Vi har alle vært der før. Noen ganger vet du at å ta et skritt tilbake og dra ut mot et pust av frisk luft vil hjelpe deg å komme deg gjennom dagen, men du sitter fast ved skrivebordet ditt og venter på en samtale, eller du har et møte som starter om seks minutter, eller bare kan ikke.
Dette er når du må velge en rett-der-du-er destresser. Og for å hjelpe deg har jeg avrundet fem tips for å redusere stress rett fra skrivebordet ditt.
1. Øre-massasje
Dette kan virke som rare råd på arbeidsplassen, men denne praksis fra tradisjonell kinesisk medisin har vist seg å fungere! Medisinske studier har vist at øremassasje (eller aurikulær akupressur, hvis du føler deg lyst) lettet på stress og angst hos pasienter som ligger foran og etter sykehus.
Trikset er å massere øret forsiktig, midt i den øvre tredjedelen av øret. Dette stedet, kalt Shen Men-punktet, reduserer angivelig stresset og øker energien - akkurat det du trenger på en prøvende dag.
Hvis du har problemer med å finne det aktuelle stedet, kan du begynne med å massere øreflippene og deretter jobbe deg oppover og rundt det ytre skallet på øret. Dette bør gi omtrent samme effekt som Shen Men.
2. Tilbakestilling av arbeidsområde
Foreldrene dine hadde rett da de ba deg om å rengjøre rommet ditt. Tankegangen din gjenspeiles i rommet ditt - og omvendt.
Selv om du er overbelastet med arbeid, kan du ta deg tid til å legge tomme innpakninger og skrap papir i søpla, rydde arbeidsområdet ditt og rengjøre det digitale skrivebordet.
Viktigst?
Når du har tilbakestilt skrivebordet, tilbakestiller du deg selv! Du kan sparke energien din opp et hakk bare ved å sitte rett opp.
3. Håndtriks
Hvis du ønsker å gi hendene dine en pause (såre håndledd fra konstant inntasting er ekte), må du være oppmerksom på tommelen.
Start med å klype muskelen lett mellom tommelen og pekefingeren og masser i små sirkler. Husk å holde det fast, men likevel skånsomt, for å slappe av musklene. Du vil føle at hendene, skuldrene og nakken begynner å slappe av, og på kort tid vil du være klar til å begynne å jobbe igjen.
4. Pusteteknikk
Før du sier at du allerede kjenner denne, bære med meg. Selv om å ta et dypt pust er det eldste trikset i boka, kan du forbedre den beroligende effekten av dette enkle tipset med litt grunnleggende kroppsmekanikk.
Det er enkelt: Når du puster inn, kan du tenke deg at luften blåser opp magen i stedet for brystet. Skyv magen utover for å trekke luften ned, og trekk den deretter inn igjen for å virkelig tømme lungene. Legg litt muskler i det for tre pust, og fall deretter tilbake i din normale rytme, nylig avslappet, og klar til å ta på deg oppgavene dine.
Hvis du finner ut at dette fungerer for deg, bør du absolutt sjekke ut denne to minutter lange øvelsen.
5. Progressiv avslapning
Denne meditasjonsteknikken brukes til å bekjempe angst og stress, og er en rask måte å koble til igjen med kroppen din uten å gå noen vei.
Begynn ved tærne, spenn og sakte løs musklene. Arbeid deg oppover i kroppen din, spenn og slipp musklene i føttene, bena, overkroppen, armene, nakken og til og med inn i ansiktet ditt (men ikke skrem kollegene dine!).
Det tar ikke lang tid å jobbe helt oppover i kroppen din, og du vil være ferdig med å være energisk, klar til å takle dagen på nytt uten å forlate skrivebordet!
Stress på kontoret føles uunngåelig, men det trenger ikke å være slik. Husk: Ta deg tid til å ta vare på deg selv, så høster du gevinsten med jevnere arbeidsflyt og økt produktivitet.
