Du får en frekk e-post fra en kollega.
Du leser den en gang og begynner å bli irritert, så leser du den igjen, bare for å være sikker. Ja: Det er ytterst ubehagelig. Så du treffer "svar" og begynner å se ut svaret for å sette rekorden rett, og føle at blodet ditt stiger med hvert tastaturslag.
Høres kjent ut? Enten det blir surt over en irriterende kollega, bli forvirret av et problem i et prosjekt, eller bare bli frustrert av små fartshumper på dagen, det vil være tidspunkter når noe mindre gnister over deg på kontoret. Og som meg kan det første instinktet ditt være å bli sint, knipse eller å reagere.
Men det er en bedre måte å håndtere disse øyeblikkene. Først - selvfølgelig - ikke send e-post når du er opprørt. Men enda viktigere er det at du nådeløst må minne deg selv på å holde et nivåperspektiv på jobben.
Jeg vet - lettere sagt enn gjort. Men neste gang noe kommer til deg, kan du prøve en av disse tre enkle teknikkene for å holde deg kjølig, rolig og samlet.
1. Spør deg selv hvor viktig det er
Når jeg ser at blodtrykket mitt øker og jeg begynner å miste perspektivet mitt, stiller jeg meg selv dette enkle spørsmålet: Vil jeg bry meg om dette om fem år? Når jeg stirrer på hvilken e-post jeg nettopp har mottatt eller hvilken presentasjon jeg jobber med, er svaret nesten alltid et definitivt nei. Vanligvis vil jeg ha gått videre fra det om en måned.
Dette retoriske spørsmålet er ikke en unnskyldning for å bli selvtilfreds på jobben, men det gir meg utsiktene jeg trenger å gå bort fra pulten min når jeg føler meg opprørt, får litt frisk luft eller øker blodsukkeret med en matbit. Deretter kan jeg vende tilbake til det jeg gjør og - med den store bevisstheten om at jeg ikke står overfor krigstid på krigstid - gjøre mitt beste for å holde roen og fortsette.
2. Ikke ta noe personlig
Jeg vet hva du tenker: alt er personlig. Og det er alltid de snilleste bedriftslederne - i alle fall i filmene - som sier ting som: “Det er bare forretning; ikke ta det personlig. "
Men det er noe du kan lære av å prøve å få dette perspektivet når du føler deg overveldet, angrepet eller frustrert. Tilfellet for denne mentaliteten gjøres best i The Four Agreements av Don Miguel Ruiz, som forklarer hvordan han implementerer denne måten å tenke på:
Uansett hva som skjer rundt deg, ikke ta det personlig. Ingenting andre mennesker gjør er på grunn av deg. Det er på grunn av seg selv. Alle mennesker lever i sin egen drøm, i sitt eget sinn; de er i en helt annen verden enn den vi lever i. Når vi tar noe personlig, legger vi til grunn at de vet hva som er i vår verden, og vi prøver å påtvinge vår verden til deres verden.
Selv når en situasjon virker så personlig, selv om andre fornærmer deg direkte, har det ingenting med deg å gjøre. Hva de sier, hva de gjør, og meningene de gir er i henhold til avtalene de har i deres sinn . ”
Det er tider hvor du kan føle deg som en mindre enn-vennlig e-post eller snappy kommentar fra sjefen din har noe å gjøre med ytelsen din. Og det er helt sikkert tider når dette kan være tilfelle. Men oftere enn ikke har menneskene du jobber med sine egne daglige stressfaktorer som påvirker hvordan de samhandler med verden - ting som, som Ruiz påpeker, ikke har noe med deg å gjøre.
3. mate den rette ulven
Vi er alle sårbare for noe som kalles negativitetsskjevhet, noe som betyr at dagens dårlige hendelser er mer minneverdige enn de gode. Men bare fordi det er vår naturlige tendens til å dvele ved det negative, betyr ikke det at vi ikke kan presse tilbake mot det.
I sin bok Taking the Leap illustrerer Pema Chödrön de negative og positive sidene av oss selv som to sultne ulver som kjemper i hjertene våre. Hun ber leserne tenke på ulven som vinner kampen som ulven som vi velger å mate.
De fleste av oss har blitt så flinke til å styrke vår negativitet og insistere på vår rettferdighet at den sinte ulven blir blankere og blankere, og den andre ulven er bare der med sine trygle øyne. Men vi er ikke fast med denne måten å være på. Når vi føler harme eller noen sterke følelser, kan vi erkjenne at vi blir opparbeidet, og innse at akkurat nå kan vi bevisst ta valget om å være aggressiv eller å avkjøle oss. Det kommer ned på å velge hvilken ulv vi vil mate. ”
Du kan velge å fokusere på de mindre frustrasjonene i dagen - eller du kan velge å fokusere på å finne mening i arbeidet ditt. Dette kan føles umulig når du blir fortært av noe på jobben, men prøv å ta en pause og reflektere over det som virkelig er viktig for deg. I det øyeblikket kan du være i stand til å kanalisere energien din i en annen retning - å bytte gir og jobbe med et prosjekt du virkelig bryr deg om, eller bare ta et øyeblikk for å minne deg selv hva du setter pris på i jobben din.
Arbeidet vil aldri være fritt for stress eller irritasjonsmomenter, men du er alltid i en posisjon til å håndtere hvor godt du takler dem. Hvis du gjør ditt beste for å opprettholde perspektivet når ting blir større, vil du oppdage at du ikke blir fast i dagens detaljer, og i stedet reiser deg over dem.
