3 Kraftige øvelser for den introverte perfeksjonisten

Er du både perfeksjonist og introvert? I så fall er du ikke alene - introversjon og perfeksjonisme går ofte hånd i hånd.

Hvorfor går disse to egenskapene ofte sammen? Det kan være fordi introverte bruker mer tid alene enn ekstroverter, og i den alene tid reflekterer introverte over virkeligheten deres og finner måter det kommer kort opp.

Når introversion møter perfeksjonisme, blir presset for å være perfekt mer følt og kan påvirke din egenverd. Så her er tre kraftige øvelser som kan hjelpe deg med å gjenvinne din egenverd og utvide alternativene:

1. Definer med dobbel standard

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å finne hvilke forventninger du har for deg selv som er for høye. Tenk først på standardene du holder deg til på et bestemt område i livet ditt. Hva forventer du for eksempel av deg selv som mor eller ansatt? Kanskje du vil være mamma hvis barn aldri har raserianfall når det er på tide å forlate lekeplassen eller selgeren som alltid er topputøver. Skriv en liste over disse forventningene.

Gå nå gjennom listen som om du bestemmer deg for hvilke standarder du vil holde en kjær venn til. Husk at dette er en person du er glad i og stoler på for å oppføre deg bra. Hvilke av disse standardene virker urimelige? Kryss ut alt som virker for høyt.

Spør deg selv: Hva ville det ha konsekvensene hvis jeg bruker disse nye redigerte standardene på meg selv? Velg en liten forandring du kan gjøre i retning av å holde deg selv til vennligere, mer tilgivende standarder og eksperimentere med den.

Hvis du holder deg til en snillere standard, vil du ta mye selvgenerert trykk fra skuldrene. Det åpner døra for deg å utforske hva det er du virkelig ønsker i livet ditt (når du ikke holder deg til perfeksjonsstandarden). Å tillate ufullkommenhet i livet ditt gjør deg også mye mer relatabel til andre mennesker, fordi du tillater din menneskelighet.

2. Valg Expander

Noen ganger når du er en perfeksjonist og en introvert, vil du føle deg som om du alltid må gi de perfekte forholdene for den introverte delen av deg. For eksempel kan du hoppe over en hendelse fordi du frykter at det vil være for mye energiutløp. Du kan også gi opp en drømmeferie fordi du vet at reisen vil være utmattende og overveldende. Ulempen er at du etter hvert kan føle at alternativene i livet er veldig begrensede.

Prøv denne øvelsen for å hjelpe deg med å tenke på å utvide alternativene. Skriv først en beskrivelse av hva slags forhold den introverte delen av deg elsker og liker. Bruk de fem sansene dine når du skriver dette. På det spesielle stedet, hva ser du, hører, berører, smaker og lukter? Koselig med den avslappende beskrivelsen du har laget.

Skriv nå en beskrivelse av hva slags forhold det introverte jeg er ukomfortabel med. For eksempel kan du finne deg følsom for veldig støyende miljøer eller unngå et tilfluktssted fordi du i begynnelsen av retretten bekymrer deg for å introdusere deg for en stor gruppe. Bruk igjen sensorisk språk når du skriver dette.
Deretter skriver du en liste over eventyr som du alltid har ønsket å gå på, både små og store eventyr. Det kan være lurt å gå på en konsert der du vet at musikken vil være høy og publikum kan føle seg overveldende. Det kan være lurt å besøke Roma på en sommerartetur, men du er bekymret for å være i en gruppe med andre i lengre perioder.

Spør deg selv: Når jeg skal på de største eventyrene mine, vil jeg alltid kunne skape de optimale forholdene som jeg beskrev i begynnelsen av denne øvelsen? Eller vil det være tider hvor du må inngå kompromisset med å oppleve mindre enn perfekte forhold?

Ikke bare stopp med ideer for eventyr. Når du føler deg komfortabel, velger du faktisk et lite eventyr å gå på. Du kan få ballen til å rulle ved å bestemme deg for det minste skrittet mot å få det eventyret til å skje. Det skal være et trinn som er lite nok til å holde den innadvendte siden av deg til å føle deg en grad av ro.

Husk at du også kan lage "pit stop" pauser for det introverte jeget. Hvis du for eksempel drar på turneen i Roma, ikke gå til alternativet for delt rom, slik at du får tiden alene som du trenger for å balansere tiden med de andre turmedlemmene.
Ved å gå inn i dine ønskede opplevelser, mens du fremdeles anerkjenner og tillater introversjonen din, tillater du deg selv å være deg mens du lever et større liv enn du ellers ville ha skapt - et liv fylt med minner om hva du gjorde, hva du så og hvem du elsket.

3. Positive Feedback Finder

En annen saboteur av selvtillit som kan påvirke den perfeksjonistiske introverten, er der du får tilbakemeldingene dine fra. Hvis du bruker mye tid alene og er perfeksjonist, vil du være tilbøyelig til å stole på din egen vurdering av hvor godt du har gjort det. For eksempel kan en introvert kokk aldri vite hvor godt han koker, fordi han er så vant til at matlagingen hans samsvarer med bildene i oppskriftsboken. Han vil aldri innse at for mange mennesker er dette ikke virkeligheten for hjemmekos!

Dette er en vanlig felle som perfeksjonistiske introverte befinner seg i. Selv om de får tilbakemeldinger fra andre, vil de noen ganger bli så fanget opp i sine egne tanker og inntrykk av hva som har skjedd at de vil redusere tilbakemeldingene.

For å identifisere noen positive tilbakemeldinger, prøv øvelsen jeg liker å kalle “The Positive Feedback Finder.” Først skaff deg en liten journal og en penn du liker å skrive med. Skriv på venstre side notater om din egen positive tilbakemelding på hvordan du har prestert eller handlet. Dette vil kreve at du legger merke til hva du tenker på. Når merker du at du gjorde en jobb bra, forlot et sted bedre enn du fant det, eller ga et verdifullt bidrag?

På høyresiden, begynn å legge merke til og registrere positive tilbakemeldinger fra andre mennesker eller kilder. Dette kan være noe så enkelt som at noen kommenterer at de liker det nye skoet ditt - eller noe mer meningsfylt, for eksempel når noen sier at du er en god lytter eller er oppfattende (begge fantastiske trekk som introverte ofte har).

Du vil kanskje først merke at venstre side fylles raskere. Spør deg selv: Hvilke positive tilbakemeldinger har jeg ignorert, eller er det ganske enkelt at jeg ikke har funnet kilder til positive tilbakemeldinger? Det er en fantastisk gave å ha kilder til positive tilbakemeldinger i livet ditt. Tenk på hvor du kan finne slike mennesker og oppsøke dem. For noen mennesker kan dette bety å jobbe med en coach som kan reflektere tilbake ditt positive momentum.

Når du ser på venstre side, bør du legge merke til om du verdsetter eller devaluerer din egen positive mening om deg selv. Hvordan ville livet ditt vært annerledes hvis du tillot deg selv å tro på alt som er bra med deg?

Ofte er perfeksjonisme en del av den du er, akkurat som din introversion er. Å bli klar over hvordan perfeksjonismen og introversjonen din er relatert, kan hjelpe dem til å eksistere mer i harmoni. Disse delene av deg trenger ikke å ødelegge selvtilliten din eller begrense alternativene dine alvorlig. I stedet, når de er i harmoni, kan du bli en som er tydelig på hva du vil og er villig til å gjøre arbeidet for å oppnå det - med nåde snarere enn med straff.

Her er noen spørsmål du bør vurdere for å hjelpe deg med å nå en tilstand av harmoni mellom din perfeksjonisme og introversjonen din:

Hvordan prøver perfeksjonismen min å hjelpe meg?
Hvordan prøver introversjonen min å hjelpe meg?
Hvordan er introversjonen min en del av min perfeksjonisme?
Hvordan er perfeksjonismen min del av introversjonen min?

Dette er ikke ment som enkle spørsmål som de fra en popquiz i et magasin. De er dypt reflekterende spørsmål. Men, som en introvert perfeksjonist, er dypt reflekterende spørsmål bare vesken din.

Når du innser verdien av introversjonen din og din perfeksjonisme og ser hvordan de kan samarbeide, kan du vokse i egenverd og egenkunnskap når du godtar disse delene av personligheten din. Du kan også legge merke til hvordan de påvirker livet ditt, og så vær mer bevisst på valgene du tar og eventyrene du velger å ta.

Les dette: 5 måter svært følsomme mennesker kan øke deres selvtillit