Jeg kan huske en bestemt tid i karrieren min da ting ble virkelig - jeg mener virkelig - vanskelig.
Å traske til pulten min hver morgen føltes som en bragd av overmenneskelig styrke. Når jeg faktisk hadde kommet meg dit, så stirret jeg på den bærbare skjermen min i minutter, og bare villet meg til å få noe fullført. Selv om jeg klarte å gjøre en anstendig bukke på oppgavelisten min for dagen, følte jeg meg fortsatt håpløs - som om jeg satt fast på dette hamsterhjulet jeg aldri ville hoppe av.
Jeg ventet med en rekke kjære om mine arbeidshverdagslemme, og de hadde alle samme respons: Det høres ut som om du er utbrent.
"Nah, det er ikke sant, " ville jeg svart nonchalant. “Ting har nettopp vært travelt i det siste, og jeg er i en funk om det. Jeg spretter tilbake. ”
Som jeg er sikker på at så mange andre mennesker har, børstet jeg de røde flaggene til side som normalt arbeidstress. Litt utmattelse, frustrasjon og angst var en standard del av arbeidslivet, ikke sant? Derfor fulgte det med en lønnsslipp.
Spoiler alert: Det jeg følte var faktisk ikke forsvarlig stress. Jeg vrimlet virkelig på kanten av fullverdig utbrenthet, og (ironisk nok) det tok mye hardt arbeid og vaneendringer for å bringe meg tilbake.
Opplevelsen i seg selv var brutal, men det fikk meg også til å innse at det er utrolig vanskelig å identifisere tegn på utbrenthet på jobb når de faktisk skjer.
Til tross for at "utbrenthet" har blitt litt av et buzzword, er det fortsatt et tøft konsept å pakke armene rundt oss - hvor er skillelinjen mellom normal stress og et større problem? Les videre for en guide til nøyaktig hva utbrenthet er, tegnene det skjer, og hva du kan gjøre når du innser at du glir ned den glatte skråningen.
Hva er utbrenthet … egentlig?
Dessverre har det ikke alltid vært en sentralisert definisjon av utbrenthet å vise til.
I mai 2019 kunngjorde imidlertid Verdens helseorganisasjon den 11. revisjonen av sin internasjonale statistiske klassifisering av sykdommer og relaterte helseproblemer (ICD-11), som inkluderer en oppdatert og mye mer detaljert oppføring om utbrenthet. Tidligere bare definert som en "tilstand av vital utmattelse", er det nå klassifisert som et "syndrom som er konseptualisert som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert vellykket."
WHO understreker at utbrenthet er spesifikt arbeidsrelatert - det "skal ikke brukes for å beskrive opplevelser på andre livsområder" - og er preget av:
- En følelse av utmattelse eller uttømming
- Mental avstand fra eller negativitet eller kynisme rundt arbeid
- Nedsatt effektivitet på jobben
Denne nye beskrivelsen gjenspeiler noen vanlige temaer som de fleste forskere og eksperter har en tendens til å være enige om.
"Utbrenthet er når noen bare blir utladet fra å gjøre oppgaven for hånden, " sier Alice Domar, doktorgrad, direktør for Domar Center for Mind / Body Health. ”Det skjer når kravene som stilles til deg overstiger ressursene du har. Tanken er tom. ”
Domar påpeker at utbrenthet er mer enn en dårlig dag eller en tøff uke - tross alt, hver jobb har disse. "Utbrenthet har en tendens til å være når du bare ikke har noen gode dager, og det pågår over lengre tid, " sier hun.
Hva er tegn på utbrenthet?
Jada, du får den overordnede ideen og forstår at det er noe som vedvarer lenger enn en uke eller to. Men det kan fortsatt være utfordrende å vri forstørrelsesglasset på deg selv og kjenne igjen når du kanskje vender rett mot å føle deg utbrent på jobb.
Ta det fra noen som har vært der før: Jeg får det helt til. Så la oss prøve å gjøre ting så svart / hvitt som mulig ved å se på noen av de vanligste og mest utbredte symptomene på utbrenthet.
1. Du kan ikke bli begeistret for å jobbe lenger
Domar forklarer at et av de tydelige tegnene på utbrenthet er mangel på interesse eller entusiasme rundt det du gjør.
Til og med prosjektene som pleide å føle deg oppfylt, lar deg føle deg helt uttømt. "De får ikke det samme nivået av tilfredshet, " sier Domar om mennesker som opplever utbrenthet. "De får ikke den samme spenningen hvis det går bra."
I verste fall kan denne likegyldigheten holdes lenger enn arbeidet ditt og påvirke interessen din for ulike aspekter av livet ditt utenfor kontoret.
Enkelt sagt, hvis du sliter med å få til og med en mengde entusiasme for ting som pleide å gi deg energi, er det et gigantisk, viftende rødt flagg ikke bare for utbrenthet, men for depresjon. (Hvis du tror du kan være deprimert, kan du snakke med legen din eller en mental helsepersonell.)
2. Du har stoppet å sette inn innsatsen
Den manglende spenningen fører ofte direkte til en negativ og til og med apatisk holdning.
"Mye av det er bare ikke å bry seg lenger, " forklarer Domar. "Du tenker: 'Ok, jeg skal på jobb, og jeg skal fullføre oppgavene som er satt foran meg. Men jeg har ikke tenkt å legge meg inn i det, og jeg vil ikke gå ut av min måte å forbedre det. Jeg skal bare gjøre det minste minimum for å komme meg forbi. ”
Hun legger til at folk som sliter med utbrenthet ofte er de som har rykte som høyt oppnådde, så disse tegnene på utbrenthet på jobben er typisk en sterk kontrast når de sammenlignes med deres normale tilnærming til arbeidet deres.
3. Resultatene dine lider
Som du kanskje forventer, fører denne uinteressen til daglige oppgaver ofte til dårligere ytelse - fordi folk som er utbrent bare ikke bryr seg nok til å gjøre ting godt.
Personlig var dette et av de største advarseltegnene på at jeg slet stort. Jeg er vanligvis tvangsmessig når det gjelder å dobbeltsjekke arbeidet mitt og overholde tidsfrister.
Da redaktørene mine fortsatte å påpeke feil og jeg lot innleveringsdatoer gli uten en eneste omsorg, visste jeg at jeg hadde et langt mer betydelig problem på hendene.
4. Du er helt utslitt
Utmattethet og en generell følelse av utmattelse er ofte siterte indikatorer på utbrenthet, forklarer Domar.
Du vil ikke bare takle mangel på energi fysisk, men du kan også føle deg følelsesmessig utarmet og tappet.
Så hvis det å komme deg ut av sengen og til kontoret hver dag er en mer krevende utfordring enn normalt, kan du tippe inn i utbrent territorium.
5. Du håndterer fysiske plager
Utbrenthet har ikke en konsistent fysisk manifestasjon for alle. Imidlertid er det mange fysiske klager som er rapportert med utbrenthet, inkludert:
- Søvnløshet
- Brystsmerter
- hodepine
- Økt sykdom
- Hjertebank
- Kortpustethet
- Svimmelhet eller besvimelse
- Magesmerter
Selvfølgelig kan det være en mengde andre forklaringer på denne typen smerter, smerter og problemer også. Men spesielt hvis du opplever dem sammen med de emosjonelle endringene som er diskutert ovenfor, kan de tjene som en fysisk indikator på din utbrente tilstand.
Du er utbrent … Hva nå?
OK, så du kjenner igjen flere (eller til og med alle) disse tegnene på utbrenthet fra jobb i deg selv.
Åhh … hva nå? Hva kan du gjøre for å forhindre at dette toget går raskt nedover sporene - og etter hvert helt av skinnene?
Ofte gjentatte råd vil fortelle deg å ta deg litt tid, og det er sant at en pause i det minste kan gi deg litt pusterom. Men Domar forklarer at hvis en ferie er alt du gjør, er det egentlig bare en Band-Aid på et skuddsår.
"Hvis du tar en dag eller til og med en uke fri, kommer du fortsatt tilbake, " sier hun. "Du er fremdeles den samme personen, og jobben er den samme jobben."
I stedet for bare å trykke på pause og fjerne deg selv fra situasjonen for øyeblikket, må du gjøre noe for å aktivt endre den. Domar sier at det virkelig koker ned til to ting:
- Endre holdning
- Endre arbeidsmengden
For å endre holdningen din, vil du lære å gjenkjenne negative vaner og tankemønstre og arbeide for å stoppe dem når de skjer. "For eksempel å tenke: 'Jeg må gjøre dette perfekt, ellers vil jeg være en fiasko.' Du utfordrer noen av disse tankene og slipper unna den alt-eller-ingenting-tankegangen, sier Domar.
Forskning antyder at perfeksjonisme er nært knyttet til utbrenthet. Så å gjenkjenne og deretter fjerne noen av disse selvpålagte pressene kan hjelpe deg med å puste litt lettere på jobb (og forhåpentligvis føle deg litt mindre stresset på daglig basis).
Den andre endringen er å redusere arbeidsvolumet. Utbrenthet kan skje når du rett og slett har for mye på tallerkenen din, og i de tilfellene det du virkelig trenger å gjøre er å lette belastningen.
Kontakt sjefen din for å snakke om det faktum at du føler deg for overarbeidet (her er en guide til å håndtere den diskusjonen profesjonelt) og identifiser måter du kan håndtere en mer fornuftig arbeidsmengde fremover.
I min egen situasjon endte jeg til slutt (etter mye overbevisende og kajolering fra mine kjære) med å droppe noen av klientene mine for å frigjøre litt mer tid for meg selv. Denne handlingen alene bidro til å redusere angsten min, øke energinivået mitt og hjalp meg til å føle meg i det minste litt som det gamle jeget igjen.
Til slutt, for å binde dette sammen med "å endre holdning" -aspektet, er det viktig at du også kjenner deg igjen i de øyeblikkene når du finner deg selv å si "ja" til en forpliktelse - når du vet at du virkelig burde slå av. Fang din tendens til å overbelaste deg selv, og du vil (forhåpentligvis) sparke den dårlige vanen til fortauskanten og forhindre denne samme situasjonen i fremtiden.
Her er en leksjon jeg måtte lære på den harde måten: Burnout er vanskelig å gjenkjenne, og den går ikke av på egen hånd. Nei, det blir ikke bedre fordi du endelig nådde en ny uke eller sjekket av et annet element på oppgavelisten din.
Å identifisere og deretter adressere utbrenthet krever litt bevisst tanke og innsats (som, jeg vet, er ganske mye det siste du vil tenke på når du allerede føler deg utslitt).
En siste ting jeg innså var imidlertid at jeg til slutt var den eneste som kunne gjøre noe med situasjonen min - jeg trengte å slå meg til rette i førersetet og ta kontroll over det som ikke fungerte for meg i min karriere.
Jeg er glad for å kunne rapportere at jeg gjorde det. Jeg slo utbrenthet og kom ut på den andre siden. Og med hjelp av ovennevnte råd, er jeg sikker på at du også kan gjøre det.
