Noen prosjekter kan virkelig ta det ut av deg. Du har jobbet i mer enn 10 timer om dagen, brainstorm nye ideer når du pusser tennene om morgenen, og tenker på den beste måten å slå deg opp når du klatrer i senga om natten. Ditt fokus, kreativitet og problemløsningsevner har blitt satt på prøve - i timer, dager og uker på slutten.
Og nå er det tid for en ferie. Vel, det vil si, hvis du definerer ferie som en søndag ettermiddag for deg selv å gjøre vaskeri og dagligvarebutikk, før det er tilbake til kontoret mandag morgen.
Dessverre får du ikke alltid en pause når du trenger det mest. Så, hvordan forblir du sunn på jobb når du kommer ut av et stort prosjekt eller en spesielt stressende sesong? Kjemp mot utbrenthet på de tøffe dagene (eller ukene) med disse fem enkle ideene.
1. Ta en lunsjpause (eller enda bedre, en tur)
Når du er utslitt, kan det være fristende å bare bo ved skrivebordet gjennom lunsj eller bruke de ekstra 10 minuttene du har surfet på Facebook. Men spar å bli limt på dataskjermen for de gangene det er uunngåelig - og få deg til å endre landskapet. Jeg lover at det vil være mye mer forfriskende, og det vil sannsynligvis til og med gjøre deg mer produktiv når du kommer tilbake til setet.
Bedre ennå, hvis du har en viss grad av fleksibilitet i timene dine, kan du dra nytte av det. Kan du jobbe hjemmefra en dag i uken, eller fra en kaffebar? På min siste jobb fant jeg en yogaklasse på lunsjtid og forhandlet om å komme inn en halv time tidligere to dager hver uke for å delta på den. Det hjalp meg med å komme meg fysisk ut av kontoret, for ikke å snakke om å være fornuftig - og min zen-holdning kom kontoret til gode.
2. Administrer opp
Du har sannsynligvis utbrenthet fordi du ikke er noe slakker - og du har lagt ned 110% innsats, hele dagen, hver dag.
Men vet din veileder? Forhåpentligvis er svaret ja, men hvis ikke, er dette et godt tidspunkt å utarbeide en oversikt over prosjektet du har arbeidet med, og skissere arbeidet ditt og resultatene. Å sørge for at sjefen din forblir kjent med innovasjonen din og at ekstra timer vil betale utbytte i fremtidige evalueringer (og kanskje til og med lande deg en formiddag fri).
Sørg også for at du lager notater til eget bruk, slik at du kan oppdatere CVen eller diskutere arbeidet ditt i fremtidige intervjuer. I tillegg er det bare å se alle prestasjonene dine på papir og det er en fin måte å øke humøret på og minne deg om det gode arbeidet du har gjort.
3. Kontekstualiser arbeidet ditt
Når du er utbrent, kan alle deler av det daglige slipet virke uutholdelig, men husk at det er (forhåpentligvis) ting du virkelig liker med jobben din. Enten det er forskning, design eller arbeid med klienter som virkelig gjør dagen din, ved å tildele noen av timene dine til favorittdelene dine, spesielt de tingene du ikke har hatt tid til å gjøre den siste tiden, vil gi deg "det er verdt det ”-følelse.
Ikke elsker du noen aspekter av arbeidsmengden din akkurat nå? Gå tilbake og tenk på hvordan du bidrar til selskapet ditt som helhet, og den bredere effekten av dens oppdrag. Forhåpentligvis vil du finne at det er en flott grunn til å fortsette.
4. Nå ut
Noen ganger når du føler deg omringet av arbeid, skyldes det at du omgir deg med arbeid. Så vær bevisst om å ta deg tid før jobb, etter jobb eller på lunsjpausen for å gå bort fra kontoret. Ring din betydningsfulle annen, moren din eller din beste venn, og spør hva som skjer med dem, og unngå fristelsen til å diskutere noe til og med eksternt arbeidsrelatert. Jobben din kan være ditt fokus resten av dagen, men i noen minutter, flytt den til backburner og fokuser på noe (noe) annet.
5. Belønne deg selv
Til slutt, selv når du ikke får en feriedag, kan du tenke på andre måter du kan belønne deg selv for alt du har oppnådd. Kanskje du unner deg frossen yoghurt hver ettermiddag, eller plukker ut et nytt par sko.
Hvis du kan, kan du planlegge en rask oppholdssone - en konsert, en spa-dag, eller til og med bare 45 minutter som du vil vie helhjertet til den nye utgaven av US Weekly ved bassenget. Å ha noe å se frem til utenfor arbeidet kan holde deg i gang, og vil bidra til å sikre at selv om du jobber 9-5 (eller, la oss være ærlige, 8-8), får du i det minste litt fri tid.
Dessverre skjer utbrenthet til og med de beste av oss. Og selv om en ukes lang ferie ikke alltid er i kortene med en gang, kan det å finne enkle måter å blande rutinen din på, belønne deg selv og fokusere på resultatene dine hjelpe deg frem til da.
