Enten vi har å gjøre med en ulykkelig klient, eller tildelt et prosjekt i siste øyeblikk som skal fullføres mot slutten av dagen, eller bare gjennomgå hverdagens prøvelser og trengsler for jobben vår, opplever vi alle stress. Og det er ingen som benekter det - det stinker.
Heldigvis er det enkle måter å bekjempe det uten å ofre hele dagen (og gjøre deg enda mer overveldet).
Trenger du noen forslag? Jeg har 12 som vil gjøre susen på kort tid.
1. Se en video
Hva er mer avslappende enn å se et bedårende klipp av en valp (spesielt si, hvis valpen er kledd som en Disney-prinsesse)?
Det er riktig, ingenting. Og vitenskapen sier at det også vil gjøre deg mer produktiv når du kommer tilbake på jobb.
For å hjelpe deg med å dekomprimere, har vi 15 korte videoer du kan se på (med en liten sjanse for at valpen ovenfor ikke fungerte for deg).
2. Pust
Så enkelt, men likevel så effektivt.
For eksempel har Muse-skribent Lily Herman den perfekte øvelsen på to minutter for å føle seg mer fredelig: “Pust inn for tre tellinger og pust ut for fire. Dette utløser det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som kan hjelpe deg å slappe av. ”
3. Ta en tur
Å være utenfor vitenskapelig bra for deg og for å lindre stress, gjør øvelsen alle slags gode ting for hjernen din.
Så, gå ut av kontoret og gå en tur alene, selv om du bare sirkler på parkeringsplassen. Det er noen ganger alt du trenger for å tømme hodet.
4. Gjør en (rask) meditasjon
Du trenger ikke en yogamatte og en zen plass for å høste fordelene av meditasjon (som det er mange av).
Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, anbefaler vi deg å prøve STOP-teknikken. Det går slik:
- Topp hva du gjør
- Få et par dype åndedrag
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg mentalt, fysisk og følelsesmessig
- P fortsette, men med intensjon!
5. Planlegg noe morsomt for senere
Ta fem minutter (eller mindre) og planlegg en morsom aktivitet for å feire slutten av en stressende dag - enten det er å sende en venn og sette opp middagsplaner for den kvelden, eller bestemme hva du vil se på Netflix. Det kan ikke hende du kvitter deg helt med angsten, men den minner deg om hva du jobber mot (også, å komme deg ut av kontoret og ha det gøy!).
6. Skriv ned alt du må gjøre
“Å skrive gir ideene dine form og får dem ut av hodet ditt, frigjør båndbredde og forhindrer deg i å krasje nettleseren din som en sen kveld nedadgående spiral på Wikipedia. Å få viktige ideer ned lindrer stresset ved å miste tankene dine til tid eller et overfylt sinn, sier forfatter Gregory Ciotti fra Help Scout.
Så hvis du ikke allerede har gjort det, legg alt du trenger å gjøre på papiret. Deretter takler du hver oppgave om gangen, i stedet for å prøve å gjøre alt på en gang.
7. Skriv ned alt som plager deg
Tilsvarende viser studier at å skrive ned følelsene dine hjelper deg å behandle dem raskere - og dermed bli kvitt de dårlige.
Bruk et par minutter mellom prosjekter og noterer alle tingene som forårsaker stress - en irriterende medarbeider, en urimelig sjef, en ødelagt skriver, ingenting er utenfor bordet! Når du har fått dem ut av hodet og på bordet (bokstavelig talt), kan du gå videre og fokusere på det som virkelig betyr noe.
Bare, um, ikke bruk noen navn eller la papiret henge rundt.
8. Farge!
Det er en grunn til at de kalles stressavlastningsfargelegg .
Og du trenger ikke å lage et kunstverk - bare å fylle ut noen få design kan distrahere deg fra bekymringene i dagen. Det handler ikke om produktivitet, sier Muse-skribent Stacey Lastoe på sitt eget fargeleggingseksperiment, "men heller at vi trenger å jobbe 'tankeløs' lek inn i våre dager."
Du kan finne gratis malingsbokmaler her (eller gå utover ved å bestille en av disse fantastiske fargeleggingsbøkene på nettet.) Og ikke bekymre deg hvis du ikke har fargeblyanter til hands, jeg er sikker på at du kan få hendene på noen høydepunkter.
9. Ta på favorittlåten din
I tillegg til å gi deg alle følelser, er musikk en stor stress-reliever. Spreng bare ett av toppmelodiene dine (gjennom hodetelefonene dine, tydeligvis), så glemmer du alle bekymringene dine - eller reduser dem i det minste litt.
Personlig henvender jeg meg alltid til The Lumineers når jeg trenger et øyeblikk av ro.
10. Lytt til beroligende lyder
Gi deg en ro ved å glede deg over de fantastiske lydene fra en foss, eller knitrende ild, eller til og med regn hvis det er din syltetøy.
Det er så mange alternativer for den ideelle omgivelsesstøyen at du helt sikkert vil finne en som slapper av.
11. Lag te
En fin varm drikke - spesielt, sier vitenskapen, et krus med grønn te - på en regnfull dag eller på et kontor med klimaanlegg, kan redusere stresset mer enn du kan forestille deg. I tillegg er det å gå ut av skrivebordet og varme opp vannet en tankeløs måte å slutte å tenke på arbeid på.
12. Smil
Jøss, seriøst, det er det. Studier har vist at den enkle handlingen med å ta et lykkelig ansikt kan senke hjerterytmen din, som for øvrig er en tydelig indikasjon på redusert stress.
Uansett hvor tøft det er i øyeblikket, prøv virkelig å smile og se hvordan det får deg til å føle deg. Hvem vet, du kan til og med sette et smil på andres ansikt!
Har noen av disse jobbet for deg? Har du noen bedre forslag? Gi meg beskjed på Twitter @Alyslice!
