabilitet, akademisk prestasjon, sosial suksess og sunn livsstil, " forklarer forskerne. Viljestyrke er derimot “beskatning og dermed av begrenset effektivitet.”
Så hvis du på en eller annen måte kan øke selvkontrollen din uten å måtte bruke mer viljestyrke, ville du vært langt mer vellykket med å gjøre de tingene som lønner seg nedover veien.
Det viser seg, å gjøre dette innebærer bare å endre hvordan du oppfatter resultatene av atferden din - avveiningene med umiddelbar tilfredsstillelse kontra en beslutning som vil være bedre på lang sikt. Spesifikt sier forskere at det å inkludere fremtidige alternativer i alle valgene dine gjør at valg med langsiktige fordeler føles mer tiltalende. Å unngå fristelse kommer mer naturlig - slik at du ikke trenger ekstra viljestyrke!
For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg burde svare på e-postene mine akkurat nå - eller jeg kan legge dem av til søndag, " si til deg selv: "Hvis jeg går gjennom innboksen min nå, har jeg søndag til andre prosjekter - hvis jeg venter, Jeg blir sittende hjemme på søndag. ”
Hvis du gruer deg til å sitte og oppdatere CVen din, tenk: "Ved å fikse dette nå, vil jeg kunne sette meg ned og se Netflix i kveld - og kunne søke på den gode jobben i morgen."
Hvis du vurderer å spille krok og ringe syk, tenker du: "Jeg kan spille sykemeldingen nå - eller jeg kan spare en av PTO-dagene mine for å forlenge en morsom ferie senere."
OK, jeg vet at det å gjøre valg som er bra for deg i det lange løp, aldri vil være uanstrengt. Men med dette trikset blir de definitivt enklere.
