Utbrenthet skjer ikke over natten. Vanligvis samles følelsene av ekstrem utmattelse, ineffektivitet og generell apati sakte. Inntil en dag våkner du en og sier: "Jeg kan ikke og vil ikke komme meg ut av sengen og gå til kontoret."
Og selv om de fleste årsaker til utbrenthet - for eksempel prosjektoverbelastning, urettferdighet og utilstrekkelig belønning - kommer fra selve arbeidet, er det ting du kan gjøre annerledes.
Spoiler: Du har hørt dette før. Og du har sannsynligvis ignorert det hele før fordi du vil lykkes. Vel, store nyheter, disse tre vanene kan få deg til å føle deg mer vellykket på kort sikt, men nede i veien, kommer du til å finne deg selv i en blindvei.
1. Kontroller e-post hele tiden
Hvem kan skylde på at vi er limt til innboksen vår med telefonene våre ved siden av oss hvert sekund av dagen? Hvilken skade gjør det bare for å se hva som kommer inn? Studier fra American Psychological Association viser at "telepressur på arbeidsplassen", eller trangen til å svare raskt på arbeidsrelaterte meldinger, fører til høyere nivåer av stress, dårligere søvn og mer helserelatert fravær fra jobben. Og det er ikke vanskelig å forestille seg hvorfor. Ved å fortsette å oppdatere innboksen selv etter at vi har forlatt kontoret, sletter vi alle grensene som bør være mellom våre profesjonelle og personlige liv.
At det å sende øyeblikkelig svar kan komme til å hjelpe deg med å være på topp med ansvaret. Men oftere er det bare å legge mer arbeid på tallerkenen din. Oddsene er lave at sjefen din eller dine medarbeidere trenger svar før neste morgen - og hvis de gjør det, er det vanligvis veldig tydelig når det er tilfelle.
Slik stopper du det
Å avstå fra å sjekke e-posten din etter arbeidstid krever - du har gjettet det - selvkontroll. Men hvis du mangler viljestyrken til å motstå innboksen din (fristelsene er sterke, vet vi), kan du begynne med å slå av alle varsler på telefonen din og sørge for at de ikke vises på låseskjermen. Hvis det fremdeles ikke holder deg unna, er Inbox Pause ditt neste beste alternativ. Bare last ned appen, og legg alle nye meldinger på vent med et enkelt klikk. Deretter kan du enkelt slå av innboksen neste morgen - når du er klar til å gå inn i arbeidsmodus.
2. Arbeide gjennom lunsj
Klokken slår på middag, og dagens avgjørelse kommer: Bestiller du inn og bruker den neste timen på å spise - og jobbe - foran den bærbare datamaskinen din, eller spise et måltid med ekte mennesker, også kalt kollegaene dine? Bare tuller: Det er ingen beslutning. Du spiser på pulten fordi du har overbevist deg selv om at du vil gjøre så mye mer gjort på denne måten.
Men ved å gjentatte ganger velge å jobbe i lunsjen, deprioriterer du din fysiske og mentale helse. WebMDs forskning viser at å spise på skrivebordet ditt oppmuntrer til sinnløs spising og overspising. I tillegg savner du muligheten til å få blodet ditt til å strømme og hjertet ditt pumpes - to ting som er nøkkelen til å overleve.
Slik stopper du det
For å sikre at du tilbringer minst en til to lunsjer i uken borte fra skjermen, kan du planlegge måltider på forhånd med en kollega som du ikke har snakket med på en stund, eller den nye leien som fremdeles er klar over selskapskulturen . Når en avtale er planlagt i kalenderen din, er det mye mindre sannsynlig at du kausjonerer og bestemmer deg i siste øyeblikk for å bestille.
3. Ikke planlegger "Me Time"
Ta en titt på timeplanen din. Når er siste gang du har gitt deg tid til å gjøre noe som har null arbeidsfordeler? Hvis kalenderen bare er forbeholdt møter, nettverk og flere møter, er det lite sannsynlig at du noen gang har vurdert avslapningstid som en oppgave.
Slik stopper du det
For å starte vanen med å sette "meg tid" i kalenderen din, foreslår Muse-forfatter Leslie Moser å planlegge en "veldig spesifikk aktivitet som vil hjelpe deg å slappe av" i stedet for "å gi vage løfter til deg selv om å finne ledig tid." Det vil si, tenk på hva du er glad i, og i stedet for å "tømme en time med" nedetid "på onsdag kveld, skriv" ta igjen favorittbloggene mine med en kopp kaffe "eller" ta et boblebad. "" Ved å være nøyaktig om aktiviteten og den gang tror Moser at du gjør din "meg tid" mye mer handlingsfull.
Kjenne til andre vanlige arbeidsvaner som til slutt fører til utbrenthet? Gi meg beskjed på Twitter!
