Vi har snakket før om kraften i journalføring. Å sette av litt dedikert tid til å meditere og skrive om livet ditt - og jobben din - kan ikke bare hjelpe deg med å føre en oversikt over den daglige dagen og holde oversikt over ting du vil huske, men kan faktisk hjelpe deg med å takle tøffe situasjoner, tenk på fremtiden, grave opp nye ideer og mer.
Men det er en ting å ønske å begynne å journalføre, og en annen å faktisk gjøre det. Vi er tross alt travle mennesker. Hvordan kan vi bruke alt som allerede er på tallerkenene våre til å sette oss ned og skrive hver dag?
Det første trinnet er å definere hva "journalføring" er. Mange mennesker har en forestilling om at du må journalføre og skrive sider og sider med poetisk språk om følelsene dine for å journalføre effektivt. Men egentlig betyr journalføring bare å sette av en litt rolig, usjenert tid til å sette seg ned og tenke på livet ditt. Det kan være bare ved å skrive ned en oversikt over hva du gjorde den dagen; ved å lufte om en ting du ikke kan komme deg fra; ved å legge merke til noe som inspirerte deg. Noen dager kan det være sider og sider, og noen kan det bare være noen få ord. Så lenge du faktisk tar et øyeblikk til å stoppe opp og tenke på hvordan det går.
Neste trinn er å finne en vane som fungerer for deg. Nedenfor er åtte forskjellige måter å skaffe deg journalføring på. De vil ikke fungere for alle, men prøv ut forskjellige taktikker til du finner den som holder fast.
1. Gjør det før du går ut av sengen
Mange prøver å journalføre på slutten av dagene som en sammenfatning, men sannheten er at når du virkelig har startet dagen, vil journalføring sannsynligvis bli kastet til veien. I stedet kan du prøve å ta tak i den bærbare datamaskinen din så snart alarmen går og skrive noen minutter før føttene til og med treffer bakken. På denne måten vet du at det blir gjort, og den første aktiviteten om morgenen kan hjelpe deg med å vekke hjernen din. I tillegg er du mer kreativ når du er sliten, så ideer kan komme opp gjennom skrivingen din som aldri ville ha noe annet tidspunkt på dagen.
2. Bruk en app
Mens mange mennesker anbefaler journalføring i en fysisk notisbok for å gi deg en pause fra skjermene, hvis du har vanskelig for å holde på med den praksisen, hvorfor ikke prøve å bruke en app som du kan piske ut når du har et ekstra øyeblikk i dagen (som den daglige pendlingen)? iMore har en sammendrag av noen av de beste, alt fra alternativer som lar deg inkludere bilder og videoer til de som gir deg beskjed om å komme i gang.
3. Ikke bruk fulle setninger
Mange mennesker føler at tidsskriftene deres må være gjennomtenkt - til og med poetisk - å skrive. Det er ikke sant i det hele tatt! Ta gjerne journalene dine så usammenhengende du vil. Faktisk sier Leo Babatua fra ZenHabits at han bare skriver journalen sin i kulepunkter; bare tre til seks per dag. Ved å gjøre det så enkelt, sier han at det er mye mer oppnåelig for ham å holde det oppe.
4. Skriv på en kalender
I stedet for å få en notisbok til å journalføre, skaff deg en (stor) skrivebordskalender eller en datobok, og så bare utfordre deg selv til å skrive en setning eller to hver dag, den dagen. Dette er bra av to grunner: For det første føles denne lille mengden å skrive om dagen helt oppnåelig. Men for det andre, ved å skrive den i en kalender, er det veldig tydelig når du har gått glipp av en dag - og veldig motiverende til å holde tråden oppe når du har holdt vanen oppe en stund.
5. Lag en mal
Noen ganger er den vanskeligste delen av journalføring å stirre på en blank side og ikke vite hva jeg skal skrive om. Så i stedet for å starte fra null, lager du en mal som du følger hver dag. Kanskje det er å skrive tre ting du er takknemlig for hver dag, eller stille deg et spørsmål hver dag, for eksempel "Hva kan jeg gjøre for å gjøre morgendagen bedre enn i dag?" Hvis det er nyttig, kan du lage "arbeidsark" som kan skrives ut, som kan skrives ut aktivitetene du har lovet deg selv å gjøre - det er mange av disse allerede på nettet som du kan bruke som inspirasjon, eller skrive ut for å bruke som den er.
En av favorittene mine er regnearket “Gathering Momentum” av Jessica Mullen, som er full av gode måter å fokusere tankene på begynnelsen av dagen. Skriv ut en haug, legg dem i et bindemiddel, og fyll den hver dag over morgenkaffen eller teen din.
6. Finn morsomme spørsmål
En annen måte å komme forbi den blanke sidescenen og få tankene inspirert til å skrive? Finn en haug med interessante spørsmål som du er spent på å mulle på og skrive om, og bruk deretter hver dag på å journalføre på en annen. Internett har et enormt arkiv med spørsmål, slik at du kan komme i gang - bare søk “journalføringsmeldinger” og begynn å samle favorittene dine. Sett sammen dem alle i et Word-dokument eller på den første siden i dagboka, og jobb deg nedover listen, eller skriv hver på et papir og brett den opp i en krukke som du vil velge mellom hver dag. Redaktørene på Wordpress.com opprettet til og med et dokument med instruksjoner for hver dag i året!
7. Bland det inn i dagen din
Du bruker sannsynligvis allerede et stort stykke av dagen på å skrive e-post, så hvorfor ikke legge til journalføringsøvelsen din sånt? iDoneThis er en tjeneste som sender deg e-post mot slutten av hver dag, bare spør hva du gjorde den dagen. Svar på det med en liste over prestasjoner eller noen korte tanker om dagen din, og før du vet ordet av det, vil du begynne å ha et lager av livet ditt.
8. Bare gjør det en gang i året
Hvis du virkelig ikke føler at du kan opprettholde en journalvaner året rundt, men vil ha litt tid til å reflektere og noen oversikt over året ditt, kan du prøve å registrere deg for 10Q. En gang i året vil tjenesten sende deg ett spørsmål du kan tenke på hver dag. Bare svar på e-posten med tankene dine, så låser 10Q svarene dine i hvelvet. Neste år får du svar fra tidligere år til deg, sammen med de 10 spørsmålene igjen - og gir deg sjansen en gang i året til å se hvor langt du har kommet og tenke på hvor langt du fremdeles vil gå.
Rask påmelding til dette året: Spørsmålene begynner å bli sendt ut på bare et par dager, og når de først har begynt, kan du ikke være med før til neste år!
Akkurat som enhver vane, er journalføring en praksis som kan ta en stund å komme inn på. Prøv å dedikere bare fem minutter hver dag neste uke til å prøve ut en av disse journalføringsstrategiene, og se hvordan du kan vokse derfra!
