Hvis du har gjort karrieren din til høyeste prioritet, er du uten tvil en proff til å innfri dine profesjonelle forpliktelser og kontinuerlig strebe etter dyktighet. Du har kanskje til og med gitt ofre for å lykkes på arbeidsplassen - som å ikke kalle inn syk når du sannsynligvis burde ha det eller legge ditt sosiale liv på bakbrenneren for å holde deg sent og gi best mulig resultater på kontoret.
Men hvordan holder du karriereambisjonene på sporet da når en stor livsbegivenhet plutselig vekker din verden? Og jeg snakker store ting - som at et familiemedlem får diagnosen kreft, du befinner deg i alvorlige økonomiske problemer, eller forloveden din avbryter bryllupet.
Kriser som disse skjer med oss alle, kan slå an når som helst og utgjøre en stor utfordring for å holde deg på toppen av arbeidsmengden din. Profesjonelle ansvarsområder som du vanligvis utmerker deg med letthet - som å levere prosjekter med tid, bidra med mordere til alle brainstormer eller gjøre kunder lykkelige - kan virke som uoverkommelige hindringer når en personlig krise lar deg ligge på randen av skrivebordet.
Hvis du befinner deg midt i en vanskelig tid, kan det virke umulig å fortsette som topputøver på jobben. Samtidig vet du at det er viktig å holde karrieren din på sporet, for ikke å nevne å opprettholde en sans for rutine og normalitet gjennom den grove lappen. For å finne den rette balansen, her er noen tips for å navigere på arbeidsplassen mens du går gjennom en stor forstyrrelse i ditt personlige liv.
Gjør: Tenk før du deler
Du kan føle deg sliten om du skal snakke med kollegaene dine om din personlige krise. Før du deler ut detaljene, bør du tenke på fordelene og ulempene ved å dele.
Hvis du for eksempel opplever helseproblemer, må du sannsynligvis oppgi noen detaljer om situasjonen til sjefen din og teamet ditt, siden du kan trenge tid ute på kontoret for legenes avtaler. Hvis jobben din involverer daglig grensesnitt med klienter, må du også vurdere om du vil fortelle dem om hva som skjer direkte, eller om (og hva) du vil at teamet ditt skal fortelle dem på dine vegne.
Vurder også hva som er normalt for kontoret ditt. For eksempel, hvis du har den typen arbeidsmiljø der alles personlige liv er en åpen bok, kan det føles naturlig å dele mer om hva som skjer. Hvis kontoret ditt er profesjonelt, kan det være mer kulturelt hensiktsmessig å bare avsløre detaljer gjennom en formalisert prosess som innebærer å henvende seg til din leder eller HR-avdelingen.
Husk at hvis du velger å dele detaljer om dine personlige utfordringer, kan kollegene tilby råd eller stille spørsmål. Bestem på forhånd hva du er villig til å diskutere og hva du heller vil holde privat.
Ikke: Glem å sette grenser med familie
For å lykkes med å håndtere en krise, må du vite når du skal sette grenser - selv med menneskene nærmest deg.
I løpet av denne tiden kan det være lurt å være pårørende og venner som vil kontakte deg i arbeidstiden for å tilby hjelp, eller hvis det er noe som påvirker dem også, se etter støtte selv. Gi dem beskjed om du vil kunne svare på telefonen mens du er på jobb, når de kan nå deg, eller hvilke typer nødsituasjoner de kan (eller ikke kan) forstyrre deg med.
Gjør deg selv plass
Enhver krisetype innebærer sorg, og hvordan du takler den sorgen vil til slutt bestemme hvor raskt du spretter tilbake.
Hvis du lider av et alvorlig tilbakeslag, for eksempel et familiemedlems død, ikke vær redd for å ta deg tid fra jobben for å takle og jobbe gjennom tapet. I stedet for å dra tilbake til kontoret om morgenen etter en røde øyne-flyvning hjem fra en begravelsestjeneste over hele landet, kan du for eksempel vurdere å takle bare de viktigste oppgavene hjemmefra - deretter bruke resten av dagen på å fange opp hvile og lage mat deg et måltid.
Når du er tilbake på kontoret, må du være oppmerksom på hvor mye mental energi du bruker til å dvele ved hva som skjer i ditt personlige liv mens du er på jobb. Overdreven bekymring er ikke sunt eller produktivt. I stedet må du sette av et sporadisk 15-minutters vindu i løpet av arbeidsdagen for å tømme hodet og gjøre noe som føles følelsesmessig katartisk, som å ta en tur eller journalføre.
Å prioritere egenomsorg er avgjørende når du opplever uro, og yrkeslivet ditt vil ha fordel på lang sikt. Du kommer tilbake til jobben uthvilt, mer følelsesmessig plan og bedre forberedt på å gjøre gode vurderinger - både på jobben og hjemme.
Gjør: Øv deg på selvfølelse
Å komme tilbake i en rille på jobb etter å ha opplevd et stort livssjokk kan være utfordrende, så husk å behandle deg selv med vennlighet. En personlig krise kan fjerne fokuset ditt, så hvis du merker hjernetåke, ikke berate deg selv for ikke å være produktiv nok - aksepter at det bare er midlertidig og gjør det du kan innenfor dine nåværende grenser.
Ofte betyr dette å organisere deg selv og planlegge fremover så mye som mulig. Når du har mental energi, kan det å dele prosjekter ned i små, håndterbare og lett oppnåelige milepæler bidra til å opprettholde fokuset. Kanskje du for eksempel har et mål om å fullføre fire oppgaver på oppgavelisten din, for så å la deg sjekke inn med familien eller ta deg tid til å tenke på hva som skjer.
Ved å jobbe mot realistiske mål, gir du deg selv et skudd av positiv forsterkning som oppmuntrer deg til å holde fokus hele dagen.
Ikke: Glem fordelene dine
Mange av oss jobber i det samme selskapet i flere år, og har likevel ingen anelse om fordelene som er tilgjengelige for oss. Tilbyr selskapet ditt barnepass, rådgivning eller juridiske tjenester? Mange av disse mindre kjente fordelene kan lette den økonomiske og emosjonelle belastningen når en personlig krise rammer.
Og ikke vær redd for å gå lenger enn det som er lett tilgjengelig for deg. Vær proaktiv og utforsk om og hvordan selskapet kan imøtekomme din unike situasjon. Bruk en liste over ting som vil maksimere produktiviteten din under krisen - for eksempel å jobbe eksternt mens du besøker familie eller redusere timene dine i et par uker - og spør sjefen din om han eller hun kan innvilge dine forespørsler.
Mye som å forhandle om ansettelsesvilkår, er det ofte rom for kreative løsninger under en krise - men bare hvis du spør.
Vi går alle gjennom vår del av mørke tider i livet, og det er ingen skam å legge arbeid til side for å håndtere livsforandrende saker. Å navigere overgangen tilbake til arbeid med nåde vil ikke bare være en fordel for din karriere og hvordan du blir oppfattet på arbeidsplassen, men kan også hjelpe deg å starte på veien mot emosjonell bedring.
