Når jeg løper, hater jeg å stoppe før jeg når målet mitt. For hvis jeg tar en pause, føles det som om jeg kutter meg. Selv om GPS-en min leser fem mil på slutten, løp jeg ikke disse milene med hell, så den teller ikke.
Men denne tankegangen er dum. En rask hvile misliker ikke min innsats. Det er faktisk bedre å gjøre det på lang sikt. Hvis en muskel kramper, bør jeg strekke den. Hvis jeg trenger noen få slurker med vann, bør jeg ta dem. Eller, hvis jeg bare trenger et øyeblikk for å ta pusten fra meg, er det OK. Hvis jeg unnlater å lytte til kroppen min, kan jeg ikke være i stand til å fullføre løpet i det hele tatt og kan til og med ende opp med å bli skadet.
Til tross for at jeg visste alt dette, er tankegangen min om å ta pauser ganske lik på arbeidsplassen - jeg ville være bedre å bare fortsette til det er gjort.
Men saken er at pauser er så, så viktige. Og akkurat som en rask pust i løpet av et hardt løp, er det til og med visse tilfeller på jobb når det å gjøre tid til en pause faktisk kan sette deg opp til mer suksess på lang sikt.
1. Når du har jobbet non-stop i flere timer
Når du har et monster av et prosjekt å fullføre eller en enorm liste over gjøremål du kan takle, kan instinktet ditt gå gjennom. Tross alt, hvis du stopper, selv for et øyeblikk, vil du være enda mer bak, og stresset av det hele vil bare hoper seg opp.
Men når vi fokuserer på noe for lenge, blir hjernen vår sliten. Og når hjernen vår står overfor tretthet, har vi problemer med å fokusere, ta beslutninger, tenke klart og unngå distraksjoner. Jeg er ganske sikker på at det ikke bidrar til å få ting gjort bra, eller i det hele tatt.
Mens hjernen din ikke er en muskel, trenger den hvile som en muskel gjør. Tenk på hvordan vi gjør sett med øvelser: 15 biceps-krøller, deretter hvile, og gjenta deretter to ganger til. Hvorfor gir vi ikke hjernen vår den samme luksusen?
Og her er noen gode nyheter: Selv små ( virkelig små ) pauser kan hjelpe. "Fant ut at selv en 40-sekunders pause for å se bort fra dataskjermen din kan føre til 13% økning i produktivitet, " sier Katie Smith, en helsefremmende spesialist. Og “korte pauser hvert 10. minutt kan føre til 50% reduksjon i tretthet. Dessuten øker pausene midt på morgenen konsentrasjonen, motivasjonen og energien. ”
Den “tiden”, uansett varighet, hjelper deg å trykke på tilbakestillingsknappen og være bedre forberedt på å komme videre.
HomeAdvisor-kontorer har mange måter å ta en pause når du trenger det. Lær mer om hvordan det er å jobbe der!
Vårt kontor
2. Når du og kollegaen din ikke ser øye-til-øye
Hvis du fortalte meg at du aldri var uenig med en medarbeider, ville jeg ikke tro deg (beklager). Alle forhold møter uenigheter, også de som er på jobb.
Heller enn å la samtalen snu og vri til du har nådd en dødvakt eller eksplodert av sinne, er det bedre å ta en pust i bakken. Denne "time-out", forklarer Kim Pratt, en klinisk sosionom, "innebærer i utgangspunktet å fjerne deg selv fra en utløsende situasjon, slik at du har tid til å avkjøle deg og få et tydeligere perspektiv. en sunn måte å håndtere sinne (eller en annen sterk følelse) før den kommer ut av kontroll. "
Så når du er klar over at du og teamkameraten din banker hodet og kommer ingen vei, trykk pausen på debatten og se den på nytt senere. Min favorittlinje for denne typen situasjoner er, “Vel, jeg tror ikke vi kommer til å komme til en løsning akkurat nå, og jeg vil gjerne tenke på dette mer. Hva med at vi møtes igjen? ”
(Hvis du diskuterer via e-post, noe som kan gjøre at ting virker mye mer omstridt, ikke bare slutte å svare. Send en kjapp beskjed om at du vil tulle over det mer, og deretter foreslå å komme på telefon eller møte personlig.)
Poenget er at du trenger et klart hode for å bestemme neste steg og for å fortsette diskusjonen på en gunstig måte. Den eneste måten å gjøre det på er å trekke ut deg selv, kort, i stedet for å la ting eskalere.
3. Når du har problemer med å løse et problem
Det mislykkes aldri. Når det er et problem jeg må løse på kontoret, kommer jeg alltid med svaret når jeg faktisk ikke jobber. Puslespillbrikker som ikke passet sammen før, er plutselig den perfekte kampen.
Kanskje er det fordi jeg er i et annet miljø. Eller fordi jeg ikke tvinger meg selv til å tenke på det - tankene mine vandrer bare dit. Uansett har jeg kommet til å stole på disse "mirakuløse" gjennombruddene, og stoler på at hvis jeg slutter å stirre hjelpeløst på datamaskinen min, vil svaret magisk vises.
"Når du går bort fra et problem og tenker på noe annet, nullstilles minnet ditt." Forklarer Art Markman, medforfatter av Brain Briefs: Answers to the Most (and Minst) Pressing Questions About Your Mind, "De ideene som dominerte dine tenker avta fra tankene dine. som ble hemmet før gradvis blir mer tilgjengelige. Hvis tankene dine kommer tilbake til problemet etter en pause, har de andre minnene nå en sjanse til å påvirke tankene dine. ”
Med andre ord, til og med et kort avbrudd fra det du gjør hjelper deg med å vekke kreativiteten din og generere nye ideer. Det lar deg erstatte de uaktuelle tankene du har prøvd å unnslippe, med friske (og bedre) tanker.
Poenglinjen: Å ta pauser er ikke et tegn på svakhet eller bortkastet tid. Jada, hvis du løper til automaten hvert 10. minutt for å ta en ny matbit, kan du ha problemer med å få gjort noe. Men når du er stampet, frustrert eller treffer en vegg, kan de være svært nyttige.
Så gå på en rask spasertur rundt blokka, chatte med en kollega om helgens planer, eller faktisk ta lunsj vekk fra pulten din i dag. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg når du kommer tilbake.
