Da jeg gikk i syvende klasse, sa fotballtreneren alltid teamet mitt: ”Først gjør du vanene dine, så gjør vanene dine deg.” Når jeg har blitt eldre, gir dette mer og mer mening. Det tar tid og krefter å danne en ny vane, men når du først kommer dit, kan den virkelig begynne å forme hvem du er.
For eksempel begynte jeg nylig å løpe før jobb. Det krevde mye positiv selvprat - “Du vil føle deg som dritt hvis du ikke gjør dette, Abby” - og en forpliktelse til å krype i sengen tidligere. Men nå som det er en del av rutinen min, ønsker jeg det (dette sjokkerer meg også). De tidlige milene stilte meg opp for en vellykket dag, øker min selvtillit og gjør både kroppen og sinnet mitt sterkere.
Gretchen Rubin, en lykkeekspert, føler også veldig positivt om vaner. I boken Bedre enn før: Det jeg lærte om å gjøre og bryte vaner - å sove mer, slutte med sukker, utsette mindre og generelt bygge et lykkeligere liv , skisserer hun syv som du bør veve inn i livet ditt for å bli lykkeligere.
“Når vi endrer vanene våre, ” forklarer Rubin, “endrer vi livene våre. Vi kan bruke beslutninger for å velge vanene vi ønsker å danne, bruke viljestyrke for å få vanen i gang, og da - og dette er den beste delen - kan vi la den ekstraordinære kraften til vane ta over. ”
Å lese dette resonerte meg så mye at jeg begynte å lure på: Hva om du tar det et skritt videre og bruker Rubins oppførsel for å øke lykken på jobben din? Tross alt er yrket ditt en stor del av livet ditt. Hvis du kan forbedre opplevelsen din på dette området, vil det kanskje påvirke andre deler av livet ditt også positivt.
Jeg lurte på meg et skritt videre (jeg vet, jeg er en nerd) og brøt sammen hvordan alle Rubins syv vaner kunne oversette til arbeidsplassen:
1. "Spis og drikk mer sunt"
Det kan være vanskelig å spise godt på jobb - noen ganger er dagene våre så tunge at vi nesten ikke kan spare et sekund på å ta oss en bit. Andre ganger fører stress eller kjedsomhet til sinnløs snacking. Eller, en kollega tar med seg resterende bursdagsmuffins for å dele med alle, og du kan tydeligvis ikke nekte (fordi cupcakes !). Men hvis du følger disse generelle retningslinjene, vil du bli bedre.
-
Avslutt tid på kalenderen for lunsj, og gjør deretter det du kan for å beskytte den tiden.
-
Pakk lunsj og snacks så ofte som mulig.
-
Unngå kontoret godbiter - be en kollega eller to om å gjøre deg ansvarlig overfor dette. Eller, hvis det føles umulig, begrens deg til en skive, en cupcake, en cookie - bare fordi de alle er der for å ta, betyr ikke det at du må spise dem alle.
-
Velg vann eller te i stedet for kaffe (etter din første kopp - eller to).
2. "Tren regelmessig"
Som du stadig blir fortalt av skumle artikkeloverskrifter på Facebook, å sitte hele dagen er skadelig for helsen din. Men visste du også at det påvirker produktiviteten din? Uten konsekvente utbrudd av aktivitet går hjernen din i sakte bevegelse. Når du kan, hold gangmøter, angi "bevegelsespåminnelser" i kalenderen (selv om det bare er en rask runde rundt kontoret eller noen få strekninger), eller starte en treningsgruppe til lunsjtid. Du kan også snakke med lederen din for å spørre om muligheten for å få et stående skrivebord. Selv om disse aktivitetene ikke er det du kan vurdere tradisjonelle treningsformer, jobber de mer med bevegelse inn i dagen din.
3. “Lagre, bruke og tjene klokt”
Du vet tydeligvis at å kjøpe mindre lunsj, lage kaffe hjemme, og gå eller sykle på jobb vil bidra til å holde kostnadene nede. Men jeg ble ikke født i går, og jeg vet at den slags tips er lettere sagt enn gjort.
Men det du kan bli bedre på er å dra nytte av økonomiske fordeler, tilbyr selskapet, ASAP. Hvis du trenger det, legg litt tid på HR-personens kalender for å lære hva som er tilgjengelig. Spør om 401K og aksjeopsjoner, samt FSA og HSA kontoer. Ingen av de tilgjengelige for deg? Snakk med en regnskapsfører for å se om det er en løsning du kan sette opp på egen hånd.
Selv om det kan være vanskelig å tvinge deg selv til å sette av sparepenger hver måned, kan alternativer som en 401K som automatisk trekkes fra lønnsslippen din gjøre det mye enklere.
4. "Hvil, slapp av og nyt"
Hvil er en avgjørende del av å være så produktiv som mulig. Tony Schwartz, administrerende direktør og grunnlegger av The Energy Project, sier: "Som enhver stor idrettsutøver forstår, skjer den høyeste ytelsen når vi balanserer arbeid og krefter med hvile og fornyelse. Menneskekroppen er fast kablet til å pulsere, og krever fornyelse med jevne mellomrom ikke bare fysisk, men også mentalt og følelsesmessig. ”
Noen bruker regelen 52 og 17 - gå i virksomhet i 52 minutter, slapp av i 17, gjenta. Men det du virkelig trenger å gjøre, sier Schwartz, er å lytte til kroppen din. Kløe du etter mer koffein fordi du sovner på skrivebordet ditt? Du trenger sannsynligvis en pause for å lade opp i stedet. Hvis det ikke er et alternativ å ta en lur, sørg for at du lytter til kroppen din og tar det rolig etter at du har forlatt kontoret.
5. “Fullføre mer - slutte å utsette”
I følge Heidi Grant Halvorson, en sosialpsykolog og assisterende direktør for Motivation Science Center ved Columbia Business School, utsette du av en av tre grunner: Du er redd for å rote deg, du føler ikke for å gjøre det, eller liker det ikke av en eller annen grunn (f.eks. det er vanskelig eller kjedelig).
Men selv om du kan være i stand til å utsette klesvask til du er tom for rene klær, kan du ikke forlenge ditt profesjonelle ansvar for alltid. Som Halvorson sier: "Kan du forestille deg hvor mye mindre skyld, stress og frustrasjon du ville føle hvis du på en eller annen måte bare kunne få deg til å gjøre de tingene du ikke vil gjøre når du faktisk skal gjøre dem?" Det er sant - hver gang jeg skyver en forfallsdato uten god grunn, føler jeg meg ganske crummy.
Finn ut hva grunnen din er, og vend ansiktet til oppgavelisten på. Du vil føle deg mye bedre når du drar hjem om natten.
6. “Forenkle, rengjøre, rydde og organisere”
Se deg rundt pulten din akkurat nå. Hva er det? På meg har jeg et kaffekrus, en kalkulator, en rosa highlighter, en flodhest som holder papir, to typer sjokolade - jeg kunne fortsette. Ingenting godt kan komme av dette rotet. Rotet er ikke bare en distraksjon, men også en mulig utsettelse (blant annet).
Du vil være mye mer effektiv hvis du rydder bort unødvendige ting og deretter organiserer resten av plassen din. Og mens du er inne på det, kan du også vurdere å jobbe på datamaskinen din. Arkiver dokumenter og slett alt du ikke trenger lenger. (Og hvis du lurer på, ja - jeg trenger flodhesten. Han blir værende.)
7. "Engasjere deg dypere i forhold - med andre mennesker, med Gud, med verden"
Når det gjelder gudshenvisningen, må du merke deg: Rubin forkynner ikke at et av områdene du absolutt trenger å drive med, er religion - hvis det er noe som er viktig for deg, gjør en innsats. Hvis det ikke stemmer overens med din tro - er det også greit.
Poenget er å bruke mer tid på forholdene du verdsetter, som kan inkludere familie, venner, betydningsfulle andre, deg selv og så videre. Jeg er en stor tro på at det å engasjere seg dypere i alt du tror på - enten det er åndelig eller annet, er ekstremt gunstig. Det er virkelig bra for deg å samhandle med kollegaene dine - de kan hjelpe deg å komme deg gjennom de tøffe tider, løse problemer og feire seire.
I det siste har jeg viet mer tid til meg , og det har gjort en verden av forskjell. I tillegg til å løpe, begynte jeg å ta yoga igjen. Mens motivet mitt var å forhindre de kroniske skadene jeg er så utsatt for (hei, plantar fasciitt), har jeg innsett hvor beroligende det er for tankene mine. Og nå verner jeg den tiden jeg må sette intensjonen min og fokusere på bare pusten og bevegelsen min. Og bonus: Det har gjort meg mye mindre stresset på jobb også.
På slutten av dagen spiller du en stor rolle i hvor glad du er (det er ikke all sjanse og omstendighet!), Spesielt når det kommer til karrieren din. Du bør anstrenge deg så mye du kan for å glede deg over din nåværende stilling, og du kan prøve å bruke - eller alle! - av Rubins syv vaner for å gjøre det.
