Du vil vite problemet med de fleste stressmidler du hører? Det tar en stund å sette i gang og begynne å jobbe. Det samme gjelder utbrenthet av jobb.
Og når du føler deg så overveldet og overbelastet, er den siste du tror du vil gjøre å sette en 30-dagers plan i gang. Nei, du vil føle deg bedre nå.
Dette er hvordan:
1. Bare si nei
Jeg vet at det å si “nei” er lettere sagt enn gjort, men ikke alt kan være prioritert. Det er viktig å fortelle menneskene du jobber med at du har begrenset båndbredde, ressurser og tid. Øv nådeløs omprioritering slik at nye, mer viktige prosjekter vil skyve eldre, konsekvensløse prosjekter til siden med mindre annet er spesifisert.
Et flott verktøy å bruke for å hjelpe til med å prioritere aktiviteter er forkortelsen WIN, som står for spørsmålet, “Hva er viktig nå?” Det ble myntet av motivasjonshøyttaler og legendarisk fotballtrener fra college Hol Holtz i sin bok, Winning Every Day: The Game Plan for suksess . Holtz ville få sine college-spillere til å stille seg WIN-spørsmålet 35 ganger om dagen for å hjelpe dem med å holde fokus på det som betydde mest i alle aspekter av collegeopplevelsen.
Når dette enkle, men likevel kraftige, vurderingsspørsmålet er kombinert med en sterk vilje til å si "nei", er resultatet dramatisk. Denne to-to-kombinasjonen vil bidra til å forbedre følelsen av kontroll, nivåforventninger, opprettholde en bærekraftig arbeidsmengde og tilpasse prioriteringer - alt dette demper jobbutbrenthet.
2. Goof Off
Du har tillatelse til å rote rundt akkurat nå. Vitenskap sier det. Utdannings- og atferdseksperter har lenge kjent fordelene med "lek" (eller mental distraksjon) når det gjelder å finne løsninger på vanskelige problemer.
FP Hughes forklarer det tilsynelatende enkle konseptet faktisk er sammensatt av tre komplekse, men likevel gunstige, elementer som er anvendelige på arbeidsplassen og hjelper til med å bekjempe utbrenthet. Det første elementet er en personlighetskarakteristikk, som representerer en persons ide om seg selv og hans holdning til andre. Mens du spiller, har dette elementet en tendens til å manifestere seg som spontanitet, nysgjerrighet og utholdenhet.
Deretter er det en intellektuell prosess som former måten vi tenker og løser. Mens psykologer har det vanskelig for å sette fingeren på det nøyaktige punktet med overlapping mellom lek, kreativitet og intelligens, mener de at det har sammenheng med å stille originale spørsmål, lage uvanlige forbindelser, samt ha avslappede tanker som fokuserer på analogier og metaforer.
Til slutt påpeker Hughes at handlingen med å spille bidrar til kreative resultater, som typisk har form av nye løsninger, ny innsikt eller prosessforbedringer.
Hovedpoenget er at når alle disse tre elementene kommer sammen, er det vanskelig å skille arbeid fra lek. Det er virkelig en magisk eliksir mot stress. Så bryt ut den hakkete sekken - OK, greit, 2048 - nå!
3. Slapp av
En artikkel fra februar fra Harvard Medical School fant at meditasjon reduserer stress, irritabilitet og angst. I tillegg forbedrer det søvnen. Og mens stadig flere amerikanere høster fordelene, engasjerer fortsatt mindre enn 10% av den amerikanske befolkningen seg i noen form for meditasjon eller rettet avslapning.
Hvis du ikke vet forskjellen mellom et chakra og et stykke okra, kan du gå til YouTube. Alvor! Jeg bruker denne raske 13-minutters videoen av Qi Gong-instruktøren, Lee Holden. Mens han spilte inn videoen som skal brukes som et nattlig avslapningsritual før sengetid for å fremme en avslappende nattesøvn, gjør jeg det første om morgenen og i lunsjen for å hjelpe meg med å slappe av på dagtid. Det er utrolig, det fungerer, det er gratis, og du kan trykke på play akkurat nå.
Det kanskje mest interessante aspektet ved jobbutbrenthet er at det handler mindre om selve jobbstresset og mer om måten personen i den jobben reagerer på. Forhåpentligvis vil din forebyggende respons på jobbstress fremover være: Nei. Spill. Ohm!
