Vi har alle lest råd om hvordan du kan være mer effektiv og vanskeligere å jobbe på kontoret. Produktivitet har en tendens til å være navnet på spillet når det gjelder profesjonell forbedring.
Men til syvende og sist er vår mentale helse like viktig som dokumentene vi utarbeider og regnearkene vi e-post ut. Så, hvordan går vi effektivt mellom å være profesjonelt produktive og personlig lykkelige?
Ta en titt på disse 37 måtene å være lykkeligere på kontoret - fra ting du kan gjøre akkurat nå til ting du bør implementere det neste året for langsiktig velvære. (Du - og sjefen din - kan takke oss senere.)
Akkurat nå
1. Gi deg selv noen morsomme belønninger
Hvis du ikke elsker tingene på oppgavelisten foran deg, kan du prøve å stimulere deg selv med grunnleggende bestikkelser. Tenk langs linjene: "Hvis jeg er ferdig med denne rapporten, kan jeg ta en cupcake fra stedet nede på gaten, " eller "Jeg kan gå til happy hour med vennene mine i kveld, men bare hvis jeg er ferdig med å presentere denne presentasjonen. ”Du kan til og med lage en belønningskrukke for å holde deg motivert i flere uker fremover!
2. Spill som et barn
OK, ikke bli for gal med dette (du vil fremdeles at sjefen din skal ta deg på alvor), men det tar noen minutter å gå bort fra skrivebordet og spille kan du alvorlig komme deg ut av et hjul. Doodling, leking med litt leire, eller å holde et lite leketøy eller puslespill på skrivebordet ditt å fikle med i noen minutter, kan tømme hodet og vekke kreativiteten din på overraskende måter. Prøv denne tre minutter lange øvelsen hvis du trenger et sted å komme i gang.
3. Kjøp deg noen blomster
Bortsett fra det åpenbare faktum at blomster er vakre og lukter fantastisk, kan de også få deg til å føle deg lykkeligere og mer energisk bare ved å se på dem. Blomster fremmer også kreativitet og lyser opp et trist skrivebord. Så, plukk opp en bukett!
4. Lag en spilleliste for å øke humøret
Musikk kan forbedre humøret (og produktiviteten) alvorlig når du har en dårlig dag. Så trekk sammen noen av favorittlåtene dine og bruk taktene for å holde deg igjennom dagen. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du sjekke Michele Hoos 'råd for å lage den ultimate spillelisten eller sjekk ut favoritt-pop-spillelistene våre.
5. Ha et mini-dansefest i løpet av den middagsnedgangen
Når du har laget spillelistene, bruk dem for å hjelpe deg med å bevege deg! Kast inn noen hodetelefoner, og hold en minidansfest på skrivebordet eller på kontoret. Du får hjertet til å pumpe og opp energien din, og du kan ikke hjelpe men å føle deg litt lykkeligere.
6. Gå til Internett
Når du trenger et lite løft, er det ingen skam å slå til BuzzFeed for noen latter eller søte dyr. Prøv et av favorittnettstedene våre for å komme deg gjennom en tøff dag.
7. Meditere
OK, vi får det til - meditasjon er et buzzword. Du kan til og med tro at det er litt overvurdert, men det betyr ikke at virkningene av dem ikke er reelle. En studie utført av Harvard Medical School og Bender Institute of Neuroimaging i Tyskland fant at deltakere som aldri hadde praktisert meditasjon, men begynte å oppleve sterkere emosjonell kontroll, så vel som mental og emosjonell forbedring. Så lukk kontordøren eller klikk inn de støydempende hodetelefonene, still en tidtaker i fem eller 10 minutter, lukk øynene og pust bare.
8. Walk Around the Block (spesielt hvis det er Sunny Out)
Noen ganger er alt det som trengs for å øke humøret på jobben en rask spasertur rundt blokka. Leger ved Mayo Clinic forklarer at gåing ikke bare er bra for deg fysisk, men det løfter også humøret. Ta tak i den kollegaen du har ment å snakke med, og ha et aktivt utemøte.
9. Spis mat som øker humøret ditt
Hvis du ikke har spist lunsj ennå, eller ser deg om etter middagsbordets snack, må du sørge for at den inneholder minst ett av disse 10 næringsstoffene. De er vitenskapelig bevist for å bidra til å regulere humøret på et internt nivå. I tillegg kan du finne disse næringsstoffene i mat du er glad i, så glad å spise!
10. Drikk vann
Dette kan virke litt rart, men å drikke vann hjelper i utgangspunktet med alt. Hold et høyt glass H2O på skrivebordet ditt - det vil hjelpe deg med å holde deg fokusert og fuktig og vil bekjempe all irriterende hodepine. Du vil føle deg fantastisk, og kontorutsiktene dine vil bli bedre.
11. Bare smil
Smilende får deg til å bli lykkeligere. Så enkelt som det. Forskning har oppdaget at smilende, enten det er naturlig eller tvunget, får hjernen din til å tolke den fysiske reaksjonen som positiv og vil da kjenne igjen hvilken aktivitet du gjør som morsom. Så ta på en osteagtig glis mens du skriver rapporten, og kanskje du bare føler deg litt bedre.
Denne uka
12. Hopp over kaffen, og tren deg før jobb i stedet
Ikke bare vil du spare omtrent $ 4 hver dag på den koffeinfiksen, men kroppen din vil takke deg for den lenge ønsket aktiviteten. Trening før arbeid har vist seg å bidra til å forbedre energien gjennom dagen. Mer energi betyr mer produktivitet, så glem å ta med deg ekstraarbeidet ditt i kveld, fordi det holder seg akkurat der det hører hjemme: kontoret.
13. Hjelp en kollega
Forskning viser fortsatt at altruisme - å hjelpe andre - faktisk får oss til å føle oss lykkeligere. Når du prioriterer å låne en hånd til en medarbeider i nød, lager du faktisk et sunt mentalt belønningssystem for deg selv som fremmer selvtilfredshet. Så fortsett, ta 10 minutter å hjelpe deg med det vanskelige prosjektet, og føl de varige effektene hele uken.
14. Bruk pendelen din med å tenke på 3 gode ting som skjedde i dag
Å tenke på hva du er takknemlig for - og veldig tydelig identifisere disse tingene - har vist seg å tilby sosiale, psykologiske, emosjonelle og til og med fysiske fordeler (tenk bedre søvn, mindre sykdom og forbedret lykke).
15. Kjøp deg et morsomt krus
Dette er det mest enkle forslaget på listen vår: Gå og skaff deg et krus som får deg til å smile. Vi foreslår en som også inneholder informasjonskapsler, men hei, det er bare oss.
16. Gi arbeidsområdet litt kvalitetskvalitet
Hvis du jobber i et avlukke, er det på tide å pusse opp! Bli kreativ med plassen din og få mest mulig ut av det. Hvis du deler et område med andre, engasjer dem også. Behandle dette som en bindingsopplevelse og bli bedre kjent med naboene dine.
17. Angi 20 minutter om dagen for personlige oppgaver
Vi har alle personlig ansvar å ivareta. Men noen ganger gnager de pressende tankene bort i hjernen din, og angsten følger snart. Så vurder å ta bare 20 minutter per dag for å utføre et par presserende personlige oppgaver. Enten du ordner opphenting av barnet ditt etter skoletid for uken eller foretar den middagsreservasjonen til din beste venns bursdag, kan det å sette av personlig tid hjelpe deg til å føle deg mer rolig og gladere på kontoret.
18. Husk verdien din
Den tidligere Cosmopolitan sjefredaktøren og karriereeksperten Kate White antyder: “Når du er utbrent, er det vanskelig å huske hvorfor du gjør det du gjør. Ta deg tid til å gå tilbake og tenke på tidligere prosjekter og prestasjoner du er stolt av og hvordan de har forandret selskapet på en positiv måte. Deretter kartlegger du en plan for å ta resultatene til neste nivå ved å utvikle et nytt sett med mål du kan bli begeistret for. Du bør alltid ha et mål (eller tre) for å holde deg motivert for hvordan du kan gi mer verdi for arbeidsgiveren din - og CV-en din. ”
19. Prøv å spore innsatsen i stedet for at du har oppnådd det
Prøv å lage en vane med å fokusere på kvalitet fremfor kvantitet. Det er så lett å bli fanget opp i hvor mange følgere, dollar og timer du tar opp per måned, men størrelsen på dette tallet betyr ikke alltid hvor mye lykke du føler. Hold oversikt over hva du har gjort, fokuser på de små gevinstene og vis at de større prestasjonene snart vil følge.
20. Bytt opp rutinen
Noen ganger er det bare det faktum at dagene dine ser ut til å gå forbi på samme måte som at du føler deg fast i et hjul. Så finn en måte å skifte det opp på! Gå eller sykle til jobb i stedet for din vanlige pendler for å gi morgenene et friskt perspektiv. Be en venn om lunsj i stedet for å ta en god bit i din vanlige delikatesseforretning. Se om du kan bruke noen timer på ettermiddagen på å jobbe på en kaffebar i stedet for avlukket ditt.
21. Lær hvordan du skal være lykkeligere på jobb med gratisklassen vår
Ta vår enkle og gratis online klasse for å lære hvordan du skal være lykkeligere på jobben. Om bare fem dager har du leksjoner som "Betydningen av ditt arbeid" og "Glad i dag, lykkelig for alltid" - og du kommer helt sikkert til å gå bort med noen livsendrende ferdigheter.
Denne måneden
22. Planlegg et kontorarrangement
Få dine kolleger sammen og organiser et kontorarrangement. Enten du starter uformelle fredager, oppretter rivaliserende firmafotballag, eller bygger en bar for en ukentlig happy hour, hvis du har en utpekt tid for å slappe av, vil det bidra til å stimulere produktiviteten din og få alle spente til det kommende arrangementet!
23. Få nok søvn
Så enkelt er det. Å være godt uthvilt lar deg fokusere og tenke bedre, noe som betyr at du bruker mindre tid på å være utdelt og mer tid engasjert. Grumpiness er ikke noe problem når du har hatt de solide åtte timene med søvn. American Psychological Association fant at amerikanere som i gjennomsnitt fikk mer søvn, pleier å være sunnere, lykkeligere og enda tryggere. Og som en bonus: Du vil endelig bli kvitt de mørke posene under øynene.
24. Gjør morgenen din teller
Sett av 15 minutter hver morgen for å samle tankene dine og lage dine daglige mål. Du trenger ikke bli for komplisert med dette nye morgenritualet - en eller to ting er alt du bør fokusere på. Å ta tid for deg selv vil hjelpe deg med å fokusere og fokusere deg, noe som betyr at det vil være lettere å gjenkjenne hva som gjør deg lykkelig og plotte trinnene for å komme dit.
25. Ler daglig
I motsetning til ideen om at det å le på jobben betyr å gå på avveie og bli distrahert, antyder Stanford Business School-student Eric Tsytsylin at latter faktisk er "en av produktivitetens største allierte." Latter setter alle rolig og fremmer en "klar til å jobbe" -holdning når du først Jeg har hatt det øyeblikket med katarsis.
26. Ta kjæledyret ditt på jobb
Snakk med sjefen din om å bringe din elskede pooch til jobb hver gang. Forskning fra Virginia Commonwealth University har vist at å bringe kjæledyr på jobb kan bidra til å redusere stress, forbedre kommunikasjonen på kontoret og øke den totale arbeidsglede.
27. Få mest mulig ut av helgen
Når fredag ettermiddag ruller rundt og du blir fristet til å snike den filen i vesken din, er det bare å si “nei!” Når du drar med deg hjem hjem hver helg sørger du for en åpenbar undergang: Du vil føle at du aldri har forlatt kontoret. Unn helgen som den hellige gral den er, og bruk tid på å slappe av med familie og venner eller starte batteriene på nytt. Vi lover at det vil forberede deg på lykke i styrerommet kommer mandag morgen.
28. Legg nyhet til jobben din
Finn en spennende ny utfordring på jobb du kan løpe med. Ikke gjør noe bare fordi det kommer til å gjøre deg mer promoterbar - velg noe som begeistrer deg på et visceralt nivå, tilfredsstiller en lengsel eller klør en nysgjerrig kløe. Det vil få deg til å føle deg spent på å gå på jobb igjen.
29. Sørg for å kommunisere
Kommunikasjon er en uvurderlig ferdighet, men vi glemmer ofte å bruke den. Enten du begynner å sende flere påminnelsesemails eller ta et ekstra minutt å sjekke inn med manageren din om dagens hendelser, vil kommunikasjon uunngåelig hjelpe deg med å føle deg mindre stresset.
30. Se om du kan komme deg inn i feltet
Husker du hvor spent du pleide å bli når klassen din tok feltreise på ungdomsskolen? Å engasjere seg i materialet du lærte om hjalp deg med å holde deg fokusert, engasjert og klar over nye muligheter for å oppdage. Det samme gjelder nå for arbeidet ditt. Å komme seg ut bak skrivebordet ditt og samhandle med brukere og fagpersoner i det samme feltet kan gi deg en ny styrke og begeistring for arbeidet du gjør. Se om du kan komme deg ut av kontoret for en dag og gå på en konferanse, besøke firmaets butikk eller gjøre noe annet som lar deg jobbe med arbeidet ditt på nye måter.
I år
31. Snakk med sjefen din om å lage et fleksibelt plan
Føler du at du drar deg ut av sengen hver morgen bare for å sitte ved skrivebordet i to timer trøtt og groggy? Eller oppholder du deg sent på kontoret og gjør skikkelig arbeid rett og slett fordi det er den forventede normen? Snakk med sjefen din om planleggingsfleksibilitet. Enten du jobber hjemmefra en gang i uken eller begynner klokken 10 i stedet for klokka 08.00, vil det å jobbe rundt de mest produktive timene dine ikke bare gjøre deg til en mer pålitelig ansatt, det vil gjøre deg til en mye lykkeligere jobb.
32. Dra fordel av kontorpengene
Hvert kontor har sine egne fordeler og fordeler program. Men midt i travelheten i arbeidshverdagen, glemmer vi ofte å dra nytte av dem! I år kan du planlegge hvordan du vil dra nytte av de store fordelene (Airbnb gir de ansatte 2.000 dollar hvert år for reiser!) Så vel som de mindre fordelene som tilbys daglig (som ZeroCaters egen kokk). Selskaper lager programmer som dette spesielt for å gjøre deg lykkelig, så nå er din sjanse til å benytte deg av dem!
33. Ta de feriedagene
Seriøst, de eksisterer av en grunn. Å ta den ferien er ikke bare med på å forbedre din lykke, det er også bra for din karriere. Nesten 57% av amerikanerne utnytter ikke feriedagene sine, noe som betyr at de går glipp av dypere søvn, høyere arbeidsproduktivitet og føler seg mer positive til jobbene sine. Begynn å drømme om hvor du vil hen i dag, og så snapp opp de billettene!
34. Eller planlegger å ta en arbeidscation
Hvis du ikke vil koble helt fra, kan du vurdere å ta en arbeidskategori. Arbeidsplasser innebærer å jobbe eksternt fra et annet sted, enten det er Hawaii, Island, Russland eller hagen din. Du holder deg fortsatt tilkoblet kontoret og får gjort arbeid, det gjør du bare mens du soler deg. Hvordan kunne det ikke gjøre deg lykkelig?
35. Start et sideprosjekt
Sideprosjekter gir deg muligheten til å utforske en ny interesse som du ikke har tid til mens du er på jobb. De kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å føle seg lykkelig og produktiv - eller kjede seg og ikke interessert. Hugstorm det sideprosjektet du vil ta opp i helgen - og gå i gang!
36. Get That Raise or Promotion
Det er vanskelig å være lykkelig på jobben hvis du føler at du er overpresterende men underopptjener. Så når det gjelder å få den økningen eller promoteringen du har sett på, kan det være på tide å gå for det. Er du usikker på hvordan du skal spørre? Her er noen ekspertråd for hvordan du kan be om mer og få det.
37. Få en ny jobb
Å forlate en jobb som gjør deg ulykkelig kan være avgjørende viktig for din mentale og emosjonelle velvære. Hvis du føler deg virkelig frigjort og uoppfylt fra arbeidet ditt, er sjansen stor for at det er på tide å gå videre. Her er syv tegn for å hjelpe deg å vite det.
Hvordan blir du fornøyd på jobb? Gi oss beskjed på Twitter!
KARRIKEHJELP ER IKKE BARE ET BUZZWORD
Våre trenere kan komme deg et skritt nærmere å gjøre det til virkelighet.
KOM UT AV RUTTEN
