Tegnene på å bli utbrent er ganske åpenbare (i det minste er de for deg rundt deg). Du er trøtt. Du er gretten. Du er frazzled. Du blir lett satt i gang av små irritasjoner, og du føler ikke lenger kjærligheten og gleden for arbeidet du gjorde en gang.
Men løsningene for å håndtere det er litt mindre. Kanskje har du prøvd den vanlige taktikken - å stille lunsj på hverdager sammen med venner, prøve å slappe av i helgene og sørge for å treffe treningsstudioet minst et par ganger per uke. Men hvis du har taklet langvarig stress eller ulykkelighet som resulterte i full utbrent modus, har du sannsynligvis funnet ut at selv de trekkene ikke kommer deg så langt.
Hvis dette høres kjent ut, ikke bekymre deg: Selv om det kan virke som om du må bytte jobb eller gjøre en betydelig livsendring for å komme over hinderet, er det mindre trinn du kan ta for å gå fra utbrent til rygg i spillet. Det fire-trinns utvinningsprogrammet fra Creative Boom har strategier for alle som føler seg overveldet og over det - og selv om de tar litt mer tid enn en time på tredemølla, er de definitivt mer effektive.
Fase 1: Vær proaktiv
Utbrenthet er ofte et resultat av problemer på arbeidsplassen eller problemer med klienter. I så fall skal du være proaktiv og gjøre de nødvendige endringene for å forbedre situasjonen. Du vil føle deg mye bedre hvis du faktisk gjør noe med det, i stedet for å la ting bli verre.
Gjør dette nå: Tenk på de to eller tre toppene som virkelig bærer på deg. Er det en krevende sjef? En problemansatt? En overveldende arbeidsmengde? Deretter, for hver av disse tingene, identifiser en ting du kan endre om din nåværende situasjon (selv om det virker som om det kan være urealistisk). Sjansen er at det er minst en ting du kan be om fra sjefen din og dine medarbeidere som kan gjøre ting bedre.
Fase 2: Finn støtte
Utbrenthet kan få deg til å isolere deg fra verden. Men i stedet for å gjemme deg under dynen din, kan du slå til familie og venner for støtte. Ikke skam deg for å innrømme at du lider og del problemene dine med sine kjære.
Gjør dette nå: Be en pålitelig kollega eller en venn i feltet ditt om lunsj, og del at du har følt deg utbrent. Stol på oss, du er absolutt ikke alene om denne følelsen, og du vil sannsynligvis få sympati (og smarte strategier for mestring i din spesifikke verden) fra noen som har vært der før.
Trinn 3: Vurder livet ditt på nytt
Utbrenthet kan tilby sølvfor ved å oppmuntre deg til å revurdere livet ditt generelt. Det kan hjelpe deg å revurdere dine mål, prioriteringer, håp og drømmer. Det kan få deg til å oppdage hva som gjør og ikke gjøre deg lykkelig og hjelpe deg å ta positive skritt mot en bedre tilværelse.
Gjør dette nå: Dette kan virke som en overveldende prosess, men prøv å ta bare et lite skritt: Selv en lang samtale med en venn eller ta en av favorittvurderingene våre kan hjelpe deg med å huske hva du elsker, verdsetter og vil ha fra jobben ( og om den nåværende spillejobben din leverer den eller ikke).
Fase 4: Ta deg tid ut
Utbrenthet krever noen ganger en fullstendig pause fra arbeidslivet. Bruk derfor opp enhver ferierett du har til å komme deg bort. Forsikre deg om at du lar din bærbare datamaskin og mobiltelefon ligge hjemme for å lade batteriene helt og bli bedre.
Gjør dette nå: Planlegg din neste ferie fra jobb, stat. Har du ikke ferietid? Be sjefen din om noen få personlige dager med løftet om at du kommer tilbake til kontoret og blir ladet opp igjen. Selv om du ikke kan komme deg ut av byen, kan noen få arbeidsfrie dager for å gjøre hva du måtte ønske ha fantastiske fordeler.
Fortell oss! Hvordan har du taklet utbrenthet i karrieren din?
