Hører du noen gang noen snakker om positiv tenking - og vil sive? Når du har en stressende jobb, et mareritt av en sjef og en oppgaveliste som bare ikke vil slutte, er det siste du tenker: “Tja, kanskje hvis jeg hadde en mer positiv holdning, ville dette alt føle deg bedre. ”Hvordan kan det muligens være sant?
Men pass på! En forsker sier at hvis du bruker hjernen din på riktig måte, kan du snu tankene dine - også på jobb.
I følge Shawn Achor, psykolog, Harvard-forsker og forfatter av The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work , når du hever positivitetsnivåene i hjernen din, gjør du faktisk bedre arbeid og generelt er lykkeligere.
Achor sier at den tradisjonelle forestillingen om hvordan man oppnår lykke og suksess - at hvis du jobber hardere og oppnår mer suksess, vil du være lykkeligere - er ødelagt og bakover. Ved kontinuerlig å jobbe hardere og hardere for å nå neste nivå, vil du sannsynligvis ende opp med å bli stresset, snarere enn lykkelig.
I stedet poserer Achor, hjernen din fungerer bedre (f.eks. Du klarer deg bedre, du er mer kreativ og du er mer intelligent) når hjernen din er i et positivt tankesett, i stedet for når det er negativt, nøytralt eller stresset.
Det viser seg at dopaminet - stoffet som oversvømmer hjernen vår når vi føler oss bra - også åpner læringsfunksjonen i hjernen vår. Så hvis du kan finne ut hvordan du er lykkelig, vil kreativiteten, energien og til og med intelligensen din øke tilsvarende.
Men det stiller spørsmålet: Hvordan blir du mer positiv?
Tenk på hjernen din som en eliteidrettsutøver. Hva gjør du når du vil mestre en ny ferdighet, teknikk eller forbedre et personlig beste. Du trener! På samme måte opprettet Achor og teamet hans spesifikke øvelser du kan bruke til å trene hjernen din. De testet effektiviteten av disse øvelsene ved å la forskningsdeltakere utføre dem i 21 dager - og effektene taler for seg selv.
Ved å gjøre følgende øvelser hver dag de neste 21 dagene, kan du tråle hjernen din på nytt, slik at du kan fokusere på det positive, i stedet for det negative.
1. Øv takknemlighet
Skriv tre ting du er takknemlig for hver dag. Og ingen gjentakelser tillatt: Å velge unike takknemlige områder hver dag tvinger deg til å ramme opp perspektivet ditt til å se etter de positive, snarere enn de negative, aspektene i ditt daglige liv. Achors forskningsdeltakere følte fordelen med denne aktiviteten i opptil 10 måneder etter at de fullførte den.
2. Tidsskrift
Bruk to minutter på å skrive om en positiv opplevelse som skjedde med deg det siste døgnet. Dette inviterer hjernen din til å leve den situasjonen på nytt, noe som dobler den positive effekten det har på livet ditt.
3. Trening
I minst 10 minutter om dagen kan du delta i en form for fritidsøvelse - løpe, gå, sykle, svømme eller hvilken aktivitet du liker mest. Etter 10 måneder ble det vist at deprimerte forskningsdeltakere som trente, hadde langt lavere risiko for tilbakefall enn de som tok antidepressiva. Med trening trener du kroppen din for å redusere sannsynligheten for å falle til negativ tenkning, og i stedet bevare din lykkelige faktor.
4. Meditere
Finn et rolig sted og fokuser på pusten din - og ingenting annet - i minst to minutter hver dag. I vår multi-tasking, ofte frenetiske verden, kan dette være vanskelig! Men hvis du gjør det med hell, vil du sove bedre, føle deg mindre stresset og ha mer energi.
5. Øv deg på bevisste handlinger av godhet
Forbindelsene dine til andre i din omgangskrets er som oksygen til din følelse av velvære. Disse forbindelsene gir lykkenfaktor. En enkel måte å få kontakt med andre på er å bevisst nå ut og dele et positivt budskap med dem. Så snart du åpner innboksen din, skriver du en autentisk positiv og bekreftende e-post der du ber noen eller takker noen for hans eller hennes bidrag i livet ditt.
Å pleie sosiale forhold på denne måten skaper mer positive vaner, forsterker de sosiale forbindelsene dine og demper deg fra den giftige belastningen av stress.
Så kan du gjøre det? Kan du forplikte deg til disse fem teknikkene i 21 dager? Husk at det er tre store prediktorer for suksess: optimismenivået ditt, din sosiale støtte og din evne til å se stress som en utfordring i stedet for en trussel. Disse fem enkle øvelsene vil hjelpe deg med å gjøre en betydelig innvirkning på alle tre.
