Da Alicia Raimundo tok en internship-rolle i et teknologiselskap, var hun en av de eneste kvinnene som jobbet på gulvet. Det var hyppige flørtende og uvelkomne kommentarer om for eksempel hvor sexy hun så ut da hun hadde på seg en kjole.
"Jeg så grenser krysses, men følte meg maktesløs til å gjøre noe med det, " sier Raimundo. "Det føltes som å plukke kamper, og jeg valgte ikke det."
Det vil si inntil en dag da en mannlig kollega - senior for henne, men ikke i samme rapporteringslinje - kom til avlukket hennes og grep baken hennes uoppfordret. I noen annen sammenheng ville hun haket ham, sier hun. Men hun kunne ikke forestille seg å slå noen på jobben, lyden gjenklang over et stille kontor mens hodene snudde. Hvordan kunne han føle seg berettiget til å røre henne sånn?
Det var en stemme på baksiden av hodet som beskyldte seg selv, og dessuten, sier hun, når du er student, praktikant, ny ansettelse, føler du at du ikke har makt og at du veldig lett kan byttes ut. øyeblikk i avlukket hennes, men etter ukesvis med ord som gjorde henne ekstremt ukomfortabel, men følte seg vanskeligere å analysere eller kategorisere, “gjorde det meg klart: Dette er trakassering. Dette er ikke en morsom vits. ”
Raimundos historie er neppe unik. LeanIn.org og McKinseys studie om kvinner på arbeidsplassen i 2018 fant at 35% av kvinnene har opplevd en form for seksuell trakassering i løpet av karrieren (andelen hoppet til 45% av kvinnene som jobber i tekniske felt, 48% av lesbiske kvinner, og 55% av kvinner på seniornivå). Og menn opplever også seksuell trakassering; de sendte inn omtrent 16% av den totale klagen over seksuell trakassering til Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) i 2018.
Selv når du vet at det som skjer ikke stemmer, kan det være skremmende å prøve å finne ut om det krysser linjen til noe som er lovlig galt. Og å bestemme hva du skal gjøre med det, kan være ganske overveldende - spesielt mens du sitter fast i en følelsesmessig tappende og til tider traumatiserende situasjon. Vi har en grunning som hjelper deg å forstå hva seksuell trakassering er, gi deg mening om alternativene dine og ta vare på deg selv i prosessen.
- Hva er seksuell trakassering?
- Hvem dekkes av lover om seksuell trakassering?
- OK, men hvordan ser seksuell trakassering ut som IRL?
- Hva kan jeg gjøre hvis jeg tror jeg blir seksuelt trakassert på jobb?
- Hvordan rapporterer jeg om seksuell trakassering hvis jeg bestemmer meg for at jeg vil?
- Vil jeg få gjengjeldelse mot - og hva kan jeg gjøre hvis jeg er det?
- Hva bør jeg gjøre for å ta vare på meg selv?
Hva er seksuell trakassering?
Juridisk sett er seksuell trakassering faktisk en form for kjønnsdiskriminering i henhold til avdeling VII i Civil Rights Act fra 1964, som også beskytter ansatte mot diskriminering på grunnlag av rase, farge, religion og nasjonal opprinnelse.
På sin hjemmeside forklarer EEOC, som er det føderale byrået som har til oppgave å håndheve lover om diskriminering av sysselsetting, at:
EEOCUvelkomne seksuelle fremskritt, forespørsler om seksuelle tjenester og annen verbal eller fysisk opptreden av seksuell karakter utgjør seksuell trakassering når denne opptreden eksplisitt eller implisitt påvirker den enkeltes ansettelse, urimelig forstyrrer individets arbeidsprestasjoner, eller skaper en skremmende, fiendtlig eller krenkende arbeidsmiljø.
Det er mye språk å pakke ut, men det er nok mer nyttig å se på de to kategoriene advokater generelt snakker om når de diskuterer seksuell trakassering.
1. Quid Pro Quo
Loven beskriver ikke nøyaktig hvilken oppførsel og hvilken frekvens som vil føre til at noe stiger til nivået av et fiendtlig arbeidsmiljø, og det overlates til domstolens tolkning - og det avhenger av tid og sted.
"Det domstolene aksepterer som å skape et fiendtlig arbeidsmiljø, endrer seg dramatisk, " sier Elliott. Det samme gjelder hva som blir ansett som alvorlig eller gjennomgripende. "Dette er en lov som vokser etter hvert som samfunnsnormene endres, og domstolene har akseptert den endringen i hvordan de har brukt den." Det kommer også an på hvor du er og om dommerne på benken i det området er mer liberale eller konservative.
Hvem dekkes av lover om seksuell trakassering?
Føderal lov dekker arbeidsgivere i privat og offentlig sektor som har 15 eller flere ansatte. EEOC understreker at trakassereren kan være målets direkte veileder, en annen veileder, en medarbeider eller noen som ikke er ansatt i det hele tatt (som en klient eller kunde), og at trakassereren kan være av samme eller motsatte sex som offer.
Mange stater og byer har sine egne regler mot diskriminering, og det er alltid verdt å lese opp hvilke tilleggsbeskyttelse lovene som er relevante for deg, kan dekke. New York Citys menneskerettighetslov dekker for eksempel alle arbeidsgivere i den byen med fire eller flere ansatte. Du kan finne en rask oversikt over statlige lover her, men nettstedet til staten eller lokale myndigheter vil vanligvis ha mer spesifikk informasjon.
OK, men hvordan ser seksuell trakassering ut som IRL?
La oss starte her med forbehold om at spesifikasjonene i en sak er viktige, og at forskjellige domstoler kan bestemme annerledes i noen saker. Men her er flere eksempler på atferd eller hendelser som, hvis de ikke er velkomne, kan utgjøre seksuell trakassering på arbeidsplassen. (Dette er på ingen måte en omfattende liste!)
- Kommentarer om noens utseende
- Samtaler, spørsmål og historier om sex
- Stirrer og ser opp og ned
- Følger noen rundt
- Ryktene om noens sexliv eller bruk av sex for å komme videre
- Forslag til e-post, tekstmeldinger eller annen kommunikasjon
- Sexistiske kommentarer som ikke nødvendigvis er seksuelle
- Vulgært språk, vitser om sex (eller kjønn), innuendo og musikk med seksuelt eksplisitte tekster
- Visninger av pornografi eller seksuelt eksplisitte eller nedverdigende materialer (inkludert plakater, kalendere, tegninger, e-poster, skjermsparere og mer)
- Uønsket berøring eller fysisk kontakt
- Forespørsler om seksuelle tjenester og press for sex
- Trusler basert på avvisning av seksuelle fremskritt
- Voldtekt og seksuelle overgrep
Hva kan jeg gjøre hvis jeg tror jeg blir seksuelt trakassert på jobb?
Dette er en personlig avgjørelse, og for å finne ut den rette veien for deg , kan det hende du må oppsøke juridisk råd som er tilpasset din situasjon. Men her er noen få ting du kan gjøre for å starte.
1. Dokumenter det
Mens du bestemmer deg for hva annet du vil gjøre, hvis noe, kan du begynne å føre en journal. "Vi anbefaler at våre kunder har en slags logg over hendelsene som skjer, " sier Stanciu.
"Generelle klagesaker gir selskapet dessverre litt for mye spillerom, " forklarer hun. Hvis du bestemmer deg for å rapportere seksuell trakassering, vil det hjelpe hvis du er i stand til å peke på bestemte datoer og veldig konkrete kommentarer eller oppførsel. Så når den kollegaen pusser mot deg igjen eller sjefen din melder enda en skitten vits på personalmøtet, skriv den ned. Advokat- og politikkorganisasjonen Women Employed anbefaler å notere disse merknadene i en innbundet bok og holde dem hjemme (eller andre steder utenfor kontoret).
På denne måten, hvis du rapporterer trakassering til arbeidsgiveren din eller EEOC, vil du kunne presentere detaljerte eksempler. Hvis du henvender deg til en advokat, sier Stanciu, vil de sannsynligvis ha deg til å sette sammen en tidslinje, og det vil være mye enklere hvis du har registrert hendelser underveis. Til slutt kan du bestemme deg for å gjøre ingen av disse tingene, men det skader ikke å dokumentere bare i tilfelle.
2. Gjør det klart at det er uvelkomment
Siden det sentrale elementet i seksuell trakassering er det faktum at oppførselen er uvelkommen, gjør det klart at det er tilfelle, hvis du føler deg trygg. Elliott anbefaler å prøve denne tilnærmingen først, spesielt når hun håndterer adferd som er ytterst ubehagelig og krenkende, men ikke nødvendigvis rov.
For eksempel, sier hun, kan du prøve å si:
- Den slags samtale er upassende på arbeidsplassen. Det gjør meg ukomfortabel. Det gjør alle de andre kvinnene ukomfortable. Slutt med å gjøre det.
- Du skal ikke kommunisere på den måten. Det er støtende for meg. Slutt å snakke med meg på den måten.
- Jeg vil ikke være med deg.
- Ikke gi meg flere komplimenter. Det gjør meg ukomfortabel.
Hvis trakasseringen fortsetter, og du senere bestemmer deg for å ta klagen din til arbeidsgiveren, kan det hjelpe å kunne si at du sannelig har gjort det klart at oppførselen er uvelkommen og bedt om at den skal stoppe.
3. Rådfør deg med en advokat
Teoretisk sett trenger du ikke en advokat for å rapportere seksuell trakassering til arbeidsgiveren din eller inngi en siktelse til EEOC. Men hvis du synes situasjonen er forvirrende, trenger råd om hvorvidt en viss oppførsel utgjør seksuell trakassering, eller har grunn til å bekymre deg for at arbeidsgiveren din ikke vil svare vennlig eller effektivt på en rapport, kan det være lurt å søke juridisk rådgivning.
Noen firmaer tilbyr gratis konsultasjoner. Se etter saksøkers advokater, eller de som representerer mål om seksuell trakassering i stedet for arbeidsgivere. Du kan konsultere kataloger fra American Bar Association, National Employment Advocates Association eller den ideelle organisasjonen Workplace Fairness. Alternativt er det advokatorganisasjoner som Equal Rights Advocates som tilbyr gratis juridisk rådgivning, rådgivning eller henvisninger.
4. Gjør en endring
I en perfekt verden ville det ikke være noe som heter seksuell trakassering. I en litt mindre enn perfekt verden vil rapporter om seksuell trakassering bli møtt med rask handling og ingen negative konsekvenser for offeret overhodet. Selv om antallet klager sendt inn til EEOC har dessverre økt i kjølvannet av #MeToo-bevegelsen, og samtalen har absolutt utviklet seg gjennom årene, er virkeligheten fremdeles ikke perfekt eller til og med litt mindre enn perfekt.
Alt dette for å si at du av forskjellige grunner kan bestemme deg for ikke å rapportere om seksuell trakassering. Men det betyr ikke at du skal måtte fortsette å tåle det. Det kan være riktig tidspunkt å begynne et jobbsøk som lar deg gi beskjed og forlate en ny mulighet eller, hvis det er mulig økonomisk, å slutte først og deretter begynne å søke på nye roller uten at det er snakk om seksuell trakassering. hverdagen din.
Hvis du bestemmer deg for å rapportere trakassering, kan du lese videre for å lære mer om alternativene.
Hvordan rapporterer jeg om seksuell trakassering hvis jeg bestemmer meg for at jeg vil?
Du har flere forskjellige alternativer hvis du bestemmer deg for at du vil (eller trenger det for din sikkerhet) å rapportere om seksuell trakassering. Som alltid vil den "beste" beslutningen avhenge av så mange faktorer, og det er lurt å søke råd som er spesifikke for din situasjon når du finner ut hvordan du skal gå frem.
Alternativ 1: Gå til lovhåndhevelse
I den ene enden av spekteret av det som utgjør seksuell trakassering er oppførsel så alvorlig at det er kriminelt. Når det gjelder seksuelle overgrep eller voldtekt på jobb eller utenfor stedet - på forretningsreise, for eksempel - kan det være lurt å gå direkte til rettshåndhevelse.
"Jeg har hatt tilfeller der vi oppfordrer kundene våre til å gå til politiet, " sier Stanciu. "Hvis de føler seg mentalt forberedt og hvis de er komfortable med det, oppfordrer vi klienter til å inngi politianmeldelse."
Alternativ 2: Rapporter det i henhold til selskapets policy
Bedrifter vil ofte ha retningslinjer og instruksjoner om hvordan de skal rapportere om seksuell trakassering. Sjekk medarbeiderhåndboken, papirene du har mottatt under onboarding, medarbeiderportalen eller andre steder offisielle dokumenter bor.
Din virksomhets policy kan henvise deg til din egen veileder, trakasseringsveilederen, hvem som helst i tilsynskjeden for kommando, noen i HR eller noen annen representant eller mekanisme. Hvis organisasjonen er stor eller desentralisert, kan det første trinnet være et elektronisk skjema eller en ansattes hotline. Det er viktig å merke seg at når du har fortalt noen i organisasjonens ledelsesstruktur (selv om det ikke er din egen sjef), må de rapportere det til HR.
Én advarsel: Du kan vurdere å søke juridisk rådgivning og / eller gå gjennom en annen kanal “hvis policyen var en der det var veldig tydelig at det ikke var rimelig at du bruker den, som at veilederen er trakassereren og det er den eneste personen du kan rapportere til, sier Christopher Kuczynski, assisterende juridisk rådgiver ved EEOC, eller du vet fra tidligere tilfeller at rapportering hos organisasjonen din er ineffektiv.
Sørg for å fortsette dokumentasjonsarbeidet under denne delen av prosessen. "Vi anbefaler alltid at du ber om noe skriftlig for å bekrefte at du har kommet med en klage, " sier Stanciu.
Hvis firmaet ditt ikke vil gi deg en kopi av klageposten, kan du sende en oppfølgings-e-post med et sammendrag til hvem du sendte din muntlige klage til, for å lage et papirspor. På den måten kan ikke selskapet senere påstå at du ikke sa noe, og hvis du trenger å eskalere ting, har du en klar oversikt over hendelsesforløpet.
Stanciu anbefaler også å be om en tidslinje slik at du vet når du kan forvente å høre tilbake og fortsette å følge opp hvis du ikke gjør det. Selskapet vil sannsynligvis gjennomføre en etterforskning og ta en slags beslutning om neste trinn. De deler kanskje ikke alle detaljer i funnene eller resultatene med deg, men ideelt sett vil de holde deg oppdatert i det minste generelt. Selskapet trenger ikke nødvendigvis å avfyre trakassereren eller iverksette den aktuelle handlingen du ønsker, det er bare påkrevd for å få trakasseringen til å stoppe.
Merk: Hvis atferden du har rapportert er ekstrem, sier Ernest Haffner, senior advokatrådgiver ved EEOCs kontor for juridisk rådgiver, bør selskapet ta skritt for å skille deg og trakassereren umiddelbart, slik at du ikke er i fare mens den gjennomfører sin undersøkelse og bestemmer hvilke skritt du må ta.
Alternativ 3: Gå gjennom din union
Hvis du er medlem av en fagforening, kan du også snakke med en tillitsvalgt. "Det er noen som kan fungere som mellomting mellom den ansatte og selskapet, " sier Stanciu, "hvis den ansatte enten ikke føler seg komfortabel med å gå direkte for å snakke med trakassereren eller komme til å snakke med HR, eller hvis det ikke er noe HR. ”Forbundet kan hjelpe med å navigere i rapporteringsprosessen med arbeidsgiveren din.
Husk imidlertid at hvis trakassereren din også er medlem av den kollektive forhandlingsenheten, er forbundet der for å beskytte og forfekter også for dem. I noen tilfeller Haffner har sett, vil et selskap skyte eller disiplinere personen som er blitt beskyldt for trakassering, men deretter gjennom fagforeningsinngrep, vil de finne at det ikke var tilstrekkelig bevis eller at disiplinen var for hard. Så de vil gjeninnføre personen. "
Alternativ 4: Send inn et krav hos EEOC eller det lokale byrået
Når som helst kan du også velge å sende en avgift til EEOC eller hos et statlig eller lokalt Fair Employment Practices Agency (FEPA). Faktisk må du gjøre det før du kan inngi et søksmål relatert til seksuell trakassering i henhold til føderal lov.
Du kan slå opp EEOC-feltkontoret som dekker postnummeret ditt her, og også finne ut om det er en FEPA i nærheten av deg ved å klikke på “Statlige og lokale byråer” i menyen som vises.
Ikke glem at det er frister. Du må inngi innen 180 dager etter den siste hendelsen om trakassering, eller innen 300 dager hvis det også er en stat eller et lokalt byrå som håndhever en lignende lov. (Disse fristene er forskjellige hvis du er en føderal ansatt eller søker.)
Når du har fremlagt en siktelse, undersøker og vurderer byrået om "det var grunn til å tro at diskriminering skjedde, " sier Kuczynski. Hvis byrået ikke finner noen grunn, vil det gi deg et varsel om rett til å saksøke, og du kan forfølge et søksmål på egen hånd. Hvis byrået finner ut at det er årsak, kan de prøve å løse situasjonen direkte med arbeidsgiveren i en prosess som kalles "forlik", rettstvist det selv (sjelden), eller igjen gi deg rett til å saksøke brev slik at du kan gå til retten med saken din.
Alternativ 5: Arkiver et søksmål
Når du har mottatt en rett til å saksøke brev, står du fritt til å reise søksmål, men må gjøre det innen 90 dager. Diskuter det beste skrittet fremover i din sak med advokaten din, men husk at et søksmål kan vise seg å være en vanskelig prosess.
"Klienten må være helt forberedt på at det vil være ubehagelig, at de må avsløre viss informasjon om sine egne liv, om sin egen forestilling, om en rekke ting, " sier Stanciu. Hvis du argumenterer for følelsesmessige nødskader, for eksempel, kan dine medisinske poster og til og med notater fra terapitimer være rettferdig spill for begge sider å pore over og analysere, forklarer hun. "Mange ting kommer frem i rettssaker som folk ikke er forberedt på."
En studie fra 2018 fra University of Massachusetts Amherst Center for Employment Equity fant at bare omtrent en fjerdedel av dem som forfulgte seksuelle trakasseringsklager via EEOC eller FEPA mottok økonomisk kompensasjon. Det gjennomsnittlige tildelingsbeløpet var $ 24 700 og median tildelingsbeløpet var $ 10.000. Bare 1% av prisene oversteg $ 100.000 og "bare 12% av kostnadene fører til en lederavtale om å endre praksis på arbeidsplassen."
Og selv om det ikke er klart hva resultatene er for de som inngir søksmål, forklarer en av rapportforfatterne, CEE-professor Donald Tomaskovic-Devey, at nyere forskning “antyder for alle diskrimineringssaker at både størrelsen på økonomiske priser og deres hyppighet ikke er bedre i domstolene. ”
Vil jeg få gjengjeldelse mot - og hva kan jeg gjøre hvis jeg er det?
Den triste sannheten er at rapportering av seksuell trakassering ofte kan ha negative konsekvenser for personen som brakte klagen.
Raimundo rapporterte for eksempel rumpe-griperen til HR med støtte fra hennes veiledere (som begge jobbet eksternt). “Jeg tror han snakket med, ” sier Raimundo, fordi han ble “mye mer sint på meg. Han gikk ut av sin måte å være så lite hjelpsom som menneskelig mulig og skape problemer for meg. ”
UMass-studien fant at 68% av anklagene om seksuell trakassering som ble innlevert til EEOC eller FEPA mellom 2012 og 2016, inkluderte påstander om gjengjeldelse, og nesten like mange (64%) var forbundet med tap av jobb.
"Gjengjeldelse er ganske vanlig, " gjenspeiler Haffner. Det kan bety å få sparken, nedslått eller overført, men det kan også ta andre former. Noen ganger øker eller intensiveres selve trakasseringen. I tilfeller hvor det klages over en populær ansatt, sier Haffner, utstrenger ofte medarbeidere personen som snakket opp.
Det er neppe overraskende at mange ikke rapporterer. UMass-studien estimerte at omtrent 5, 1 millioner mennesker opplevde seksuell trakassering hvert år, men bare mellom 25% og 40% av dem sendte en intern rapport til en veileder, HR eller en fagforening, og bare 0, 18% inngav en ekstern kostnad til EEOC eller FEPA.
"Kvinner vil si meg, de vil si: 'Jeg jobbet i mange år i selskapet. Jeg var alltid kjent også, hun er kvinnen som fikk så og så sparken, sier Elliott. Hun understreker at selv om trakassereren blir funnet skyldig, ville "mange kvinner fortelle deg at de føler at karrieren er over i det selskapet og at de må forlate. Så det er en stor beslutning å gå frem. ”
Gjengjeldelse kan være vanlig, men det er ikke lovlig. Så mens det er forståelig at frykt for represalier ofte holder folk stille, husk at enhver gjengjeldelse er et annet krav du kan inngi mot arbeidsgiveren din. Og den påstanden kan holde vann selv om den opprinnelige klagen ikke gjør det. Med andre ord, hvis du rapporterer om seksuell trakassering og det viser seg at den aktuelle atferden faktisk ikke oppfyller den juridiske definisjonen av seksuell trakassering, kan du fremdeles ha en sak om gjengjeldelse hvis du ble sparket eller blitt avskåret for å inngi klagen.
Kort sagt, hvis du mener at du har fått gjengjeldelse mot, kan du også rapportere det, enten til arbeidsgiveren din eller EEOC.
Hva bør jeg gjøre for å ta vare på meg selv?
Uansett hvilken vei du bestemmer deg for, kan det å håndtere seksuell trakassering være en fyldig og vanskelig prosess. Ikke glem å ta vare på deg selv - fysisk, mentalt og følelsesmessig.
Finn ditt støttenettverk
Det er alltid en god idé å omgi deg med støttende venner, familie og mentorer, men det er desto viktigere når du står overfor noe så mentalt og følelsesmessig beskattende som seksuell trakassering, sier Lisa Orbé-Austin, psykolog og utøvende coach hos Dynamic Transitions Psychological Consulting.
Se utenfor arbeidsplassen din for å finne en liten, men solid gruppe mennesker du stoler på og har etablerte forhold til, og så mye du føler du kan, snakke med dem om hva som har skjedd, antyder Orbé-Austin. På den måten vil du vite "du gjør ikke dette alene, men du gjør det med en informert gruppe mennesker som er nær deg og tar strategiske beslutninger om hva du skal gjøre videre."
Disse beslutningene vil sannsynligvis være kompliserte og vanskelig å ta. Lene deg på nettverket ditt for å få råd når du kan bruke det, men husk at "det er ingen riktig eller feil måte å gjøre ting på, " sier Orbé-Austin. Hun understreker at selv de som er nærmest deg vil bli påvirket av deres egne perspektiver, historier, traumer og skjevheter.
"Du har rett til hva du bestemmer deg for, og når du først går fremover på en måte som du føler er gjennomtenkt og informert, hjelper det ikke å høre folk stille spørsmål ved beslutningen din, " forklarer hun. Hvis de fortsetter å stille tvil om samtalene du ringer, kan du si noe som: Takk for at du deler din mening. Jeg forstår at det kommer fra et sted å prøve å støtte meg. Men det er ikke nyttig, og det er ikke det jeg trenger akkurat nå. I stedet er det jeg trenger fra deg XYZ.
Hvis vennen eller familiemedlemmet ikke kan gå med på å slutte å være uenig, kan det være lurt å ta litt plass mens du arbeider med dette.
Gå til profesjonelle
Uansett hvor mye kjernestøttegruppen din elsker deg, har de ikke nødvendigvis kompetansen til å hjelpe deg på alle måter du trenger. I tillegg til å konsultere en advokat for å få råd om hvordan du tilnærmer deg forskjellige interaksjoner og situasjoner på jobb fra et juridisk perspektiv, oppfordrer Orbé-Austin deg til å vurdere å nå ut til en terapeut, en karriere coach eller begge deler.
En terapeut, forklarer hun, kan hjelpe deg med å validere og behandle opplevelsen din og finne ut hvordan du kan holde deg trygg og sunn fra det øyeblikket du føler at noe er galt og videre gjennom de langsiktige konsekvensene.
For Raimundo, gjennom hennes "ekte og skitne" opplevelser, både på det internatet og i en annen situasjon da hun ble trakassert, "var terapeuter en gudegave, " sier hun. Hun ble senere advokat for mental helse.
Når seksuell trakassering på arbeidsplassen bringer opp tidligere seksuelle traumer, som det noen ganger gjør, er det spesielt viktig å henvende seg til en fagperson innen mental helse. Ta en titt på hva slags hjelp du kan få tilgang til gjennom helseforsikringen din eller andre fordeler, eller bruk en katalog som den som tilbys på Psychology Today (du kan sortere etter beliggenhet, forsikring og utstedelse, for eksempel “seksuelle overgrep “).
Selv etter at en trakasseringserfaring er "over", kan det fortsette å påvirke arbeidet ditt med tanke på hvor dyktig du er til å påta deg en ny rolle eller gå inn i et nytt system, hvor kompetent du tror du er og hvordan du føler for kollegene dine, sjefer og mentorer, sier Orbé-Austin. "Det kan få deg til å føle deg veldig, veldig på vakt med å ta karriererisiko."
Orbé-Austin har jobbet mest med kvinner og har sett dem stenge ned og ta et skritt tilbake i karrieren for å "en enklere stilling som føles gjennomførbar i trygge omgivelser som føles forutsigbare." Noen frykter også gjengjeldelse i profesjonelle nettverk og kretser, nøler å nettverk eller søke jobber fordi de bekymrer visse kontakter har blitt kompromittert. En karriere-coach, i tillegg til en terapeut, kan hjelpe deg med å strategisere rundt noen av disse tornete problemene.
Øv deg på egenomsorg
Seksuell trakassering er "en veldig intens, forferdelig opplevelse som er veldig uttømmende, " sier Orbé-Austin. "Og så må du være veldig bevisst på å sørge for at du fyller deg selv med ting som får deg til å føle deg bøyd og at du har energi til å møte det som skjer på hvilken måte du velger å gjøre det."
Med andre ord, selv om du kan bli overveldet og tappet, er det viktig å få tid til meditasjon, trening eller andre "positive aktiviteter som fyller tanken din, " slik Orbé-Austin uttaler det. Selvpleie, sier hun, “hjelper mot spenst. Det hjelper med å føle deg mindre reaktiv. ”Hun bemerker at du sannsynligvis ikke vil gjøre noe ekstra, men at du bør booke egenomsorgsaktiviteter i kalenderen. "Du må legge dem inn i ritualet ditt for å være sikker på at du tar vare på deg selv og føler deg forankret i livet ditt og i rutinene som gir deg."
Det kan bety å ta vanlige yogakurs eller spille de ukentlige pick-up-basketballkampene, bruke tid på å tegne eller registrere deg på det keramikkverkstedet du pleide å elske, utøve religionen din eller forfølge noen annen form for samfunnstilhørighet, eller noe annet som er sunt og positive og kan hjelpe deg med å takle. Vær oppmerksom på at du henvender deg til aktiviteter som er rent nyttige i stedet for aktiviteter som har negative konsekvenser, for eksempel overspising, drikke eller bruk av medikamenter.
Finn et fellesskap og hjelp andre
Når du har vært et mål for seksuell trakassering, er det lett å slite med isolasjon, og selv om det utvetydig ikke er din skyld, med spørsmål som "Hva gjorde jeg?" Og "Hva sa jeg?"
“Det er veldig viktig å finne lokalsamfunn der du begynner å innse at du ikke er alene langt. Du er så ikke alene, sier Orbé-Austin, som nyter godt av å finne en profesjonell eller annen forening der du kan samhandle med, lene deg og til slutt også veilede andre.
"Det kan være veldig nyttig når du har følt deg offer for å støtte mennesker som også er blitt utsatt, " sier Orbé-Austin. "Det kan være veldig kraftig."
