Da jeg traff slutten av 20-årene, plukket jeg opp min første atletiske hobby - og med den, min aller første sportsskade. Jeg var helt uten anelse om utvinningsprosessen, og verre, helt uerfaren i å takle varige fysiske smerter. Dessverre gikk det nesten ett år før jeg fant medisinsk fagfolk som klarte å finne ut hva som ville fungere for kroppen min og hjelpe meg med å komme meg videre til bedring.
I mellomtiden søkte jeg etter informasjon på nettet, men hver artikkel jeg leste sa det samme: Få en god natts søvn og vær positiv. Selv om jeg ikke er uenig i disse punktene, er det utilstrekkelig råd for å håndtere en alvorlig skade. Det jeg trengte den gangen, var solide råd om hvordan jeg skulle takle smertene mine, slik at ting som søvn til og med var mulig. Jeg trengte å vite hvordan jeg skulle bli bedre - og hvordan jeg skulle være fornuftig til jeg gjorde det.
Jeg fant aldri den perfekte artikkelen, men da jeg snakket med eksperter og gjort funn på egen hånd, innså jeg at jeg kunne være i stand til å hjelpe mennesker som befinner seg i en lignende situasjon.
Hvis du har å gjøre med en skade, kan du begynne å takle smerte - både fysisk og emosjonelt.
For kroppen din
Du vil isen umiddelbart etter en skade og gjennom hele utvinningsprosessen. Is reduserer hevelse og betennelse og gir pillefri lindring fra smerte (så lenge du ikke gjør det mer enn 20 minutter av gangen). Bruk en pose med frosne erter - den passer bedre til kroppens kurver enn en vanlig ispakke vil.
2. Få (riktig) hjelp
Hvis skaden din ikke har blitt bedre etter en uke, er det på tide å søke en profesjonell mening. En lege kan utføre en fysisk undersøkelse og bestille en MR eller røntgen for å finne ut hva som er galt, eller sette deg i kontakt med en fysioterapeut som vil sjekke styrken, fleksibiliteten og mobiliteten din. Velg medisinsk fagpersonell som lytter til deg, og som tilbyr deg behandling som passer for din personskade og kroppstype. Vær forsiktig med helbredelsesmetoden som passer alle, og ikke vær redd for å gå videre til noen nye hvis du ikke får det du trenger.
Du kan også vurdere å se en massasjeterapeut - de kan ofte fortelle hva som er galt med en muskel ved å reagere på mildt trykk. De kan også adressere muskelstivhet og tetthet i fascia, laget av bindevev som omgir muskler, som begge kan forlenge ubehag selv etter at skaden i seg selv har leget seg.
3. Fortsett å bevege deg
Når du er skadet, er det første instinktet ditt å beskytte det skadde området ved å spenne opp for å unngå smerten ved å bevege deg. Noen bevegelser er en dårlig idé i begynnelsen av en skade (og en profesjonell kan fortelle deg hvilke de er), men ikke ta selvbeskyttelse for langt. Du må fortsette å bevege deg slik at musklene holder seg sterke og så arrvev ikke festes til musklene eller beinene dine.
4. Men hvis det gjør vondt, ikke gjør det!
Noen ganger har folk en tendens til å tro at strekninger skal skade - det er de ikke! Så hvis du føler smerter ved å strekke eller trene (selv de som legen din eller fysioterapeuten anbefaler) - stopp. Strekk bare til det punktet hvor musklene dine begynner å engasjere seg og øke strekningen gradvis. En omsorgsfull medisinsk fagperson kan vise deg hvordan du kan endre øvelser for å minimere ubehag.
5. Pust
Når du puster ut, slapper musklene av. Gjør dyp pusting til en del av din daglige rutine, spesielt når smertene er som verst. Det er også flott å strekke seg - det er mindre sannsynlig at du skader deg selv hvis du puster mens du strekker deg.
6.
En skade gir deg muligheten til å komme i kontakt med kroppen din. Vær oppmerksom på hvordan musklene føles når du strekker deg, gjør rehabiliteringsøvelsene og gjør dagen din. Hva slags smerter føler du? Hvor? Hva lindrer smertene? Jo mer bevisst du er, desto mindre sannsynlig vil du være å presse deg selv for langt og skade deg selv i fremtiden. Du vil også lære å gjenkjenne og tilfredsstille kroppens behov i stedet for å ignorere dem - noe de fleste av oss dessverre ikke læres å gjøre.
For din psyke
1. Nå ut
Å bli skadet er mer enn bare fysisk smertefullt - det er følelsesmessig tappende, spesielt hvis du føler at du lider alene og ikke er i stand til å gjøre de tingene du gjorde før. Noe av det beste du kan gjøre er å sette deg ned med en venn, spesielt en som har hatt kroniske smerter selv eller seg selv, og bare snakke om hva som skjer.
2. Fokuser på noe annet
Jo mindre tid du bruker tvangstanker om skaden din, jo bedre. Ja, aktivitetene dine kan være begrensede, men jeg har funnet ut at uansett hva som gjør vondt, er det alltid noe jeg kan gjøre for å distrahere meg selv. Les, få tak i Netflix-køen din, eller lytt til inspirerende podcaster - ethvert stikkontakt som vil holde deg opptatt.
3. Vær opprørt, og gå deretter videre
Hvis du har en langvarig eller alvorlig skade, kommer det til å komme dager der du kan takle smertene og dager hvor du bare vil krølle deg inn i en kule og spole. Og det er OK. Når de dårlige dagene skjer, må du være så snill og mild mot deg selv som mulig. Det å føle seg elendig, sint eller frustrert gjør deg ikke til en svak person: Det gjør deg bare menneskelig. Så gråt hvis du trenger det. Og når du er ferdig, ta pusten dypt og minne deg selv på at du er på vei til å bli bedre.
4. Lær av opplevelsen
Jeg tror at gode ting kommer fra selv de mest utfordrende situasjoner, så lenge vi er åpne for dem. Å håndtere en skade i over ett år har vært vanskelig for meg, men det har også fått meg til å sette pris på alt det fantastiske kroppen min gjør hver dag. Restitusjon har gjort meg sterkere, fysisk og følelsesmessig. Jeg er ikke den samme personen jeg var da jeg følte det første smerteutbruddet, og jeg er takknemlig.
Mest av alt satte skaden min meg i å være medfølende overfor andre og hjelpe dem gjennom sin egen smerte. Selv om jeg håper at du aldri trenger å gå gjennom det jeg gjorde, hvis du gjør det, kan du kanskje bruke opplevelsen til å vokse, lære og videreformidle din egen visdom.
