Vi har alle hatt de øyeblikkene på jobb. En vanskelig klient gjør et produktivt møte surt. Sjefen din berater deg over noe du ikke kan kontrollere. Eller alt på et prosjekt går bare galt i løpet av en elendig halvtimes periode. Du kjenner blodtrykket ditt øke og pusten blir raskere. Du vil slå knyttneve på skrivebordet ditt, slå datamaskinskjermen og kaste telefonen ut av sjefens sjef.
Selvfølgelig vet du at vold mot kontorrekvisita ikke er svaret, og at det er lurt å ta tak i følelsene dine på jobb. Men i de irriterende tilfeller, hvordan kommer du gjennom varmen i øyeblikket?
Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å frigjøre frustrasjonen og fokusere på å være den rolige, innsamlede profesjonelle du er - ikke det raserianterende barnet du kan føle deg for øyeblikket. Les videre for seks enkle måter å holde deg kjølig på, uansett hva som kommer din vei.
1.
Selv om det første instinktet ditt kan være å åpne munnen og snu tilbake (eller bare skrike) - lukk den og pust i stedet. Du har hørt det før, ikke sant? Bare telle til 10 . Men det er et poeng der: "Selv om det kanskje ikke fjerner stressoren, " sier Swati Mittal Jagetia, en sertifisert profesjonell trener med Purpose Squared, Inc., "det kjøper deg tid til å gå tilbake, sette ting i perspektiv og bite tungen før du sier noe, kan du angre. ”
2. Skriv den ut (men ikke send den ut!)
Noen ganger kan det være så enkelt å finne at emosjonell løslatelse som å få ord på følelsene dine. Så ta en penn og litt papir og blekk ut tankene dine - bare hold dem for deg selv. "Ikke skriv noe når du har blitt provosert eller et stygt humør har overtatt, " sier Jagetia. "E-postmeldinger kan lagres, videresendes og legges i filen din for fremtidig referanse hvis noe går galt." Det beste alternativet: Når du har overdrevet demonene dine, makr (eller slett) bevisene.
3. Vent til en pålitelig kollega
De fleste av oss har minst en nær alliert på jobb, noen vi kan stole på om alt jobbrelatert. Det kan være katartisk å diskutere din forverring med en person som forstår bedriftens unike miljø og ansattes dynamikk. Så neste gang sjefen din virkelig kommer under huden din, kan en kort utluftingsøkt med denne pålitelige kameraten bidra til å sette ting tilbake i perspektiv. Bare sørg for å gjøre det ut fra høyreskuddet fra noen andre - en Starbucks i nærheten kan være en tryggere innsats enn kuben din (så lenge det ikke er et samlingssted for dine andre kolleger). Og sørg for å tilby den samme tryggheten neste gang partneren din i kriminalitet føler deg brukt også.
4. Få en liten kjærlighet
Noen ganger er det du virkelig trenger en (virtuell) klem. Gode venner eller betydningsfulle andre kan være den perfekte kilden for støtte i vanskelige situasjoner. Hvis du kan snike deg inn en kjapp tekst eller ringe og høre en kjent og vennlig stemme i noen minutter, kan det være akkurat nok til å snakke deg fra kanten. Selv om dine nærmeste ikke kan tilby det samme perspektivet som en arbeidskamerat kan, kan det personlige løftet gå langt i å heie deg opp eller minne deg om at det er mer liv enn dagens situasjon. (Personlig er jeg ikke over å ringe moren min i de mest ubehagelige omstendigheter.)
5. Finn ditt lykkelige sted
Å ta noen minutter å lese en favorittnettsted kan gi deg en fantastisk mental flukt. Så hvis du trenger å roe deg ned etter en spesielt sinne-fremkallende morgen, kan du trille gjennom fôret ditt, sjekke det siste Anthropologie-salget eller komme i et par runder med Angry Birds til lunsj. Ta den korte pausen for å distrahere deg selv eller fokusere på noe som gjør deg lykkelig, kan lette stresset ditt og hjelpe deg med å komme tilbake til jobb i bedre humør.
6. Ta en pause
Hvis ting er veldig intenst - si at du nettopp har fått en kampanje av en kollega som tok æren for den gode ideen din - kan en av de beste løsningene være å fjerne deg selv (i det minste midlertidig) fra situasjonen. Ta lunsj, ta en kopp kaffe eller bare gå litt utenfor - la telefonen og e-posten ligge igjen. Å komme ut fra rammen av disse fire veggene kan gi deg den fysiske og mentale avstanden du trenger for å blåse av litt damp og slappe av.
På et eller annet tidspunkt har vi alle den dagen på kontoret hvor vi kommer i nærheten av vårt bristepunkt. Det er greit. Men vær klar for det: Ha noen få taktikker som du vet fungerer for å roe deg ned igjen - og hold profesjonaliteten din (for ikke å nevne avlukket ditt) intakt, uansett hvor ille det ser ut i øyeblikket.
