Har du noen gang funnet deg selv midt i en aktivitet på jobb som du virkelig ønsket at du ikke hadde sagt ja til? Kanskje du endte opp med å bli med på softball-laget, selv om du hater sport og er flau over manglende evne til å kaste inn en rett linje.
Kanskje du ble arrangør av alle bursdagsfestene på kontoret, fordi ingen andre ville gjøre det. Eller kanskje du plukket opp slakken enda en gang, og endte opp med å bli sent for en kollega som ba deg om å hjelpe ham med å fullføre et prosjekt i siste øyeblikk.
Vi har alle vært der. Og la oss være ekte: Det kommer definitivt til tider hvor du må gjøre ting på jobb som du helst ikke vil. Imidlertid, hvis du befinner deg i denne posisjonen mer enn du ønsker, bare fordi du ikke ønsker å gi fra seg andre mennesker, kan du være en folkegjenger.
Og det kan ikke virke som en stor sak på kort sikt. Men på lang sikt oppveier ulempene langt proffene. Å imøtekomme andre for mye kan føre til at du føler deg overveldet (fordi du har påtatt deg for mange forpliktelser), harsel (på grunn av de iboende ubalansen i forholdet) og kvalt deg (fordi du hele tiden ignorerer dine egne behov i et forsøk på å være likte).
Det kan også få deg til å føle deg inauthentic, fordi når du smiler på utsiden - til tross for at du føler deg frustrert på innsiden - later du egentlig til å være noen du ikke er. Faktisk tyder forskning på at det å smile for å glede andre når du ikke virkelig føler deg lykkelig, er knyttet til en redusert følelse av velvære og "trekke seg fra jobben."
Så hva er et folk som er behagelig å gjøre? Her er fire tips du kan ta tak i:
1. Gi andre mer kreditt
Noen ganger når du bøyer deg bakover, kan det komme fra et sted å ikke gi andre nok kreditt. Du kan for eksempel si til deg selv: "Hvis jeg ikke hjelper ham, hvordan vil han klare det?" Eller "Ingen andre kommer til å gjøre det, så jeg må hoppe inn." Realiteten er at folk ofte er mye mer spenstige enn vi tror.
Hvis du sier "nei", kan de fleste finne noen andre å si, "ja" hvis de er motivert til å gjøre det eller til og med løse problemet selv.
2. Vær mer medfølende (mot deg selv)
Mennesker glede pleier å være veldig medfølende når det gjelder andre. De foregriper ofte andres behov og gjør sitt beste for å prøve å forhindre at menneskene rundt dem føler seg ukomfortable.
Men for å slutte å bli utnyttet, må du lære å unne deg det samme nivået av respekt. Erkjenn din egen verdi og vær villig til å være en talsmann for deg selv.
En god tommelfingerregel er å vurdere, “Hvis denne forespørselen ble fremsatt av noen andre, hva skulle jeg tro?” Hvis du begynner å føle deg beskyttende, er det et tegn du kan komme i nærheten av å bli utnyttet.
3. Angi grenser
Fakta: Du kan ikke si “nei” til hver eneste oppgave du ikke vil gjøre. Tross alt må alle bruke litt tid hver dag på å gjøre ting de helst ikke vil.
Men det å øve på å finne ut hva som er en del av jobben og hva som er utover. Det samme gjør det å avslå det ekstra arbeidet.
Eksperimenter med å si "nei" eller i det minste "ikke nå" til forespørsler. Respektivt uenig med noen i et møte i stedet for bare å gå sammen med dem (Psst - slik er det). Du vil sannsynligvis finne at å snakke mer hjelper deg å føle deg tryggere hver gang du gjør det.
4. Lær å håndtere konflikter
Til å begynne med kan du føle deg ukomfortabel med å sette grenser fordi det er nytt for deg. Men når du går opp og sier noe, kan det hende du synes det er en total ikke-hendelse. Med andre ord, når du sier "nei", sier den andre personen bare "OK", og det er slutten på det.
Imidlertid kan det være et tilfelle der det å forkjempe for seg selv resulterer i konflikt. Nå kan det være at den andre personen virkelig trenger din hjelp eller kompetanse, og det er en del av å være på team. Men det kan også være at de ganske enkelt er vant til at du trekker den ekstra vekten, og du må vade gjennom konflikten.
I stedet for å unngå det, må du forberede ferdighetene dine for konflikthåndtering på forhånd slik at du kan nærme deg disse situasjonene med en større følelse av selvtillit. Øv dypt pust for å håndtere stresset ditt i øyeblikket, vurder problemet ut fra medarbeiderens synspunkt og utarbeide ”jeg” uttalelser som formidler hvordan situasjonen får deg til å føle deg.
Til slutt, løp det du planlegger å si forbi en pålitelig venn eller kollega for å få et annet perspektiv. Hvis du ser for deg et veldig vanskelig samspill, kan det hende du vil spille den med noen.
Det siste trinnet i å komme seg fra å være en folkegjenger er å begynne å be om ting. Delegat. La andre hjelpe deg. Hvis du gjør det, vil du hjelpe deg med å skifte forhold fra ensidig til mer gjensidig.
Når du blir vant til å motta fra andre, vil du innse at det å være dørmat ikke bare er nødvendig for å ha positive forhold. Sørg for å ta hensyn til dine egne behov med behovene til de rundt deg, så vil du kunne finne den rette balansen.
