I disse dager er alle opptatt. Men for deg er opptatt en underdrivelse. Kanskje jobber du med et enormt prosjekt med en truende frist, er dypt inne i bransjens viktigste sesong, eller har en generelt skattejobb som krever lange timer året rundt. Uansett årsak, er du ikke bare opptatt - du er knepisk i 80-timers arbeidsuker.
Det er ingen overraskelse at kontinuerlig å jobbe gale timer lett kan bli til utbrenthet og mental utmattelse. Så når det blir tøft og timene blir lange, er det ikke nok å bare holde på med det kjære livet til neste ferie. Lær hvordan du kan være energisk, fokusert og - viktigst - sunn med disse tipsene.
1. Spik det grunnleggende
Når du er overveldet med arbeid, er det lett å la hverdagens nødvendigheter falle ved veien. Du velger å ta tak over et balansert måltid, pund kopper kaffe i stedet for vann, og hopper over treningsstudioet, og overbeviser deg selv om at å gå opp og ned i gangen under en konferansesamtale kan være tilstrekkelig som din daglige dose av kondisjon.
Selv om disse alternativene kan virke nødvendige, kan de raskt ta en toll på din fysiske og mentale helse, slik at du blir irritabel, slapp og enda mer stresset.
Så, første ting først: Forsikre deg om at du tar vare på deg selv. Planlegg kondisjon i din daglige rutine (selv om det bare er en 15-minutters strekkøkt om morgenen før jobb), hold en mengde sunne snacks ved skrivebordet ditt, eller finn et rolig sted å ta en 20-minutters lur i stedet for å ta en kopp til kaffe. Ditt sinn, kropp og sjef vil takke deg.
2. Forenkle rutinen
Mark Zuckerberg har på seg en grå t-skjorte hver dag for å dele ned antallet beslutninger han må ta, slik at han kan bruke den mentale energien på viktigere saker. Å vedta en “arbeidsuniform” er en enkel endring som kan gjøre det mulig for deg å være mer produktiv.
Imidlertid kan du også bruke den ideen til andre deler av din daglige rutine. For eksempel kan du pakke alle lunsjene dine for uken på søndag ettermiddag, så hver morgen kan du bare ta tak og gå. Eller kanskje planlegger du en matleveringstjeneste, for eksempel Blue Forkle eller Plated, slik at du aldri trenger å bestemme deg for hva du skal lage mat til middag eller handle ingredienser.
Når du er ekstremt opptatt, teller hvert minutt - og beslutning. Forenkling av rutinen din vil ikke bare øke din evne til å være fokusert på arbeid; litt etter litt vil det legge til fritid til timeplanen din som du kan bruke til å gjøre noe annet enn å jobbe.
3. Få mest mulig ut av "meg" -tiden du har
Når arbeidstiden øker, blir fritiden ofte fullstendig kantet av kalenderen. Timene du en gang har viet hobbyer eller venner blir overtatt av rapporter og møter. Men det betyr ikke at du bør kaste håndkleet på å ta deg litt personlig tid - du må bare bli kreativ med den lille tiden du har.
Når du for eksempel er på t-banen på vei hjem, er det enkelt å sone ut med telefonen i hånden, uten å bla gjennom sosiale medier. Og plutselig er du hjemme, og du bare gikk glipp av 30 minutter du kunne ha brukt på å gjøre noe som oppfyller og gir deg energi.
Spesielt når du er i en situasjon der du har veldig lite ekstra tid, er det viktig å dra nytte av de små lommene med dyrebar fritid - som når du går på jobb eller setter deg ned for å spise middag. Finn ut hva som styrker deg og bruk tiden din på å gjøre det, enten det er å høre på en podcast, ringe en venn eller lese en bok.
4. Finn et uttak på jobb
Det kan hende du jobber 10 timers dager, men du skulle ikke måtte tåle disse timene alene. Å finne en venn på jobb vil ikke endre det faktum at du jobber netter og helger, men han eller hun kan gjøre de ekstra timene mye morsommere.
Når du føler deg for overarbeidet eller overveldet, vet en arbeidsvenn nøyaktig hvordan du føler deg (tross alt, han eller hun jobber også der) og kan gi et øyeblikk av svakhet eller distraksjon fra ditt arbeidsinduserte stress.
Husk at konstant klaging og utluftning kan bli giftig, så det bør ikke være det primære formålet med møtene dine. Men å kunne gå ned i gangen og ta noen minutter å prate med en kollega kan holde deg uthvilt og i positivt humør.
5. Lær å romme
Lange dager på jobb er allerede tøffe - men når du ikke kan slutte å tenke på den truende oppgavelisten når du kommer hjem og prøver å slappe av for kvelden, blir det vanskeligere å slappe av eller få en god natt sove. Og det kommer ikke til å gjøre noe positivt for din produktivitet eller mentale helse.
Så når du har et øyeblikk å forlate jobben, må du sørge for at du virkelig lar det være der! Å lære seg å være avdeling er så viktig å være fornuftig - og med noen få enkle strategier er det enklere enn du kanskje tror.
For å slutte å tenke på jobb når du endelig kommer hjem, må du for eksempel slutte å snakke om det. Å lufte til en venn eller ektefelle fortsetter bare å fokusere på jobben din. Men ved å ta full oppmerksomhet til noen andre og delta i en samtale som ikke er relatert til arbeid, vil du gi hjernen din en velfortjent pause.
Det kan også være så enkelt som å fullføre oppgavelisten din neste dag før du forlater kontoret om natten. Med en liste over fremragende oppgaver og plan for hvordan du skal utføre dem, kan du gå bort fra skrivebordet ditt med selvtillit - heller enn med den konstante irriterende følelsen av at du glemmer noe.
Hvis du vil ha flere måter å skru av den delen av tankene dine, kan du prøve disse tre tipsene.
6. Hold sluttmålet i sikte
I mange tilfeller er en periode med konstant overtid knyttet til et eventuelt stoppunkt - for eksempel fristen for et stort prosjekt eller slutten av bransjens travle sesong. Å ha dette målet i bakhodet (og huske at du ikke er evig begrenset til 80 timers arbeidsuker) kan hjelpe deg med å unngå utbrenthet og mønstre opp stasjonen for å fortsette.
Selvfølgelig er det ikke så enkelt for alle. Kanskje vanvittige timer er bare arten av den valgte karrieren din - og for deg vil du jobbe kvelder, helger og hvert øyeblikk imellom til du kan skaffe penger til 401K. Hvis det er tilfelle, er det fremdeles noe som driver deg til å jobbe lenge og hardt, enten du søker en forfremmelse, en karriereomkobling eller opplevelsen du trenger for å starte din egen virksomhet. Trykk det i forkant av hodet - snarere enn de stadige påminnelsene om at det er klokka 21.00 og at du fremdeles er på kontoret - og at du vil ha et mye sunnere syn på den travle timeplanen din.
Definisjonen av sinnssykdom gjør det samme igjen og igjen, og forventer et annet resultat. Du vil unngå å bli gal når du jobber overtid? Ved å gjøre noen få små endringer, kan du holde deg motivert, fokusert og - ja - tilregnelig.
