En dag knuser du det. Å levere prosjekter, dele store ideer i møter, få ting til å skje.
Neste ting du vet, du er knust. Du føler deg fortapt, forvirret og ikke klarer å finne veien ut. Du har mistet fokuset ditt helt, og du er bare så utmattet.
Utbrenthet skjer vanligvis etter en lang tids arbeid med å jobbe så hardt du mulig kan - enten uten å være investert eller engasjert i arbeidet (dvs. at du bare kaller det inn) eller fordi du har tenkt å levere over all forventning. Begge disse situasjonene er problematiske.
Det å føle at du personlig bidrar, kontakter med andre, utnytte kreativiteten din - eller hva rollen din betyr for deg - er et anker for arbeidet du gjør. Det er grunnen til at du gjør det du gjør. Uten personlig mening, vil du begynne å slite deg fra å nådeløst kaste deg ut i tøysen og tingen av ting. Du kan ikke opprettholde denne typen koblet, meningsløst arbeid på veldig lenge.
Hvis du har gjort det til din oppgave å jobbe så hardt du kan for å overgå forventningene til din rolle og organisasjon, er du sikker på å falle i vanen med å gjøre jobben din for å glede alle rundt deg og krysse av for alle de esker. Hvis du alltid fokuserer på å bevise deg selv og levere i tråd med forventningene, vil du slite med å følge med. Det er utmattende.
Det er forskjellige strategier å håndtere og bevege seg gjennom utbrenthet, men helingsprosessen (fordi dette krever helbredelse) starter ofte med en ting - å fortelle sjefen din. Ja, jeg vet at det er et skummelt utsikter, men her er noen måter å gjøre deg klar til samtalen og forberede deg til å ta positive skritt fremover for å komme deg forbi denne enorme tiden.
1. Finn en fortrolig
Før du snakker med sjefen din, er et flott første skritt å betro seg til en venn eller snakke med partneren din eller et familiemedlem om hvor du er og hva du føler. Handlingen med å verbalisere det som skjer, selv om det er vanskelig, er avgjørende for å begynne å få den støtten du trenger.
Uten å ta vare på mennesker nær deg, vil du føle deg alene eller engstelig for å takle det på egen hånd. Akkurat som jeg er sikker på at du vil hjelpe en venn eller en kjær, vet du at de vil være der for deg også. Vær modig, svelg all stolthet som holder deg tilbake, og åpne opp for din sammenbrudd.
2. Forvent ubehag
Det er urealistisk å gå inn i møtet med manageren din og forvente at det skal være behagelig. Du er på et ukjent, uønsket sted, men i stedet for å ta ubehag og bruke det som en grunn til ikke å diskutere kampene dine, bør du se på det som den eksakte grunnen til at du må diskutere det.
Du kan sette opp ting ved å ramme inn det som en nødvendig samtale - ”Jeg håper du vet at jeg ikke ville være oppmerksom på dette med mindre det var nødvendig.” Dessuten kan det å nevne hvor vanskelig samtalen er, være en nyttig måte å ringe ut elefanten i rommet - ”Dette er veldig vanskelig for meg, men …” eller “Det føles veldig vanskelig å selv få opp dette, men …”.
3. Ikke problemløs
Du er kanskje vant til å gå til sjefen din med oppdateringer som beviser dine problemer med å løse problemer, men dette er ikke den typen problemer. Du trenger ikke å ha fikset. Du trenger ikke å finne en måte å dekke arbeidsmengden på hvis du skal være ute på kontoret, og du trenger ikke en gang å prøve å forklare hvordan du kom til dette punktet.
Motstå fristelsen til å tilby en løsning fordi du tror det vil få deg til å se bra ut for lederen din. Det eneste viktige akkurat nå er at du starter helingsprosessen. Det begynner når du tillater deg å være sårbar når du henvender deg til sjefen din uten alle svarene.
4. Sett deg først
Hvis du er en høyt oppnådd med ufleksible personlige standarder, vil det være vanskelig for deg å legge arbeidsansvaret til en side og prioritere din mentale helse og velvære. Men det er det du trenger å gjøre for å begynne å gå gjennom dette.
Gå inn i samtalen og vis at selv om teamet ditt vil gjøre det de kan for å støtte deg, vil sjefen din sannsynligvis trenge å prioritere arbeidet for å få alt til å gå videre. Det betyr at du kan forvente noen vanskelige samtaler der du trekkes mellom å gjøre det rette for deg og det rette for arbeidet. Så la meg være klar igjen - ditt hovedansvar er å vite hva du trenger for å begynne å helbrede, og deretter ta beslutningen om å følge gjennom.
Å lytte til kroppen din og høre den stemmen inne som vet hva du trenger betyr ikke å holde deg til din vanlige arbeidstid uten pliktfølelse hvis sjefen din virker motvillig til å la deg ta en pause fra alt arbeidet for å komme deg. Hvis det ikke tilbys fri, må du være direkte og spørre om hva du trenger - en vanlig jobb-fra-hjemmedag, to dager fri, kanskje til og med en hel uke utenfor kontoret. Det kan være fristende å tilby kompromisser til du er klar til å være tilbake på kontoret i full gang, men det er bare å sette deg selv i fare og forsinke helbredelsen. Så hvis du virkelig trenger hele to dager fri uten e-post - sørg for at du gjør det tydelig.
Med andre ord, stol på deg selv til å ta beslutninger som tjener deg godt. Og vet dette: Hvis du har vært en hard arbeider og en flittig, produktiv ansatt og selskapet bryr seg om din vekst og suksess, vil det finne en måte å forstå - uansett hvor travle ting er.
Utbrenthet kan skape en boblende lapskaus av følelser - følelser av å ikke være gode nok, som om du burde vært i stand til å unngå at det skulle skje, at du mister alt det harde arbeidet du har lagt ned eller at folk vil dømme deg - og det er noen ganger vanskelig å vite hvilken vei som er oppover. Følelsene dine kan bli uforutsigbare eller bryte ut plutselig, spesielt når du begynner å snakke om hvor du er.
Men disse følelsene er en virkelig del av det du går gjennom; de er ikke din fiende. Det kan hende at tårene tar seg opp eller pusten klistrer seg i brystet mens du prøver å finne de rette ordene. Det er greit. Følelser er kanskje ikke en "normal" del av arbeidsplassen, men i dette tilfellet er det å forvente. Du trenger ikke å kvele dem eller skyve dem bort for å "være profesjonell".
Så ta deg all den tid du trenger å puste og stabil deg. Hvis det hjelper til med å spre dramaet, kan du til og med ringe det ved å si "Dette er en emosjonell ting for meg" eller "Følelsene fanger meg noen ganger."
Det er ikke din skyld at dette skjedde, og det kan være en flott læringsopplevelse, (tro meg, jeg vet), men du vil ikke lære noen leksjoner over natten. For nå er alt du trenger å gjøre å passe best mulig på deg selv som du kan, og stole på at det ikke er slik det kommer til å være for alltid.
