Balanse mellom arbeid og liv kan være unnvikende under de beste jobbforholdene, men når du jobber utradisjonelle timer - enten du er i en klientvendt rolle, har du en travel sesong (hei regnskapsførere!), Eller du står overfor en stor prosjektfrist - det kan være enda vanskeligere å finne tid til menneskene og tingene du elsker.
Tross alt er ikke tidlige morgener, sene timer og begrensede pauser akkurat gunstige for balansen. Likevel er det mulig å skaffe seg tid til det som er viktig for deg selv når arbeidslivet ditt virker vanvittig. Og å adoptere en (eller flere) av disse eksperttipsene kan hjelpe.
1. Tenk over balansen mellom arbeidsliv og liv
Hvis du føler at du ikke finner noen balanse mellom arbeidsliv takket være den ikke-tradisjonelle timeplanen din, bør du tenke nytt på definisjonen av uttrykket, sier Samantha Ettus, en ekspert i arbeidslivets balanse og forfatter av The Pie Life: A Guilt-Free Oppskrift for suksess og tilfredshet .
"Balanse mellom arbeid og liv handler ikke om å ha balanse hver dag, " sier hun. “Det handler om å skape en balanse som føles håndterbar over tid - en uke, en måned, et år.” Problemet kommer når du forventer balanse hver dag - og døm deg selv etter det. "Det er ikke slik livet fungerer, " sier Ettus. "Vi vet alle at det er dager der du starter klokka 7 og avslutter med en klientmiddag kl. 22."
2. Angi grenser når du er mindre opptatt
Selv den mest krevende arbeidsplanen sannsynligvis ebber og flyter - en lavsesong eller en tid mellom prosjekter. Dra nytte av disse tregere periodene for å sette personlige grenser, så mye som mulig, med klienter og medarbeidere.
Må du bli senere noen ganger? Ja. Er et og annet 17:30-møte uunngåelig? Selvfølgelig. Men generelt sett, når du begynner å sette grenser, vil folk respektere dem - og det kan være lettere å holde dem i gang når ting tar seg opp igjen.
3. Omfavn mikrohandlinger
Hvis arbeidsplanen din ikke åpner for blokkering av personlig tid, kan du ta med deg det Mary LoVerde kaller “mikrohandlinger” - aktiviteter som passer inn i tidstykker i løpet av dagen som er så små at det er lett å rabattere dem. Ikke.
For eksempel, sier LoVerde, kanskje du ikke får plass i en 90-minutters yogaklasse når du er på prosjekt - men kan du gjøre 4 minutter med tabata? Eller programmere din bærbare aktivitetsspor for å minne deg om å ta en 2-minutters spasertur hver time og drikke et glass vann?
Individuelt virker de ikke så mye, men når du legger dem alle sammen, kan det hende du har fått 20 minutters trening og tappet 10 glass vann på slutten av dagen. Ikke altfor dårlig!
4. Tenk på livet ditt som en kake
Ettus anbefaler å forestille seg livet ditt som en kake skivet i syv stykker: karriere, barn, helse, hobbyer, venner, fellesskap og forhold. Skriv ned hvor mye tid du bruker på hver skive (vær ærlig!), Og sett deg et mål for hver enkelt.
Hvis du allerede sliter med å balansere et par "skiver" (si, karriere og barn), kan det å virke fem til virke motintuitivt - men hold deg med oss. "Det trenger ikke å være en hobby som du gjør hver dag i livet ditt - en bokklubb en gang i måneden bidrar fortsatt til balanse, " sier Ettus. "Folk som bor i alle skivene er de som føler seg mer produktive og oppfylt, så sørg for at du setter deg mål for hvert område."
5. Bli en kvitter
Så opptatt som du er, kaster du sannsynligvis bort tid hver dag på ting som ikke bidrar til balansen mellom arbeidslivet og på en meningsfull måte. LoVerde anbefaler å slutte med tingene som kommer i veien for det du vil. Hvem av oss har ikke tapt 20 minutter uten å bla gjennom Instagram når vi kunne sms'et en venn eller meditert?
6. Bygge i ritualer
Funnene fra en 75-årig Harvard-studie viser at gode forhold er nøkkelen til å holde oss sunne, lykkelige og vellykkede. Selvfølgelig kan forhold av og til ta baksete på grunn av en travel sesong på jobb. Men hvis det ikke er noe tid i fremtiden, må du bygge på måter å holde kontakten med familie og venner, sier LoVerde - og måten å gjøre det på er å bygge inn ritualer, for eksempel FaceTiming med barna dine når du går glipp av sengetid eller en daglig lunsjtidstekst med partneren din.
"Du har en begrenset mengde viljestyrke hver dag, " sier LoVerde, "så å bygge inn ritualer som hjelper deg å holde kontakten med det som virkelig er viktig, vil hjelpe deg når du må jobbe anstrengende strekninger."
Vi kan ikke love at du vil kunne finne den perfekte balansen mellom arbeid og liv hele tiden. Men hvis du følger dette rådet, vil du være på vei til å skape mer tid og rom for deg selv og de som betyr mest.
