Det hele starter uskyldig nok. Jeg har hatt en lang dag. Jeg drar rett fra jobb til en dansekurs. Jeg kjører et ærend eller to på vei, kommer hjem, dusjer, tar en prat med en av romkameratene mine og er klar et øyeblikk for meg selv. Noe som vanligvis betyr å se en episode av showet jeg er inne på. Jeg fortjener denne lille overbærenheten før jeg begynner på nytt i morgen. Ikke sant?
Problemet er at den ene episoden aldri er slutten på den. En episode blir til to, og den blir tre. Hele tiden vet jeg at hvis jeg virkelig ønsker å sove bedre, burde jeg lukke den bærbare datamaskinen. Så jeg gir meg en frist: Innen midnatt vil jeg fjerne den. Men jeg føler meg egentlig ikke så sliten ennå - muligens fordi forskning har vist at telefonen, nettbrettet eller dataskjermen din kan undertrykke melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere søvnen - og det er ikke særlig sent. Inntil plutselig er det.
Men selv da kaller jeg det ikke alltid for en natt. Argumentet mitt bare endres. Jeg sier til meg selv at det allerede er så sent uansett, og jeg blir sliten i morgen uansett hva, så hva er forskjellen? Hvis jeg bare var like overbevisende i andre scenarier som jeg er når jeg rettferdiggjorde en episode til meg selv.
Nå er jeg klar over at dette er min tendens. Likevel klarer jeg noen ganger å overbevise meg selv om at fordi jeg er klar over oppførselen, vil jeg være i stand til å motvirke den, ikke noe problem. Og ja, av og til holder jeg meg selv til en grense. Men langt oftere faller jeg i det samme gamle mønsteret. Det er så enkelt å holde øye med - du trenger bokstavelig talt ikke å klikke noe på de fleste streamingplattformer. Bare vent noen sekunder, så lastes den automatisk inn neste episode.
I øyeblikket er det flott; Jeg får finne ut hva som skjer videre! Men dagen etter er jeg selvfølgelig trøtt på jobb. Jeg kan føle energinivået mitt flagg når jeg skal pløye gjennom oppgavelisten min. Oppgavene tar lengre tid og færre bokser blir sjekket.
Så jeg bestemte meg for at jeg bare ikke kan se Netflix (eller Hulu eller Amazon eller hva som helst) rett før sengetid på en uke. For morgendagens skyld. Det betyr ikke at jeg aldri tar igjen den siste episoden av et aktuelt show. Men jeg vil spesifikt velge noe der det bare er en ny episode jeg kan se. Og jeg skal gjøre det tidligere på kvelden.
Når det er tid for å avvikle, henter jeg hvilken bok jeg leser i stedet. Og selv om jeg absolutt elsker å lese - og som barn absolutt vil være oppe for sent i enda et kapittel eller fem - har jeg funnet at jeg er mye mer rasjonell og ansvarlig når jeg holder papir i stedet for å stirre på en skjerm. Jeg ender opp med å ta bedre beslutninger for meg selv.
Jeg vil våge en gjetning om at jeg ikke er den eneste som sliter her. Hvis denne hendelsesforløpet høres kjent ut, kan du prøve å dykke ned i en bok i stedet. Er du usikker på hva du skal lese? Prøv et av disse forslagene fra Bill Gates, en klassisk karrierebok, eller en av disse bøkene som forandret en administrerende direktørs liv.
Hvis du er så vant til å bla på TV-en eller slå deg til ro med litt streaming når du kommer hjem, at du ikke en gang ville vite hva annet du skal gjøre for å unngå disse skjermene (og du vil ha andre alternativer foruten de bøkene), kan du prøve å skrive, lage en liste, meditere eller en annen aktivitet fra denne listen.
Og sjekk ut disse tipsene om hvordan du kan få bedre søvn om natten.
Det viktigste er at du er ærlig med deg selv. Hvis du vet at en episode uunngåelig vil bli til et maraton, ikke gå ned den veien i det hele tatt. Lagre det overstadige i helgen.
