Du vet at det er sunt å ta pauser, spesielt i løpet av arbeidsdagen. De hjelper oss å holde fokus og forhindre tretthet. For ikke å snakke om hva som skjer når du sitter ved et skrivebord hele dagen.
Du har kanskje hørt om 20-20-20-regelen, der du hvert 20. minutt ser 20 meter fra dataskjermen i 20 sekunder. Men hva hvis du trenger noe litt lenger? Det kan ikke alltid være mulig å ta en time til lunsj, eller til og med gå tom for kaffe, men sjansen er stor for at du kan skrape 10 minutter sammen til en lunsjpause.
Når du har laget deg tid, er her noen enkle, ekspertstøttede måter å ta en rask, foryngende pause.
1. Ta en tur
Instinktene dine stemmer. Når du er klar til å gå ut, må du sannsynligvis gjøre det, så trykk på oppdatering ved å forlate arbeidsmiljøet ditt helt.
Hvis du er heldig nok til å ha et kontor i nærheten av en park eller i en treforet gate, kan du ta en rask spasertur utendørs. Ideen om skogsbading ble først introdusert i Japan på 1980-tallet, og fordelene har blitt studert siden. En dose trær kan øke immunforsvaret, intuisjonen, energien og følelsen av lykke.
Og jo mer grønt du andet under, jo mer stress absorberer de grønne allierte dine. Bare ett tre i betongjungelen din? Stå under den. Klapp på det (kanskje ingen vil merke). Len deg på den mens du blar gjennom Facebook-feeden din.
Ingen trær? Heldigvis puster du oksygenet deres. Gjør det, dypt, mens du er ute. Se på himmelen i noen minutter for å oppdatere den interne skjermen, og kom tilbake med nye øyne og et friskt sinn.
2. Har apper klare
Hvis du er mindre en tre-klemende type og foretrekker å kjærtegne telefonen din, er det også OK. Last ned en app som Laughable som gir deg tilgang til komedieprogrammer og en rekke morsomme podcaster. Ifølge ansatte ved Mayo Clinic, stimulerer latter dine organer, lindrer stress og spenning, og har flere fordeler på lang sikt.
Smarttelefonen din er aldri langt, og la oss innse det: du rekker allerede hundre ganger om dagen. For hver gang du gjør det, er det tusenvis av apper du kan prøve på pausen! Finn en håndfull som fremmer helse og hvile, som Salute the Desk (desk yoga) Pust for å slappe av (hjelper deg med å trene diafragmatisk pust), eller Headspace (meditasjon).
3. Ta deg en tanketur
Har du fortsatt mye på tankene?
Johanna Schneider fra Toburan Wholistic Health Initiative anbefaler denne (offline) meditasjonen: Med hånden i fanget, berør tommelen til pekeren, midten, ringen og rosa fingrene, og sakte tilbake igjen - ring, midt og hjem til pekeren. Pust dypt, tenk positive tanker og gjenta med den andre hånden. I stedet for å lukke øynene, fokuser på et naturlig objekt som minner deg om et sted du følte deg dypt levende.
Hold nå gjenstanden i hånden mens du gjenopplever hukommelsen. Lukk øynene og rusle de sjarmerende gatene i Killarney, svette ut Inca Trail, eller gå i skogen i nærheten av bestemors. Hvis du foretrekker det, velg en meditasjonsapp eller bokmerke et nettsted som guider deg gjennom en kort spasertur i naturen. Lytt til ruslet av bladene i stedet for papirene på skrivebordet ditt, til du rolig kan møte dem igjen.
4. Oppdater skjermen
Trenger du en enkel pause uten å forlate skrivebordet ditt? Endre skjermen (selvfølgelig etter å ha fullført 20-20-20 regelen). Besøk et nettsted som får deg til å smile, inspirere deg, inviterer deg til å spille eller vekker kreativiteten din.
Hvis du har brukt alle disse kattevideoene (som er nær umulig), kan du sjekke ut noen mennesker på GoodNewsNetwork. Les dagens inspirerende sitat, gjennomgå de siste gode nyhetsartiklene (med do-gooders og oppløftende historier), og i tilfelle du har behov for en god grunn til at i dag kan eksistere, sjekk delen On This Day in History.
I dager du ikke egentlig har lyst til å fortelle, bokmerke (http://www.onemotion.com). Velg fra herlige distraksjoner som gammeldags videospill, skisse- og malingsverktøy, og en trommemaskin eller DJ “dreieskive” som raskt gjør deg til en virtuos som går over tid.
Bonustips
Ønsker mer? Her er noen ekstra tips for å gi deg energi igjen og få hodet tilbake i spillet:
-
Klem hår: Akupunktør Jodi Rose sier å feste hånden din nær hodebunnen, og trekke håret forsiktig bort fra røttene for å øke blodstrømmen og energien (prøv denne når kollegaene dine ikke ser).
-
Strekk det ut: Hvis du ikke var i stand til å komme deg opp og ut på pausen, kan du prøve noen av disse strekningene for å holde kroppen i bevegelse og blodet flyter.
-
Tilbakestill hjernen: Besøk bloggen Energizing Brain Breaks for morsomme måter å få hodet tilbake i spillet - som tommelkrig med en offisiell venn!
Enten du ler av det, går av eller lar det være i noen minutter, ved å velge en av disse metodene hver gang du trenger en pause fra kontoret, vil du hjelpe deg med å miste spenningen som holder deg i å jobbe - og leve - til din fullt potensiale.
