Minst en gang hvert år utvikler jeg en utilgivende hoste og lunger så dårlig at jeg har problemer med å høre. Hver gang jeg graver under favorittteppet mitt og kobler til Sudafed og Mucinex for et kjært liv, lurer jeg på: Hvorfor igjen? Og hvorfor alltid når jeg har morsomme helgeplaner? Det tar ikke lang tid å innse at jeg er utbrent. Sann til form har jeg sagt ja til for mange ansvarsoppgaver og sidespor på toppen av jobben min på heltid, og kroppen min er ikke fornøyd.
Jeg vet at jeg ikke er alene. Som rapporterings- og evalueringsansvarlig for et ansattes velværeselskap er et av mitt ansvar å identifisere og analysere topphelserisiko for de tusenvis av individer våre programmer serverer. Og vanligvis havner stress i topp tre (av 15).
Selv om det er sant at litt kan være bra for deg, er den ensartede tilstedeværelsen av det ikke. "Kronisk stress, selvfølgelig, har vist seg igjen og igjen å være en dårlig ting for kropp og hjerne, " sier Alice G. Walton, en forbes vitenskaps- og helseforfatter. “Det ser ut til å undertrykke generasjonen av nye nerveceller og hemme hukommelsen, for ikke å nevne øke risikoen for å være overvektig; utvikle hjertesykdommer og muligens kreft; utvikle avhengighet; og opplever depresjon, angst og søvnproblemer. ”
Vel, det høres spennende ut (les: grufullt). Men å minimere nivåene av det er enklere sagt enn gjort, da det kan være vanskelig å legge merke til når du overdøver det - mest sannsynlig fordi du er så opptatt at du ikke kan følge med på hvordan du føler deg.
Men hvis du identifiserer deg med noen av de følgende fem tegn, kan det være på tide å ta et skritt tilbake.
1. Du snapper på alle (uten god grunn)
Når din kollega stiller et enkelt spørsmål - "Hei, kan du korrekturles dette notatet for meg?" - og du oppfører deg som om hun ba deg lese medarbeiderhåndboken for henne. Du skvetter og puster og lurer stille på hvorfor hun er så veldig dum. I stedet for å svare rolig med en "Sikker" eller "Gi meg noen sekunder til å pakke dette opp, " svarer du med gift-snørrede ord: "Um, jeg er ganske opptatt akkurat nå, men sikker, uansett."
Senere innser du at du reagerte kraftig, og flauen kommer inn. Christine Porath, professor ved Handelshøyskolen Georgetown University, forklarer at mange mennesker ikke aner at de er uhøflige mot andre. Og det er sannsynligvis "fordi de er så stresset og overveldet at de ikke har den mentale båndbredden til å vurdere andres skadede følelser." (Men bare fordi du ikke er den eneste dramadronningen, gir deg ikke unnskyldning å være Cruella.)
2. Du tenker på jobb hele tiden
Timene dine kan være ni til fem, men tankene dine er opptatt med arbeid 24/7. Under pendlingen, mens du spiser middag, når du prøver å sovne, i drømmene dine - kjenner du boret. Det er det eneste samtaleemnet når du snakker med venner og familie, og det eneste du kan tenke på når du later som du lytter til dem (smil, nikk, smil, nikk).
Jeg sier ikke at du bør begrense enhver tanke om det til bestemte dager og tider - du er ikke en robot (hvis du ikke er noen dom her). Men som Adrian Granzella Larssen, sjefredaktør for The Daily Muse, sier at "å bringe for mye arbeid hjem - selv om det arbeidet bare ruller rundt i hodet ditt - raskt kan gjøre deg til en engstelig, søvnmangel, ganske kjedelig middagsgjest . ”Og ingen vil ha det!
3. Du kan ikke fokusere nok til å være produktiv
Det er på tide å komme ned til det, men du kan ikke se ut til å gjøre noen fremgang (eller til og med komme i gang). Utallige tanker spretter rundt i hodet ditt i lynhastighet, og du aner ikke hvordan du skal kontrollere dem. Og slik begynner den ondskapsfulle syklusen - du er overveldet fordi du har mye å gjøre, men du er bekymret for det så mye at du ikke kan oppnå noe.
Du kan klandre denne frustrerende situasjonen på kroppens respons på regelmessig angst, noe som er veldig nyttig når du trenger overlevelsesmodus for å sparke inn, men ikke så nyttig når det svekker konsentrasjonen.
4. Du sover ikke godt (eller i det hele tatt)
Du er utslitt på slutten av dagen, men når du endelig blir pensjonist for natten, bruker du timer på å stirre i taket. Til slutt driver du av (forhåpentligvis), men du kaster og snur deg hele natten . Når du våkner neste morgen, er du like sliten som du var før.
"Når vi er stresset, " sier Lindsay Holmes, assisterende sunn redaktør for The Huffington Post , "tankene våre løper med tanker i stedet for å stenge av om natten, og hemmer viktige funksjoner som er involvert i hukommelse, muskelreparasjon og humør. ”
Det blir verre, sier Holmes. Det kan også føre til vedvarende søvnløshet og et funksjonshemmet immunforsvar (noe som forklarer at irriterende kaldt blir jeg hvert år). Rare drømmer er også et vanlig symptom - som den gangen min underbevissthet utforsket inn- og utkjørsler fra PowerPoint, som var superrivende og opplysende.
5. Hele kroppen din føles sår
Når det er for mye spenning i hodet ditt, vil det manifestere seg i kroppen din på flere måter - smerter og stivhet i ryggen, nakken, hoftene og skuldrene. hodepine; en klemt kjeve; og mer.
"Når hjernen opplever en trussel, aktiverer den det sympatiske nervesystemet og signaliserer binyrene om å pumpe ut adrenalin, kortisol og andre hormoner som fremmer kroppen for handling, " deler Melinda Beck, en helsepersonell for The Wall Street Journal . "Sammen får de musklene til å bli anspente, fordøyelseskanalen går tregere, blodkar blir innsnevret, og hjertet slår raskere."
Og når kroppen din har denne reaksjonen unødvendig - som for en overfylt innboks i stedet for en sabeltandtiger - vil musklene dine forbli sammenslåtte i en lengre periode (derav alle knutene i korsryggen).
Hør - du kan ikke unngå å føle deg slik hele tiden. Det er en del av livet, og noen ganger veldig viktig. Men når det er langsiktig, kan effektene være skadelige. Så selv om du ikke kan eliminere det fullstendig, kan du forhindre at det snurrer ut av kontroll og tar over livet ditt. Det første steget? Å være bevisst på oppførselen din og hvordan du føler deg.
Og deretter, finn ut den beste måten å administrere oppgavelisten på, husk å ta (hyppige) pauser, koble helt fra regelmessig og når du trenger det - be om hjelp. Å lære å lykkes med å håndtere stress er nøkkelen til et lykkelig og sunt liv. Så fortsett, erobre det! Det lønner seg stort.
