Av alle tingene som kan få deg til å bekymre deg på jobb, er noe av det verste problemene du skaper. Dette gjelder spesielt når negative ting skjer og du selv venter på at de skal skje igjen. La meg gi deg et par eksempler.
Si at du har vært i en organisasjon som har vært gjennom mye forandring. Så en dag, uventet, blir du permittert. Du aner ikke hva du gjorde for å fortjene det - du var sikker på at du ville være i gruppen mennesker selskapet holdt. Du går inn på din neste jobb, holder pusten, venter på at øksen skal falle igjen.
Eller kanskje har du hatt en vanskelig leder som aldri virkelig støttet eller berømmet ditt harde arbeid og innsats. Kanskje hun til og med ropte ut feilene dine foran andre teammedlemmer eller spottet deg i møter når hun hadde en dårlig dag. Nå hører du manageren din og kollegene le i neste rom, og du er overbevist om at de gjør narr av noe du sa.
Så er det veilederen som ser irritert ut hver gang du ber deg om fri eller ber om å reise tidlig for å avtale legen. I den neste jobben din er du bokstavelig talt redd for å bruke feriedagene dine i frykt for sjefens uladbare reaksjon.
Denne typen tenkning kan være vanskelig å unnslippe. Og det kan være spesielt plagsomt når du ikke kan kvitte deg med minnene fra tidligere ubehagelige arbeidsmiljøer. Å huske en giftig kontorkultur (eller sjef) kan føre til at du føler deg sårbar selv etter at du har gått videre. Du kan ikke helt riste ideen om at ting er annerledes, bedre nå, og så stiller du stadig spørsmålstegn ved motivene til kollegaene dine.
Hvis du generelt er bekymringsfull eller engstelig, vil sannsynligvis din paranoia bli enda verre. Lav selvtillit er en annen skyldige, noe som gjør det vanskelig for deg å godta den behagelige naturen på din nåværende arbeidsplass til pålydende.
Når mistenksomhet, frykt og vedvarende tenkning i verste fall truer med å påvirke kvaliteten på arbeidslivet negativt, er din eneste respons å grøsser paranoiaen en gang for alle. Disse fire tipsene vil hjelpe.
1. Legg merke til tankene du har
Det første trinnet i å endre enhver atferd er å innse at det skjer. For den neste uken eller så, legg merke til hver gang du har en paranoid tanke. Hold journal om hvor ofte disse tankene oppstår, og prøv å komme til bunns i hva de egentlig handler om.
Bare å dokumentere tankene dine kan være en måte å frigjøre holdet de har over deg. Når du har en ide om hvor mye denne engstelige tankegangen har invadert tankesettet ditt, kan du begynne å gjøre noe med det.
2. Spør deg selv: Er dette et faktum?
Si at du er oppe for en forfremmelse, og at du er mistenksom overfor en kollega i en annen avdeling som deltar i ansettelsesavgjørelsen. Han svarer ikke på en e-post du sendte ham. Den første tanken din er: “Herregud, jeg visste at han blokkerte meg for den opprykk jeg ønsker. Nå kutter han av kommunikasjonen fordi han ikke vil vise hånden. ”
I stedet for å gå nedover denne veien, stopp og spør deg selv: “Er det virkelig sant? Er det et faktum, eller er det en historie jeg skaper for å forklare en situasjon? ”Realiteten er at du ikke vet hvorfor kollegaen ikke svarte på e-posten din. Du vet bare at han ikke gjorde det. Du har ingen andre fakta. Og hvis du holder deg nær fakta, vil du holde stresset i sjakk og hjelpe deg fra å snurre en høy fortelling.
3. Spør deg selv: Hva om de motsatte var sanne?
Når paranoid tenking kryper inn i arbeidslivet ditt, pleier du å lete etter bevis for å bevise at du tenker riktig. Det er en kognitiv funksjon som kalles bekreftelsesskjevhet. Når du for eksempel har en tro på at noen prøver å hindre deg i å bli forfremmet, ser du etter bevis som bekrefter den troen. I dette tilfellet tror du kollegaen din blokkerer promoteringen din. Når han ikke svarer på e-posten din, ser du det som bevis på din tro.
I stedet for å hoppe til denne konklusjonen, spør deg selv: "Hva hvis det motsatte var sant?" Hva om han ikke blokkerte promoteringen din? Hvilke andre grunner kan det være for å ikke svare deg?
Antagelig nok. Kanskje han er ute av kontoret. Eller jobber med en varm frist. Eller blir overveldet med e-post akkurat denne dagen. Eller kanskje er ungen hans syk og han var oppe hele natten og har veldig lite energi i dag og reagerer ikke som vanlig. Det er mange grunner til at noen gjør - eller ikke gjør - noe.
Hvis du tenker på hva andre historier kan være i spill, vil du avlede oppmerksomheten fra dine paranoide tanker og angst, og i stedet bli nysgjerrig på hva de andre forklaringene kan være. Og hvis du virkelig vil vite det, kan du bare spørre kollegaen din om hva som holder opp e-posten, og hvis det er noe han trenger deg å avklare for å få svar.
4. Vær proaktiv
Du er livredd for å be om ledig tid i den nye jobben din på grunn av avvisningen du følte fra din siste leder. Du tipper rundt emnet i frykt for å bli skutt ned eller bli oppfattet som lat.
I stedet for å be om fridager og løpe om dekning, må du være proaktiv og rense luften. Be lederen din om preferansene sine på forhånd. Finn ut om hun har noen nøling med når folk tar ferie, hvor mye ledetid hun vil ha, og hvordan hun skal takle de upraktiske tannlegeavtalene på dagen. Ved å gå denne respektfulle ruten og finne ut på forhånd hva som fungerer best for din leder, etablerer du god kommunikasjon om kraftuttak og tid borte fra pulten.
Det er naturlig at opprørende hendelser som permitteringer eller vanskelige ledere kan gjøre deg på vakt når du går fremover. Men å bli mistenksom overfor fremtidige kolleger og ledere vil hindre deg i å passe inn i det nye teamet ditt, og bygge relasjoner som er viktige for at du skal lykkes. Ved å bruke disse strategiene for å anerkjenne og motvirke paranoid tenking, tar du store skritt for å forbedre kvaliteten på arbeidslivet ditt.
