Når jeg kommer tilbake til USA etter en utenlandsreise, kan jeg føle spenningen i luften så snart jeg trer av flyet. Folk skynder seg rundt for å komme seg til destinasjonene, og samtalene innen høyresiden traff meg på morsmålet mitt: "Vi har et møte i fem!" "Hvorfor er du så sent?" "Send filen nå !"
Og det er ikke bare meg - vi lever i et ganske stressende samfunn. Når jeg føler meg anspent eller overveldet, liker jeg å tenke tilbake på stedene jeg har besøkt, spesielt de der tiden oppfattes annerledes og prioriterer å slappe av og nyte livet. Her er noen av mine favoritt globalt inspirerte måter å fjerne stress som vil transportere deg til et mer avslappende sted, uansett hvor du er.
1. Meditere og reflektere
Pust dypt inn. I India bruker praksisen til Pranayama , som betyr "utvidelse av livskraft, " pusteteknikker for å roe stressnivået ditt. Noen minutter om dagen åpner kroppen din, slik at du føler deg våken og gjennomtenkt. Å knytte denne teknikken sammen med yoga og meditasjon kan bidra til å fokusere målene dine og inspirere til kreativitet.
Hvis det er et spesifikt problem som stresser deg, kan du prøve Zazen , en meditasjon som er undervist i Kina og Japan, som fokuserer på å "åpne tankens hånd" av konsentrasjon og introspeksjon. Zazen-meditasjon kan også utføres ved å gå eller bruke en Koan (et puslespill som brukes til å reflektere over et problem og oppdage løsningen).
Hvordan kan du komme i gang? Mange yoga- og meditasjonssentre tilbyr helgeturer eller vanlige klasser (sjekk ut Omega Institute, Kripalu Center og Sivananda Yoga Center, eller lokale yogasentre i byen din). Du kan også finne gode apper som Yoga Trainer Pro og iSamadhi som kan hjelpe deg med å prøve denne praksis mens du går på dagen.
2. Stå opp og dans
Noen ganger er den beste måten å tømme tankene på å reise seg og bevege seg! Mange av mine beste minner fra Trinidad var på danseklubbene. Uansett hvor stressende dagen, ville du ta turen ut om natten for å slippe løs på klubben eller fetes (fester som fører opp til Carnival), der alle hoppet, vandret (flyttet hoftene) og danset til de tidlige morgentimene .
I Nord-India er det ingen bedre trening enn å danse bhangra på en feiring. Det er fartsfylt, konkurransedyktig og en flott kondisjonstrening. Og da jeg var stresset over jobben min, tok jeg opp Bollywood-dans. Selv om jeg ikke var veldig flink til det, ga det meg en mye nødvendig pause og lærte meg hvordan jeg skulle gi slipp på hang-ups. Hvis du vil ha reell utfordring og disiplin, kan du prøve Kathak eller Bharatanatyam, klassiske indiske danser (de krever imidlertid mange år å lære, så vær klar til å investere tid). Uansett hvilke trekk du velger, kan dans være en fin måte å gi slipp på, for ikke å nevne fremme helse og velvære.
3. Slapp av til musikk
I Sør-Afrika lærte jeg at rytmen til musikken er rytmen til folket. Musikk har spilt en vesentlig rolle i sosiale bevegelser, ikke bare i Sør-Afrika, men i Irland, USA, Mexico og Kenya og fortsetter å være et uttrykk for folket og deres historie. Likevel er historier om global musikk ikke bare lærerike; de kan være avslappende. Prøv musikk fra et helt annet område for å åpne tankene og sporene på en ny måte. Noen av favorittene mine: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duoen fra Mali; Den sørafrikanske Kwaito-kunstneren Zola; eller den franskfødte Manu Chao, som synger på fransk, spansk, arabisk og italiensk.
4. Lukt blomster
Hvis du blir presset for tid, kan du tenke på duftene du elsker - jasmin, for eksempel, bringer meg alltid tilbake til Thailand. Og selv om du kanskje ikke kan fly bort for å lukte blomster i deres opprinnelige miljø, kan litt aromaterapi gå langt.
Hent aromaterapisett fra nettsteder som The Aromatherapy Place og The Body Shop, eller bruk en enkel vassdiffusor for å livliggjøre hjemmet eller kontoret. Trenger du litt inspirasjon? Lavendel er beroligende, jasmin energigivende, peppermynte kan stimulere sansene, og aromaen av rose er et antidepressivt middel.
5. Smak krydderne
Å høre sizzlen av hvitløk og kardemomme minner meg om å sitte på min venn Ashas kjøkken i Chiang Mai og vente på hennes deilige dal og grønnsaker, som alltid vil heie meg opp etter en tøff dag. Og når moren min er stresset, blir det polske kjøkkenet hennes til et fullt bakeri. Det er en grunn - maten beroliger, og å tilbringe litt tid på kjøkkenet med å piske opp en ny oppskrift kan gi tankene noe annet å fokusere på foruten de daglige bekymringene. For globalt inspirerte oppskrifter, elsker jeg Nirmala's Kitchen og Show me the Curry.
6. Kom deg utenfor
En nonne i Mexico fortalte meg en gang å “bli venner med et tre.” Og mens jeg først trodde hun var gal, skjønte jeg snart at hun bare mente at jeg skulle komme meg ut i naturen. For å gjøre det, reiser noen av studentene mine til WWOOF og jobber på økologiske gårder. Nærmere hjemme kan du imidlertid dyrke dine egne urter, plante eksotiske blomster eller jobbe i din hage.
7. La en lang dag glippe unna
Noen av de beste dagene mine mens jeg reiste var å sitte foran en elv og chatte med venner over mat uten tilknytning til omverdenen. Vi hadde ingen steder å dra og ikke annet å gjøre enn å snakke med lokalbefolkningen, utforske og la tiden gå forbi. Jeg skjønner ofte ikke hvor mye jeg verdsetter denne typen ustrukturert, uplanlagt tid før jeg kommer tilbake til USA og blir tvunget til å surres rundt uten å stoppe eller få en sjanse til å minne meg selv på hva som er virkelig viktig.
I en verden hvor vi hele tiden finner oss opptatt og etterspurt, er det viktig å få tid til de tingene vi vil gjøre - ikke bare de tingene vi må gjøre. Når du føler deg stresset, gi deg en pause, slapp av og husk at du på en eller annen måte vil klare å finne ut av det hele. Og i mellomtiden kan du prøve en eller flere av disse teknikkene for å gi deg selv en pause og re-sentrere.
