Vi har alle vært der: et stort prosjekt kommer opp som er veldig viktig for selskapet ditt (og din karriere), og det blir raskt en alt-på-dekk situasjon. Arbeid går over til prioritering nummer én, og lar alt annet i livet falle ved veikanten.
Plutselig klokker du 12 timer på kontoret hver dag, svarer på e-postmeldinger hjemmefra alle døgnets tider, og kjemper for millionene til oppgavene som løper gjennom hodet for å få noen dyrebare timer med søvn. Øvelsen din består av sprint mellom skrivebordet og skriveren, og du kan ikke huske sist du spiste noe som ikke kom ut av en pakke.
Du tenker kanskje for deg selv: "Balanse mellom arbeid og arbeid - hva er det egentlig?"
Stressfulle perioder på jobb kan være uunngåelige - og selv om de kan være håndterbare på kort sikt, hvis du ikke tar skritt for å holde stresset under kontroll, kan det føre til tretthet og utbrenthet.
Uansett hvor mye du elsker det du gjør, er det viktig å få en balanse mellom arbeid og din fysiske, mentale og emosjonelle velvære. Studier har gjentatte ganger vist at glade arbeidere er mer produktive arbeidere, så det å opprettholde stabile forhold til venner og familie, gi tid til å oppfylle aktiviteter og ta en pause fra jobben er nøkkelen til å opprettholde en livskvalitet som tjener deg og din arbeidsgiver best.
Når du befinner deg midt i en periode med total sinnssykdom, kan du få kontroll over disse strategiene for å opprettholde din lykke og holde din velvære i sjakk.
1. Kommuniser med sjefen din
Selv om du velger å omfavne ekstraarbeidet og tilleggsansvaret som en utfordring og måte å utvide ferdighetssettet ditt på, er det viktig å kommunisere med sjefen din om forventninger som tidsfrister og prosjektets varighet. Sørg for at dere begge er klar over når galskapen vil begynne å avvikle, om prosjektet er i plan, og eventuelle veisperringer som kan oppstå.
Ikke bare vil denne informasjonen hjelpe deg med å føle kontroll over arbeidsmengden din, det vil faktisk også hjelpe deg med å kontrollere prosessen. Med full kunnskap om sjefens forventninger, kan du gå inn når ting ikke beveger seg for å antyde en retningsendring, og du vil kunne overraske overraskelser (som at prosjektet blir utvidet med en ekstra uke) med nåde og letthet.
2. Lag en rutine for morgen og sengetid
Forskning viser at å følge en morgenrutine kan hjelpe deg med å få din dag til en produktiv start - og at god følelse kan øke humøret ditt resten av dagen.
Lag en rutine rundt en daglig morgenpraksis, for eksempel å meditere eller våkne en halvtime for å få gjort arbeid før du sjekker e-posten din. Ved å holde deg til denne morgenen etter morgenen, vil du automatisk begynne arbeidsdagen på en positiv tone, med en følelse av gjennomføring.
Så, på slutten av dagen, kan du gjøre et poeng å gå til sengs på samme tid hver kveld (mer eller mindre), og utpeke litt tid på forhånd til å avvikle ved å lese, notere morgendagens to-dos eller en annen beroligende rutine som ikke er foran en skjerm. Å delta i nattlige rituelle signaler til kroppen din, det er tid for sengetid, og å rydde i sinnet før du legger deg, hjelper også med å roe nervene, noe som forbedrer søvnen.
3. Beveg kroppen din (enda litt)
Trening er ofte en av de første tingene som går når jobben blir gal, men dens stressreduserende fordeler gjør det enda viktigere å innlemme i krevende tider i livet ditt.
Hvis det ikke er noen måte å klemme på i den vanlige treningsstudiorutinen din, kan du tenke på mindre måter du kan få blodet til å renne, som å skifte pendel til å gå eller sykle til jobb, YouTube-en kort yoga eller abs rutine som du kan gjøre på hjemme, eller til og med bare bruke 10 minutter på å strekke deg når du våkner. Det er påvist at fysisk aktivitet reduserer stress og kan hjelpe deg med å roe deg ned når du er forsterket - noe som vil hjelpe deg med å være sunn under maratonarbeidsdager.
4. Still inn bortsett stille tid
Når det føles som om du har signert livet ditt til firmaet eller kundene dine, er det viktig å kaste seg ut litt tid for deg selv. Enten du klemmer på tid for å ringe til en venn eller bare sitte og dekomprimere sans elektroniske apparater, kan du betegne uavbrutt tid (uansett kort!) For å tømme hodet, kan du gjøre underverker for humøret ditt og vil hjelpe deg å tenke tydeligere når ting beveger seg raskt.
Forsøk å komme tidlig inn for å dra nytte av det tomme kontoret, eller hvis du de fleste dagene sulter i et fredelig øyeblikk, kan du hoppe på noen hodetelefoner og komme deg ut til din favoritt Spotify-stasjon på vei til jobb. Eller å ta lunsj bort fra skrivebordet - spesielt hvis du finner en rolig park eller gårdsplass - er en flott måte å forstyrre.
5. Gjør rom for kreativitet
Å lage tid til kreativt uttrykk - uansett hva som ser ut for deg - vil hjelpe deg med å holde deg sentrert når det føles som om arbeid overtar livet ditt. Kreativitet er katartisk: Den lar deg kanalisere stress, sinne, harme eller andre negative følelser du holder på med på en produktiv og sunn måte.
Så sørg for at du fortsatt får tid til å synge favorittyltetøyet ditt i dusjen, skrive innlegg til bloggen din, eller send moren din et gjennomtenkt kort i posten, uansett hvor opptatt ting er på kontoret. Ja, det er alltid en ting til på oppgavelisten din, og du kan alltid finne flere grunner til å jobbe, men hvis du ikke tar en pause for å ta en timeout, slutter du å være produktiv.
Til slutt, når det virker som alt du gjør er å jobbe, gjør ditt beste for å opprettholde perspektiv. Det kan være nyttig å minne deg selv på at stresset ikke vil vare evig, og i mellomtiden har du nok av ressurser til å takle stresset og ta tilbake kontrollen over livet ditt.
Å tjene tid til deg selv blant flere titalls andre krav til deg, er det som vil bidra til å tilbakestille balansen - og hva som vil gjøre deg til en bedre ansatt og lykkeligere person på lang sikt.
