Hvordan snakker du med deg selv om karrieren din? Ja, du har lest det riktig. Det er mange råd der om hvordan man kan samhandle med andre for å øke karrieren. Men måten du kommuniserer med deg selv har like mye, om ikke mer, innvirkning på hvor bra du fungerer profesjonelt.
OK, jeg skjønner at du sannsynligvis ikke vandrer rundt med å mumle for deg selv (og hvis du gjør det, ingen dom her!), Men den interne dialogen som er i hodet ditt hver dag er viktig. Det er kraftig. Og hvis du, som mange mennesker, er din egen hardeste kritiker, kan den stemmen i hodet faktisk gjøre mer skade enn godt.
For over 30 år siden publiserte David Burns, en psykiater og professor ved Stanford University, Feeling Good: The New Mood Therapy , som fokuserer på 10 “kognitive forvrengninger” som fører til nød, samt hvordan man kan overvinne disse forvrengte tankemønstrene. Mens boka først og fremst ble skrevet for å hjelpe mennesker som sliter med depresjon og angst, fortsetter den å være nyttig i dag med å forstå hvordan disse forvrengningene kan jobbe seg inn i yrkeslivet ditt, og for å erstatte dem med mer realistiske måter å se på deg selv og verden på rundt deg.
Ved å lære mer om de tre første forvrengningene som Burns skisserer i boken, får du en følelse av hvordan de ser ut når de dukker opp i arbeidet ditt, hvilken innvirkning de kan ha på karrieren din, og hvordan du kan kommunisere med deg selv rasjonelt .
1. Alt eller ingenting
Forvrengningen
Du er enten god eller dårlig, perfekt eller en fiasko, talentfull eller ikke - det er ingen mellomgrunn.
Hva det ser ut som
Du roter deg inn på en oppgave og begynner å berre deg selv. Du sier til deg selv, “Jeg er en fiasko. Jeg kan ikke gjøre noe riktig. Jeg kommer til å få sparken. ”
Virkeligheten
Du gjorde en feil, skrudd opp deler av et oppdrag. Kanskje du til og med har gjort noen feil som kulminerte med denne snafu. Men likevel gjør det ikke deg til en fiasko; åpenbart ikke alt du gjør er galt. Tenk på denne klemmen: Det faktum at du er ansatt, betyr at du gjorde noe - og sannsynligvis mange ting - riktig. Det er sannsynlig at du kan tenke på mange prosjekter du håndterte kompetent før dette avviket oppsto, og du kjenner deg selv godt nok til å vite at du vil fortsette å være kompetent med fremtidige oppgaver. Problemet du beklager kan og vil bli løst.
Hvorfor det betyr noe
Alt-eller-ingenting tenking gir deg opp for konstant elendighet fordi du aldri vil være bra eller alt dårlig. Så hvordan takler du problemet du har, uten å la det konsumere deg? Etter at du har roet deg litt (og du vil - med tiden), eier du problemet og søker etter en løsning, men ikke glem å eie tingene du gjør riktig også.
En sunnere tankeprosess kan se mer ut slik: “Mann, jeg kan ikke tro at jeg har glemt å sende inn den TPS-rapporten sist fredag. Sjefen min var virkelig misfornøyd med meg, og det suger! Men vet du hva? Det er sannsynligvis den beste rapporten jeg har gjort hele året, og hun vil innse det når hun har gjennomgått den. I tillegg var jeg ferdig med månedssluttrapportene våre tidlig. Jeg vil være sikker på å nevne at hvis jeg har lyst til det, vil det hjelpe med å designe situasjonen. En sen TPS er ikke verdens ende, og jeg vet at jeg bidrar til dette teamet på mange måter. ”
Dette mer realistiske tankesettet - erkjenner at feilen din bare er en av mange ikke-feil - jo bedre perspektiv har du. Hvis du kan begynne å tenke slik, spretter du raskt tilbake og fortsetter å være det produktive jeg kjenner og elsker.
2. Overgeneralisering
Forvrengningen
Du tar en krass begivenhet og bestemmer at den kjennetegner hele livet ditt, ved å bruke ord som "alltid" og "aldri" for å beskrive din ned-og-ut flaks, og etterlater ikke rom for ting som noen ganger eller noen ganger skjer.
Hva det ser ut som
Du blir gitt over til en kampanje, og din første tanke er: ”Jeg blir aldri lagt merke til! Jeg får aldri noen belønning for mitt harde arbeid. ”Du mister arbeidet ditt med en fil og tenker:“ Jeg suger på teknologi! ”
Virkeligheten
Den eneste nøyaktige brede generaliseringen du kan gjøre er at alle har både ulykke og lykke i yrkeslivet. Det er (veldig!) Få ganger at kvalifiseringer som “alltid” og “aldri” er nøyaktige.
Hvorfor det betyr noe
Når du bestemmer deg for at du alltid har uflaks, blir sett over eller blir mishandlet, unngår du å se på de faktiske grunnene til at noe skjedde eller ta noe eierskap i å rette opp det som førte til skuffelsen. Ja, noen ganger kommer du til å ha vanlig, gammel uflaks eller bli overført av urettferdige grunner. Men ikke alltid, og det er det viktigste å huske.
Når du dropper kvalifiseringene "alltid" og "aldri", kan du kjenne igjen situasjonen din for hva den er. Hvis det virkelig var uflaks, må du erkjenne det og gå videre. Hvis du innser at det er måter du kan redusere sannsynligheten for at problemet skal skje igjen eller øke sjansene dine for et bedre resultat, kan du være opptatt med å gjøre det.
3. Mental filter
Forvrengningen
Du besetter det negative og overser både det nøytrale og det positive.
Hva det ser ut som
Veilederen din gir noen konstruktive tilbakemeldinger under gjennomgang av resultatene. Til tross for en ellers flott evaluering, kan du bare fokusere på forslagene hennes om hvordan du kan forbedre deg.
Virkeligheten
Negative hendelser utgjør bare en del av livene våre. Dessverre er vi hardwired for å henge på disse opplevelsene. Å huske negative tilbakemeldinger holdt forfedrene dine i live. I dag betyr denne tendensen at vi lett glemmer hundrevis av nøytral-til-hyggelig interaksjoner vi har til daglig fordi de ikke registrerer seg på trusselradaren vår.
Hvorfor det betyr noe
Å fokusere på det negative kan føre til hypervåkenhet, harme mot andre og en sur holdning til jobben din. Når du med vilje er oppmerksom på det positive, vil det balansere det negative, og gi deg en mer nøyaktig oppfatning av deg selv på arbeidsplassen. Neste gang du fanger deg besatt over en negativ detalj, støtter du opp det toget. Husk deg selv på de positive eller til og med nøytrale tingene som skjedde før og rundt den ene uheldige hendelsen.
Med den ytelsesevalueringen kan du kanskje si til deg selv, “Du vet, at den ene tilbakemeldingen stakk litt - jeg så ikke den komme. Men sjefen min vurderte meg fremdeles høyt, og jeg vil fremdeles få en økning, så det er klart jeg har det bra generelt. ”Det kan være verdt å oppbevare en" glad fil "i telefonens notater som du kan henvise til når du negativitetsskjevhet begynner å ta over, slik at du kan beholde perspektivet. Du trenger et sunt syn for å trives.
Du kommer til å ha noen tilbakeslag og dårlige dager i karrieren; alle gjør. Det er ikke overgeneralisering - det er det virkelige livet! Noen av verdens mest suksessrike mennesker har hatt spektakulære feil underveis. James Altucher tjente, tapte og gjendalte formuen sin flere ganger. Oprah Winfrey fikk sparken tidlig i karrieren. Stephen King kastet manuskriptet for Carrie i søpla etter gjentatte avslag.
Det som betyr mest er tankegangen din når du opplever tøffe tider. Hvis du lar deg falle i en nedadgående spiral av forvrengt tenking, er det liten tvil om at du kommer til å slite med å sprette tilbake. Men hvis du kan holde perspektivet i sjakk, vil verden se rosere ut, og du kan komme tilbake på toppen av spillet ditt mye raskere.
