Du er høyt kvalifisert. Du har en flott holdning. Folk liker å jobbe med deg og er ikke sjenerte over å slippe komplimenter (for ikke å glemme glødende referanser.) Så når en kul ny stilling - eller promotering! -Svingninger åpnes, er du ivrig etter å kaste hatten i ringen. Du vil ha jobben. Du har jobbet hardt for å forberede deg til intervjuet. Og du vet at du er perfekt kvalifisert til å få det.
Men så, av en eller annen grunn - gjør du det ikke.
I stedet går muligheten til en bransjens jevnaldrende eller kollega. Noen du liker og respekterer. Noen du til og med vil anse som en "venn."
Bortsett fra akkurat nå, føler du deg ikke spesielt vennlig. Alt du kan tenke er, “Hvorfor henne? Hva har hun ikke det? "Neste gang du krysser stier, kan du smile og si:" Hei, gratulerer! Jeg er glad på dine vegne. Du er perfekt for jobben. ”Når du i virkeligheten koker over av bitterhet og skuffelse.
Noe som fører til enda mer negative følelser. Som: “Hva slags person er jeg, som sjalu harme mot vennens suksess? Jeg er forferdelig. Ikke rart at jeg ikke fikk jobben. ”
Høres kjent ut?
Hvis du ikke allerede har vært på akkurat denne berg-og-dal-ritturen, en dag, vil du sannsynligvis gjøre det. Men her er de gode nyhetene: Sjalusi trenger ikke å ødelegge livet ditt, karrieren din eller vennskapene dine. Faktisk kan det være en kraftig motiverende kraft - når du vet hvordan du bruker den.
Så neste gang en kamerat får en mulighet du ønsket, kan du øve på disse fem teknikkene for å få karriere misunnelse til å fungere for deg.
1. Godta hvordan du føler deg
Det er OK å bli skuffet og såret. Det er OK å sørge for den tapte muligheten. Det er til og med OK å tømme noen få tårer. Ikke overse de følelsene. Hvis du klemmer dem ned og later som de ikke eksisterer, vil de holde seg enda lenger.
Når du er på et trygt sted (alene i bilen eller soverommet ditt - ikke i toalettet på høyresiden av dine kolleger), prøv å si høyt:
Jeg føler meg ____________________ fordi jeg ikke fikk den ____________________ jeg ønsket.
Du kan til og med prøve å tappe en pute med et knytt håndkle for å få fysisk løslatelse. Flytt følelsene gjennom og ut av kroppen din. Du vil føle deg lettere, umiddelbart.
2. Re-brand Your Jealousy (og gi det et nytt navn)
Sjalusi er ikke nødvendigvis en "negativ" følelse. Når det stimulerer deg til å utfordre deg selv og strekke grensene dine, kan det faktisk være en dypt positiv kraft. Men sjalusi får en dårlig rap. Så når du føler deg misunnelig på andres suksess, ær den følelsen, men eksperiment med å gi den et nytt navn.
Prøv å si:
Jeg er motivert av ____________________s prestasjoner. Jeg er også klar til å spille et større spill.
Eller:
Jeg blir inspirert av ____________________s evne til ____________________. Jeg er klar til å utvikle nye ferdigheter, også.
Fortsett å eksperimentere med forskjellige ord til du finner et "re-brand" som fungerer for deg.
3. Still opp din egenverd
Tenk deg selv: "Siden hun fikk jobben som jeg ønsket, er hun den beste, og jeg må være underordnede." Eller noe pirket av litt mer harme, som: "Jeg er mye smartere og mer kvalifisert enn henne, men Jeg får aldri mulighetene hun får, fordi hun er flinkere til å 'jobbe systemet.'
Til syvende og sist koker de slags tankene til en skadelig tro: ”Jeg suger. Jeg er utilstrekkelig. Jeg er verdiløs. ”Som er helt usant.
Og hvis du føler det på den måten, er det avgjørende å bekrefte din egenverd ved å snakke høyt til deg selv, journalføre eller gå tilbake gjennom gamle e-poster og lese komplimenter fra kollegaene dine på nytt. Uansett hva det skal for å minne deg selv på at du har så mye å tilby.
Prøv å si:
Jeg er en kompetent ____________________. Jeg gjør jobben min veldig bra.
Jeg er virkelig god på ____________________ og folk setter alltid pris på måten jeg ____________________ på.
En ting jeg virkelig liker med meg selv er ____________________.
Mett deg selv med påminnelser om egenverd, spesielt mens du sørger over den tapte muligheten. Tenk på dem som "tillitsvitaminer." Ikke hopp over en dose!
4. Tilgi deg selv
Tilgi deg selv for at du ikke får jobben. Tilgi deg selv for å være sjalu på vennen din. Det viktigste er at du tilgir deg selv for upassende oppførsel (som å si snarky ting om vennen din bak ryggen.)
Slipp skylden slik at du kan komme deg videre, føle deg bedre - og gjøre det bedre.
Prøv å si:
Jeg tilgir meg selv for at jeg harmet _________________ suksessen.
Jeg tilgir meg selv for å ha sabotert ____________________.
Jeg løslater ____________________ følelsene mine. Slik at jeg kan komme meg videre.
5. Godta hva du kan kontrollere - og hva du ikke kan
Du prøvde å få jobben. Men det gjorde du ikke.
Det er mulig det skyldtes nerver, manglende forberedelser eller en annen "feil" du kan ha gjort. Eller kanskje du gjorde en fantastisk jobb under intervjuet, men sjefen din eller ansettelseslederen var rett og slett på jakt etter noen med et annet sett ferdigheter.
Du vet kanskje aldri - og “å ikke vite” kan være vanskelig.
Hvis du vil slippe sjalusi for godt, er det beste du kan gjøre å erkjenne at når det kommer til jobbjakten din (og hele livet) er det visse ting du kan kontrollere - mange andre du ikke kan. Innen emosjonell velvære kalles denne teknikken “positiv underkastelse.” Det handler ikke om å gi opp. Det handler om å sette fokus på ting du kan endre og forbedre, i stedet for å besette ting du ikke kan. Så la deg være med på å akseptere det som er - og bestem deg for hva som blir det neste.
Prøv å si:
Jeg er opptatt av å finne en jobb som får meg til å føle ____________________.
Jeg kan ikke alltid kontrollere ____________________, men jeg kan fokusere på ____________________ og bli bedre på ____________________.
Det er alt jeg kan gjøre, og det er nok.
Jeg vet at det er lett å lese tips om å jobbe med sjalusi når du ikke føler deg spesielt sjalu - men mye vanskeligere å utføre dem i praksis når du er. Så mitt siste forslag? Legg merke til dette innlegget og hold det nyttig for neste gang en uventet bølge av misunnelse vasker over deg.
Følelsene dine er ikke “dårlige”, og det å føle seg såret, bitter og sint gjør deg ikke til en “dårlig” person. Det er det du gjør med de følelsene som betyr noe.
