Du har vært i back-to-back-møter i det som virker som to uker, de uleste meldingene i innboksen din har truffet tredobbelt sifre, og du kan ikke huske sist du fikk mer enn fem timers søvn. Mellom jobb, treningsøkter, fritidsaktivitetene dine og forsøk på å opprettholde relasjonene dine - du kjører tom. Og hvis ytterligere ett element blir lagt til i oppgavelisten din, kan hodet ditt eksplodere.
I våre daglige liv er stress uunngåelig. Men når det ikke blir administrert, kan det ødelegge vår mentale og fysiske helse. Så når ting blir ekstra vanvittig, er det akkurat da du trenger å stoppe, bremse ned og stresse av. Vi vet, vi vet - du har ikke tid. Men selv om å tilbringe en dag på spaet eller slappe av til en luksuriøs strandferie ikke er alternativer (i hvert fall for oss ikke-kjendiser), er det mange andre måter å ta en pust i bakken på.
Enten du har fem minutter mellom møter eller kan spare noen timer, her er noen raske og enkle metoder for å bringe litt ro inn i dagen din.
Hvis du har 5 minutter
Mange av oss har en tendens til å bytte til å stirre på telefonene våre når vi har et øyeblikkelig opphold, men bevisst å gjøre ingenting er en bedre måte å slappe av på. Selv om du bare har noen minutter til å dekomprimere, kan du fortsatt slappe av sinnet og kroppen din med noen enkle teknikker. Hvis du er på jobb, kan du ta en rask pause fra å stirre på dataskjermen for å reise deg, strekke deg og ta et par dype åndedrag. Eller hvis du er et annet sted, kan du si, vente på et tog eller på legekontoret, lukk øynene, sprett hodetelefonene, og bare ta et øyeblikk å bremse. Har du vanskelig for å sitte stille? Gjør noe helt sinnløst, som å rense kvitteringene fra vesken.
Disse hurtigreparasjonene kan også hjelpe deg med å lette tankene når du reiser, før en stor presentasjon, eller i et hvilket som helst annet scenario som gjør at du føler deg nervøs eller overveldet.
Hvis du har 15 minutter
Når du har noen minutter til - en pause mellom møter eller tid for rask lunsj - er det en god måte å rydde på hodet, selv om det bare er rundt kontorbygget. Å komme vekk fra det nåværende miljøet gir tankene dine noe nytt å fokusere på, og til og med litt trening gir endorfiner som løfter humøret.
Du kan også ta 15 minutter å ringe til en venn eller familiemedlem, lese et magasin eller skrive noen tanker i en journal. Eller prøv noe som krever enda mindre energi, som å bla gjennom fantastiske feriemål på. Nøkkelen er å skille deg fra alt som sliter deg og finne et øyeblikk av levity. Selv en kort flukt fra kvernet kan gjøre deg forfrisket (og mer produktiv) når du kommer tilbake.
Hvis du har en time
Når jeg har en god tid på meg selv, føler jeg meg noen ganger forpliktet til å bruke den til å få andre ting gjort, som ærend eller telefonsamtaler - men jeg har lært at den eneste måten å bruke den tiden til å virkelig redusere stressnivået mitt er å gjøre noe helt for meg. En yogaklasse eller rask trening med trening er en god metode for å roe det spinnende hodet, eller nyt litt lystig TV eller en is eller kaffe-date med en venn. Du kan også bruke en times tid på å leke med valpene i dyrebutikken, hengi deg til den totale stillheten i et bibliotek, eller lete etter tilfeldige skatter i en sparsommelig butikk. Og noen ganger kan det du trenger mest for å dekomprimere bare sitte ved deg selv og se på folk mens du lar hjernen bremse.
Hvis du har en halv dag
Neste gang du har til og med et halvt helgedag for deg selv, kan du prøve å bruke den for å komme utenfor din tradisjonelle rutine og plikter. Ta deg tid til å unne deg en fin opplevelse som lar deg slappe av og omgruppe deg. Ta en dagstur, delta på konsert, shoppe eller unn deg en pedikyr. I hyggeligere vær kan det å være utendørs - hagearbeid, jogge eller gå tur med hunden din - være en fin måte å tilbringe tid med null stress (eller kostnader). Hvis du kan gjøre det uten alvorlige uttak, må du la iPhone ligge hjemme (eller i det minste bli taus) for å få mest mulig ut av "meg-tiden".
Det er trygt å anta at stress er en normal del av livet for oss alle, men nøkkelen er å sørge for at det ikke kjører livene våre eller vokser ut av kontroll. Selv når fritiden er en luksus, er det viktig å carving ut noen minutter eller timer for å roe ned, en viktig del av egenomsorgen. Så der har du det - en unnskyldning for å ta en kaffepause eller avbryte planene dine i kveld, og til slutt få litt tid til deg.
