Som stort sett alle andre normale mennesker, elsker jeg søvn. Men jeg kan heller aldri se ut til å få nok av det.
Så mye som jeg kanskje har tenkt å få de anbefalte åtte timene hver natt, blir livet travelt. Noe må gi, og - snarere enn å gå glipp av en frist eller hoppe over en sosial begivenhet - er søvnplanen min vanligvis den første tingen som treffer hakkesten. Enkelt sagt, jeg er i en tilstand av å være evig sliten.
Jeg har akseptert at en solid natt med lukkede øyne sannsynligvis ikke kommer til å skje for meg snart. Så med det i tankene, tenkte jeg en annen tanke: Er det noen måter jeg kan få mest mulig ut av søvnen som jeg klarer å få? Hva kan jeg gjøre for å utnytte den tiden slik at jeg våkner og føler meg litt mer uthvilt?
Her er hva jeg fant ut.
1. Ikke spis for mye
Hvis du fyller ansiktet ditt, kan du føle deg treg. Men, som det viser seg, å spise for mye rett før sengetid kan faktisk føre til avbrutt søvn.
I følge en op-ed for The New York Times av legen Jamie Koufman, kan det å legge seg rett etter et stort måltid rote med måten kroppen din behandler mat på. Som et resultat kan du oppleve alle slags ubehagelige symptomer - fra fordøyelsesbesvær og sure oppstøt til vanlig ubehag - som enten kan gjøre det vanskelig å sovne eller vekke deg gjennom hele natten.
I tillegg fører det å spise massevis av mat vanligvis også til å drikke mye væske - noe som betyr at blæren vil gi deg minst ett vekker i løpet av de få timene (ordspill ment).
Hvis du trenger en matbit før sengetid, kan du prøve noe som kornblanding eller litt ost og kjeks. Forskning sier at de kan hjelpe deg med å få en mer avslappet natt.
2. Reduser skjermtiden
Hvis du er noe som meg, er det fristende å la Instagram-matingen din eller tankeløse YouTube-videoene dine lure deg i søvn. Imidlertid skjermtid rett før sengetid kaster fra deg døgnrytmene (som bare er et fint begrep for kroppens klokke).
I utgangspunktet lurer det kunstige lyset kroppen din til å tro at det er dagtid og gjør det mye vanskeligere for deg å sovne.
Så heller enn å holde øynene klistret til telefonen eller iPad-en din, kan du prøve å lytte til beroligende musikk eller en podcast (Muse-forfatter, Stacey Lastoe, sverger ved denne for å sovne!), Meditere eller lese en bok.
3. Hold rommet ditt mørkt
Det er klart, jo før du sovner, jo mer tid vil du bruke snoozing. Heldigvis kan du sørge for at soverommet ditt er helt mørkt kan du duse av mye raskere.
I følge The Sleep Foundation, hemmer "Daylight" frigjøring av melatonin "i hjernen din - et hormon som frigjøres i blodet ditt og hjelper kroppen din til å føle deg mye mindre våken.
Så ved å holde soverommet ditt så mørkt som mulig når det er på tide å treffe høyet (invester i noen mørke gardiner eller til og med en sovemaske hvis du trenger det!), Vil kroppen din naturlig slappe av - noe som gjør søvnen så mye mer innbydende og oppnåelig.
4. Ta et badekar eller dusj før du legger deg
Å ta en varm dusj eller et badekar før sengetid er ikke bare en fin måte å indikere slutten av dagen på, men det regulerer også kroppens temperatur - noe som er avgjørende for bedre søvn.
En artikkel i Greatist sier at når du senker deg ned i eller står under varmt vann, stiger kroppstemperaturen din. Men når du slår av vannet og går ut, stuper temperaturen. Den nedgangen i metabolsk aktivitet signaliserer kroppen din at du er klar for søvn.
Jo lavere kroppstemperatur, jo bedre vil du sove. Med det i bakhodet kan det også være nyttig å senke termostaten på soverommet ditt. Mange eksperter sier at et sted mellom en kjølig 60 og 67 grader er den perfekte temperaturen for snoozing.
5. Ta lur
Målet ditt kan være å presse litt mer søvn inn i din daglige timeplan. Men det er ingen regel om at det må skje alt i ett intervall. Mens lur ikke erstatter utilstrekkelig nattesøvn, vil en 20 til 30 minutters søvnøkt bidra til å øke humøret, ytelsen og årvåkenheten.
Så hvis du har litt driftsstans mellom slutten av arbeidsdagen og kvelden, for eksempel, ikke nøl med å strekke deg ut på sofaen og ta en rask lur. Å få mest mulig ut av søvnen din betyr at du bør fange noen zzz når du kan!
Det er aldri nok timer på dagen. Og når noe må gi, ender det som regel opp når du kommer til sengs.
Du kan aldri kunne implementere de klassiske rådene og få tid til åtte timer om natten. Men heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av resten som du kan klare å få ved å sovne raskere og forbedre kvaliteten på din snooze.
Bruk disse tipsene slik at du kan øke sjansene dine for å våkne og føle deg vel uthvilt - i stedet for at alarmen din er din verste fiende.
