I slutten av desember spiste jeg middag med en venn, og vi snakket om nyttårsforsettene våre. Jeg fortalte henne at jeg hvert år skriver ut en lang liste over ting jeg prøver å oppnå for året.
"Så resolusjonene dine er litt som en oppgaveliste, " observerte hun.
"Jeg antar at det er sant, " sa jeg. “Hva er din oppløsning?”
"Dette kommer til å høres cheesy ut, men resolusjonen min er å bare være bedre for meg selv, " sa hun.
"Wow, " innså jeg, "det er en flott en."
Med min venns tillatelse, og med en bevissthet om at min forrige “oppgaveliste” -tilnærming ikke har fungert på noe år før denne, har jeg byttet ut litanien min med dette langt mer kortfattede engasjement: Jeg vil strebe etter å være hyggelig mot meg selv . Og jeg vil anbefale dette målet til alle som allerede har glatt seg over en resolusjon som ble gjort på dette nye året.
Tross alt, hvor mange av oss har kastet bort unødvendige energier på selvkritikk når vi ikke klarer å komme oss til treningsstudioet så ofte vi vil, når vi sover sent i helgen, eller når vi unner oss noen ekstra kalorier? Vi kan alle jobbe for å etablere nye og sunnere vaner i 2013, men her er noen enkle måter du kan ta vare på deg selv øverst på listen.
Omfavn deg selvfølelse
De fleste av oss - spesielt denne tiden av året - fikser feilene våre. Vi tenker på hva vi ennå ikke har oppnådd, det vi lovet at vi ville fullføre ennå ikke fikk til, de uoppfylte målene, uleste bøkene og de fremtidige overordnede karrieremålene.
I stedet for å fokusere på det du ikke er ferdig, omfav deg selvfølelse - definert, ganske enkelt, som din evne til å godta dine mangler med vennlighet og forståelse.
"Å ha medfølelse for deg selv betyr at du ærer og aksepterer din menneskelighet, " skriver Kristen Neff, ekspert på området medfølelse. "Ting vil ikke alltid gå slik du vil ha dem. Du vil møte frustrasjoner, tap vil oppstå, vil du gjøre feil, støte opp mot dine begrensninger, komme til kort fra idealene dine. Dette er den menneskelige tilstanden, en virkelighet som er delt av oss alle. "
For å finne ut hvor selvfølende du er, kan du teste deg selv ved å bruke Neffs egen medfølelsesskala. Du kan deretter jobbe for å øke din selvfølelse ved å bruke noen av øvelsene som er tilgjengelige på nettstedet hennes.
Rolig din indre kritiker
Du er mest sannsynlig veldig kjent med din indre kritiker og hennes tendens til å sette deg ned: Hun er den som forteller deg at du ikke er tynn nok eller smart nok. Hvis du lar henne, vil hun holde deg om natten med en uendelig liste over alle tingene du gjorde galt den dagen.
Men det viser seg at det er bra for din mentale helse å stille den indre kritikeren i ro. Forskning viser at selvmedfølelse fører til selvrapporterte følelser av lykke, optimisme og nysgjerrighet.
Det er kanskje ikke mulig å stille henne helt stille, men du kan begynne å kjenne igjen din indre kritiker når hun opptrer. Endre språket hun bruker. I stedet for å la henne si "Du er lat", oppmuntre henne til å snakke med deg slik du snakker med en god venn: "Du hadde en hard dag og fortjente hvile etter jobb! Du kommer til treningsstudioet denne helgen."
Husk deg selv at du er ufullkommen, og det er helt greit.
Vær snill mot andre
En fersk undersøkelse ved University of California, Berkeley, fant at deltakere som var medfølende med andre, på sin side var mer medfølende mot seg selv. Det er fornuftig: Når vi først er i stand til å akseptere de rundt oss, er det så mye lettere å akseptere oss selv.
"Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse, " sier Dalai Lama. "Hvis du vil være lykkelig, så praktiser medfølelse."
Forskning støtter Dalai Lamas holdning: Vennlighet mot andre fører til økt velvære. Vil du ha litt inspirasjon? Sjekk ut Random Acts of Kindness Foundation som har en liste over godhetstips for å komme i gang.
Gi deg selv tillatelse
Etter nyttår sendte min venn som tok oppløsningen om å være snillere mot seg selv en e-setning e-post.
Jeg la merke til henne på en ettermiddag at jeg følte meg spesielt nedslitt og sliten, men likevel prøvde å presse gjennom en overhengende forkjølelse.
"Var du hyggelig mot deg selv i dag?" den leste.
Jeg leste lappen hennes, husket resolusjonen min og smilte. Deretter ga jeg meg selv lov til å ta en lur.
Gi deg selv disse tillatelsene til å være bra for deg selv på det nye året. Hvis du føler deg nedslitt, kan du få mer søvn. Hvis du føler deg stresset, ta en pause. Og hvis du føler deg forstyrret fordi du ikke har oppfylt nok av dine oppløsninger eller mål, vennligst husk deg selv: Du er nok.
