Ikke si det til sjefen min, men jeg tenkte på å hoppe over feriefesten på kontoret mitt. Det er ikke fordi jeg hater mine kolleger eller bekymrer meg for at det kommer til å bli utrolig halt. Det er bare det at jeg har en tendens til å oppleve intens sjenanse overfor sosiale funksjoner - også de jeg har hjulpet med å planlegge! Og mens jeg er ærlig, må jeg innrømme at jeg ikke gleder meg til å være mannen min pluss en på feriefesten hans på kontoret heller.
Mange mennesker som er innadvendte eller sjenerte, som meg, gruer seg til høytidsfestesesongen. Alt det sosialt samværet tapper for introverte, som ofte føler seg overvurdert, til og med engstelige, i store grupper. Også sjenerte mennesker kan føle seg engstelige på feriefestene på kontoret, men av forskjellige grunner; den kommer fra et sted med frykt snarere enn en uttømming av energi. Hvis du er sjenert, kan du like å omgås medarbeidere og deres datoer, men også bekymre deg for at du blir dømt.
Dessverre er det kanskje ikke i noen av våre beste faglige interesser å avvise invitasjoner til kontorferie. I følge ny forskning fra bemanningsfirmaet OfficeTeam, sier 66% av lederne at det er en uskrevet regel om at ansatte skal være der. I utgangspunktet ser det bra ut for høyere ups når du anstrenger deg for å feire med laget.
Så du og jeg må bekjempe trangen til å komme med en unnskyldning for hvorfor vi ikke skal delta på firmafesten eller kausjonere som et pluss en på en annens høytidsbegivenhet. (Selv om du i det sistnevnte scenariet husker at presset virkelig vil være på datoene våre for å gjøre det meste av skmoozing og nettverk uansett.)
La oss i stedet ta tak i disse seks eksperttipsene for å hjelpe den introverte og sjenerte både å overleve - og kanskje til og med glede seg over!
1. Tenk positivt
Det er lett å fokusere på alle grunnene til at du ikke vil delta på en fest. I stedet anbefaler Thea Orozco, som skriver nettstedet Introvertology, å vurdere positive. Blir det gratis mat? Vil du være i en interessant del av byen? Vil dette være en mulighet til å kle seg ut?
"Uansett årsak, skriv den ned på kalenderen din, slik at når det er tid for å begynne å gjøre deg klar til å forlate, kan du fokusere på de positive delene av festen kontra de drenerende eller angstproduserende delene, " sier hun.
Hvis du har problemer med å komme med verdige grunner, kan du tenke tilbake til en begivenhet fra fortiden som viste seg å være ganske kul. En venn av meg, en introvert, var en gang utrolig nervøs for å delta på et fancy høytidsfest i et fint kunstgalleri. Til hennes overraskelse var det kunststasjoner satt opp rundt i rommet der gjestene kunne lage splatter-malerier, posere for en karakterskisse eller prøve seg på akvareller. Ikke bare gjorde disse aktivitetene gode samtalestartere, de tillot henne også å ta et par etterlengtede pauser fra mingling.
2. Samkjøring Med en kollega
Når du er introvert eller sjenert, kan det føles utrolig ubehagelig å prøve å finne et kjent ansikt i et hav av fremmede. Derfor oppmuntrer ekteskaps- og familieterapeut Katie Ziskind til å ta turen inn i arrangementet med en arbeidsvenninne, noe som kan gjøre navigering i festen mer håndterlig. Å komme i tide eller til og med noen minutter for tidlig, før arrangementet blir for mye støy og overfylt, kan også hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
I tillegg er det markant mindre skremmende å delta i en samtale som pågår når du nærmer deg en gruppe med en mer utgående sidekick. Din venn kan til og med kunne presentere deg for kolleger de vet som du kanskje ikke har møtt ennå.
3. Ta på et lykkelig ansikt
Sjenanse er ofte ulykkelig karakterisert som resepsjon, men det er frykt snarere enn uinteresse som får oss til å stå nær omkretsen av et rom, usmilende, med armene i kors. Fordi vi ofte er ukomfortable med å sette i gang samtaler på fester, venter vi på at andre skal henvende seg til oss, uten å innse at kroppsspråket vårt kan gi fra seg alvorlige uvennlige vibber.
I stedet anbefaler Stephanie Naznitsky, administrerende direktør i OfficeTeam, å øve på positivt kroppsspråk som å smile og ta øyekontakt for å oppmuntre andre til å engasjere oss i dialog.
4. Gjem deg på badet (seriøst)
Selv om det kan være fristende å skynde seg til baren når introversjonen din eller sjenansen begynner å forstyrre evnen din til å sosialisere seg, er det bedre å dra på do. I følge Dave Bowden, forfatter av Ready to Roar: How Shy, Quiet, Self-Doubting Guys Become Strong, Charming, Self-Conf menn , noen få turer til toalettet kan gi deg mye tiltrengte pauser fra all chit-chatting og støy, slik at du kan lade opp før du går igjen.
Når det gjelder baderomsboden, kan du trene langsomt pusteøvelser, ringe en venn eller en kjær for en pep-prat, eller slå inn hodetelefoner for å kort lytte til beroligende musikk, som alle kan bidra til å redusere stress og angst.
5. Vær en god lytter
Bridgett Edwards, en sjenert kommunikasjonskoordinator, gleder seg aldri til kontorferiefestene. Det er "forventningen jeg gruer meg mest til, " sier hun. "De ender opp med å være morsomme, men jeg kommer inn i mitt eget hode og tenker på potensielle samtaler."
En enkel måte å få folk til å snakke på er å stille åpne spørsmål som begynner med "hva", "hvorfor" og "hvordan" i stedet for de som kan besvares med et "ja" eller "nei." Så i stedet for å spørre noen hvis de liker jobben sin, spør dem hva med jobben de liker mest.
"Husk at folk elsker å bli lyttet til og føle at de blir hørt, så ikke trykk deg selv til å være en fantastisk samtale, " sier Orozco.
Og som Bowden påpeker, når du deltar som en pluss en som ikke er kjent med mange av de andre gjestene, står du fritt til å stille en hel rekke uskyldige spørsmål som kan gjøre samtalen superenkelig. Begynn med enkle åpne spørsmål om hva de gjør i selskapet eller hva som fikk dem til å ønske å komme inn på det feltet. "Disse spørsmålene gir ikke bare folk en sjanse til å snakke om seg selv, som de elsker, men resulterer ofte i at de deretter spør det samme av deg, " sier han. "Samtalen tar praktisk talt vare på seg selv."
6. Ha en exit-strategi
I boken hennes, Hiding in the Bathroom: An Introvert's roadmap to Getting Out There (When You’d Rather Stay Home) , skriver forfatteren Morra Aarons-Mele, som også har sosial angst, om sitt uforenlige forhold til sin ekstroverte ektemann, Nicco. “Jeg vil ha en hyggelig og rolig middag, Nicco vil invitere venner og familie. Jeg vil være alene. Han tar opp telefonen og ringer folk. Han elsker cocktail- og middagsselskaper, ”skriver hun. Så "vi har en regel: Jeg har lov til å forlate enhver begivenhet etter 90 minutter."
Heidi McBain, lisensiert profesjonell rådgiver, støtter en lignende strategi for å styre høytidsfester. “Sjenke mennesker ønsker generelt å komme i kontakt med andre, men de kan være bekymringsfulle og ha angst for hvordan disse samhandlingene skal spille ut. Introvert blir tappet av store grupper og for mange sosiale interaksjoner, ”forklarer hun. Og derfor foreslår hun å gi deg selv tillatelse til å dra tidlig hvis du ikke har det moro eller føler deg tappet.
Fordi jeg ikke virkelig kan gå glipp av et kontorferiefest jeg hjalp til med å organisere, inkluderer overlevelsesplanen min å lytte til kollegaene mine med et smil, holde armene nede ved sidene mine og trekke meg tilbake på badet når jeg trenger å ta et par dype åndedrag. Forhåpentligvis ender jeg opp med å ha det så gøy, jeg klarer å bruke årets arrangement som en overbevisende referanse når jeg begynner å grue meg til neste års fest. Hva er planen din?
