Mennesker deler en medfødt driv for å få kontakt med andre. Vi er evolusjonært kablet for å begjære inkludering. For noen år siden var dette knyttet til vår overlevelse; i førhistorisk tid utløste avvisning frykt. Hvis noen ble isolert eller ble fjernet fra gruppen, ville hans eller hennes liv være i fare. Fordi konsekvensene av å bli avvist var så ekstreme, tilpasset hjernen vår og atferden vår for å unngå misbilligelse fra andre. Faktisk har forskning vist at sosial avvisning aktiverer mange av de samme hjerneområdene som er involvert i fysisk smerte, noe som hjelper med å forklare hvorfor avvisning svir.
I dag er vi ikke lenger hule mennesker som løper rundt og prøver å spyd middag og unnvike rovdyr. Men vår aversjon mot avvisning løper fortsatt dypt. Noen ganger har vi problemer med å tro at vi er vellykkede eller gode nok, med mindre vi mottar validering fra andre - og det er spesielt sant på jobben.
Imidlertid kan konstant å søke godkjenning på kontoret alvorlig avspore din profesjonelle utvikling på lang sikt. Men å prøve å glede sjefen din, klienter eller kolleger - ved å jobbe lange timer eller strebe etter fullkommen perfeksjon - kan føre til utbrenthet og ulykkelighet på jobb og i ditt personlige liv.
Hvordan vet du om ønsket om å være en produktiv, behagelig lagspiller har gått for langt og flyttet inn i godkjenningssøkende territorium?
Gjør du:
- Endre eller bagatellisere synspunktet ditt for å berolige sjefen din eller være enig med resten av teamet i møter?
- Komplimenter kollegers arbeid - selv om du ikke mener det - slik at de vil like deg?
- Si alltid ja til forespørsler om din tid, selv om det betyr at det går ut over dine faglige grenser?
- Unnlater å snakke hvis du har blitt behandlet urettferdig av en kollega eller sjef?
- Blir du opprørt eller fornærmet når noen er uenig med deg eller redigerer arbeidet ditt sterkt?
Hvis noen av disse tendensene resonerer med deg, er det på tide å ta ansvar og kaste godkjenningssøkende måter. Her er noen få skritt du kan ta for å komme dit.
Trinn 1: Spør hvor ditt behov for godkjenning kommer fra
I mange tilfeller stammer en tendens til å søke godkjenning på jobben fra noe i fortiden din. For eksempel, ble du lært å respektere autoritet som vokser opp? I så fall kan du føle deg ubehagelig med å uttrykke uenighet i arbeidssammenheng. Slet du med å få venner på skolen og utvikle en frykt for å bli avvist? Dette kan nå føre til at du gjør hva du måtte gjøre for å føle deg inkludert og likt av dine medarbeidere.
Reflekter over hvordan barndommen eller den tidlige utviklingen din kan bidra til din nåværende godkjenningssøkende oppførsel.
Trinn 2: Få venner med avvisning
Tenk tilbake til en tid da du ikke klarte å innfri forventningene eller skuffet noen. Kanskje ba sjefen din deg om å gjøre et prosjekt fullstendig på nytt, eller kanskje har du glemt en viktig frist. Hvordan kom du deg etter den oppslippingen? Hva lærte du som et resultat? I de fleste tilfeller kunne du sannsynligvis snu situasjonen, og det hjalp deg sannsynligvis å vokse som profesjonell.
Når du bryter det ned, er avvisning en form for tilbakemelding - informasjon du kan bruke for å forbedre og gjøre din neste ytelse enda sterkere. Det hjelper også til å re-frame avvisning som noe positivt. Det betyr at du går fremover og presser grenser, i stedet for bare å holde deg i komfortsonen din.
Trinn 3. Omfavn en Growth Mindset
Når du prioriterer læring og konstant forbedring, frigjør du deg selv fra å trenge godkjenning fra andre. Psykolog Carol Dweck fant ut at individer som så på dyktighet og evne som noe som skulle utvikles over tid, snarere enn medfødt og uforanderlig, mest sannsynlig oppnådde sitt fulle potensiale. De med dette "veksttankegangen" var mer sannsynlig å utfordre seg selv enn de med "faste tankesett", som tok tilbakemeldinger som et tegn på misbilligelse og fiasko.
Ved å forstå at det er rikelig med rom for vekst, forbedring og suksess, kan du avvenne deg fra det stadige behovet for validering.
Trinn 4: Fokuser på prosessen, ikke utfall
Hvis du er utsatt for godkjenningssøking, fokuserer du på å forbedre prosesser i stedet for å oppnå et bestemt resultat. Når du fokuserer for snevert på ett entall resultat, for eksempel å få en promotering eller heve, knytter du din egenverd til eksterne standarder - som kan være utenfor din kontroll.
Selv om du for eksempel presterer godt og treffer alle målene, kan det hende at bedriften ikke gjør det like bra og bestemmer seg for å sette i verk en lønnsfrysing. Selv om dette er fullstendig utenfor din kontroll og ikke reflekterer over verdien din som ansatt, er du sikker på å bli skuffet hvis du har banket på den høyden.
Imidlertid, hvis du i stedet konsentrerer deg om en prosess som du kan kontrollere, kan du redusere kraften som godkjenningen har over deg. For eksempel, kanskje du prøver å bli mer organisert, slik at du blir sett på som mer effektiv - og derfor mer fortjener en kampanje.
På slutten av dagen er den eneste personen du trenger å svare på deg selv. Din egen godkjenning er et avgjørende aspekt av din integritet og vil holde deg lykkelig og oppfylt i det lange løp. Ved å jobbe for å frigjøre deg fra godkjennelsessøkende atferd på jobben, ærer du deg selv og dine behov - og stiller deg opp for langsiktig lykke.
