Jeg er villig til å satse på at du kan tenke på en tid da du var i ferd med å sette deg ned for et måltid, bare for å bli avbrutt av en "presserende" oppdatering på jobb som trakk deg bort fra bordet. Du kan sannsynligvis fortelle meg om minst et dusin ganger når dette skjedde med vennene dine - og hvor irriterende det var å fortelle dem at det var "Selvfølgelig OK" for dem å svare med det samme.
Det er tøft for nesten alle å forlate jobben på jobben. Og selv om det ikke er ett perfekt svar, her er noen ideer som du i det minste kan prøve.
1. Lag en kalenderpåminnelse for å forlate jobben hver dag
På en av mine tidligere jobber var balansen mellom arbeid og liv vanskelig for alle å oppnå. En dag fikk jeg et innblikk i en lederes kalender og la merke til at han sperret av tid for seg selv til å forlate kontoret. Først syntes jeg det var trist. Jeg kunne ikke se etter å måtte sette av tid til ikke å være på jobb.
Spol frem noen år, og nå får jeg det. Noen ganger blir du fanget opp i det du jobber med og bare glemmer å forlate. Eller du overbeviser deg selv om at det er OK å være i bare 30 minutter til, og deretter en time til. Da du drar, er hjernen din utbrent, og du kan ikke føre en normal samtale om noe annet.
Så lag en påminnelse for deg selv som tvinger deg til å forlate (eller i det minste tjene som en vennlig nudge). Det fungerer kanskje ikke hver eneste gang, men det er en god start på å forlate kontoret når hodet fremdeles føler seg skrudd på og du kan tenke på andre ting.
2. Fjern arbeids-e-posten fra smarttelefonen
Full avsløring: Jeg pleide å være den verste med å sjekke arbeids-e-post på telefonen. Selv om prosjekter sjelden kom til nødfasen, var jeg alltid klar for det. Men da jeg fanget meg selv i å sjekke innboksen under svigerforeldres konfirmasjonshelg, skjønte jeg at en enkel løsning var å fjerne synkronisering av arbeidsregnskapene mine. Tross alt var jeg på min personlige tid på min personlige telefon.
Jeg kan ikke snakke for hvert eneste selskap på planeten, men ta et øyeblikk å gå gjennom teamets e-postpolicy. Hvis det ikke krever at du konfigurerer arbeidskontoen din på telefonen, må du være fet og fjerne den selv.
Det vil føles urovekkende med det første, men det er en av de enkleste måtene å kontrollere når du er og ikke tenker på jobben din. Hvis det ikke er et alternativ for deg, kan du vurdere å slå av varsler eller fortelle teamet ditt at de alltid kan sende deg en e-post på e-post hvis det haster.
3. Skriv ned det første du trenger å gjøre neste morgen
Dette høres kanskje dumt ut, men tenk på hva du lurer mest når du går bort fra pulten. Jeg har mistet tellingen av hvor mange ganger jeg har hørt folk si at de bare hadde for mye å gjøre før de seriøst kunne forlate natten. Og jeg har vært der også - for noen ganger føles det som uansett hvor lenge du jobber, en oppgave til kommer til å komme opp.
Og det betyr at du alltid går bort og føler at du kunne gjort mer. Den følelsen er det som resulterer i at du sjekker telefonen hele natten eller stresser med dagen etter.
I stedet for å takle den uopplagte følelsen hver natt, kan du ta noen minutter på slutten av hver arbeidsdag for å lage en kort liste over hva du må gjøre neste morgen. Javisst, en nødssituasjon kan dukke opp, men å vite hva som står på kupeen så snart du drar inn, kan hjelpe deg med å føle at du er på et bra sted å forlate.
Jeg tror ikke noen noen gang virkelig vil mestre kunsten å la arbeid være på jobb. Det vil alltid være grunner til å sjekke inn med en lagkamerat eller kikke på e-posten din på en lørdag ettermiddag. Men hvis du virkelig vil tenke på arbeid mindre i løpet av nedetiden, er det håp for deg - og det begynner med disse trinnene.
