Enten du elsker jobben din eller hater den, tenker du sannsynligvis på arbeid på fritiden på et tidspunkt. Du sparker rundt et spesielt forvirrende problem eller en gretten klient. Du funderer på hvordan du skal takle sjefens siste antics. Du brainstormer om hvordan du skal få pokker ut derfra.
Men det er definitivt et punkt hvor dette går fra nyttig til, vel, ikke så mye.
Etter min erfaring er dette poenget vanligvis når du finner deg i panikk midt på natten om hva som skjer på kontoret, skriver arbeidsoppgaver på dagligvarelisten din og mottar færre og færre samtaler fra venner (fordi, um, alt du gjør er å snakke om jobben din).
Med andre ord, å bringe for mye arbeid hjem - selv om det arbeidet bare ruller rundt i hodet ditt - kan raskt gjøre deg til en engstelig, søvnmangel, ganske kjedelig middagsgjest (og, ja, jeg vet dette av erfaring).
Jeg vet også at det å si deg selv å "tenke på arbeid mindre" ikke helt fungerer, så jeg elsket tipsene som Fast Company nylig tilbød for å trene hjernen din til å forlate jobben på jobben.
Her er noen av favorittene mine:
1. Lag overgangsritualer
Pendlerhjemmet ditt er en fysisk handling som skiller deg fra kontoret, men prøv å legge noe mentalt til den aktiviteten også. Laura Vanderkam, forfatterens artikkel, anbefaler "å lytte til eller lese noe lett", men jeg synes at det å fastklemme favorittmelodiene dine, spille et tøft spill på telefonen eller ringe en venn også gjør susen. Som Vanderkam anbefaler, “spør familiemedlemmer (eller venner eller romkamerater) om deres dager, og utfordre deg selv til å være en god lytter. Å fokusere på andre mennesker og deres behov er en fin måte å komme deg ut av.
2. Gi hjernen din et annet problem å løse
Hvis tankene dine fortsatt snurrer etter å ha forlatt kontoret, kanaliser du energien til noe annet. Lurer du på om du bør delta på fetterens destinasjonsbryllup? Prøver du å bestemme hvilken farge du skal male på badet? Bruk den umiddelbare tiden etter arbeid til å tenke på det. Hvis du fremdeles blir distrahert, hold deg ansvarlig: Be en medarbeider eller venn om et problem å løse, og lov at du vil ha noen tanker om det når du kommer hjem.
3. Gi deg selv en "bekymret tid"
Dette er sannsynligvis et av de mest nyttige tipsene jeg har funnet, spesielt hvis jeg tenker på et spesielt hårete problem: Planlegg et senere tidspunkt å stresse. Tenk, "Jeg svarer på den e-posten i morgen tidlig over kaffe, og jeg vil ikke tenke på den før da, " eller "Det forferdelige møtet er satt til tirsdag, så jeg setter av to timer på mandag til å forberede meg til (sprø det). Som Vanderkam uttrykker det, "Ofte trenger hjernen din bare å vite at det er tid for å tenke på det problemet - og nå er det ikke tid."
Hvilke andre måter har du funnet å forlate jobben på jobben?
