Da jeg var liten, gikk jeg gjennom et "Jeg kan ikke sove" -stadium - jeg ville ligge våken til tre om morgenen før hysterisk gråt for at foreldrene mine skulle trøste meg. Dette skjedde hver natt i sannsynligvis flere måneder. La meg bare si, det er mitt minste favorittminne (og foreldrene mine).
Men en av tingene som stakk ut fra den tiden var et triks som mamma lærte meg å hjelpe meg med å roe meg ned. Hun ville fortelle meg å lukke øynene og skildre en skattekiste. Deretter ville hun be meg om å ta alle tankene mine, en etter en, og legge dem i det brystet - og når jeg var ferdig, lås det opp.
Jeg sier ikke at dette er den ultimate løsningen på å sovne (selv om jeg innrømmer at jeg noen ganger fremdeles bruker det når jeg er hjemlengst). Men jeg vet hvor vanskelig det kan være å slite med hvile når du er stresset, engstelig eller bekymret for hva morgendagen vil gi deg.
Så når du bare ikke ser ut til å slå av, er det alltid best å ha en sikkerhetskopi-strategi - og jeg har 19 alternativer for deg å prøve akkurat nå (med mindre du leser dette på kontoret, i det tilfelle, ikke prøv å sovne).
1. Tenk positivt
Det er så enkelt - vitenskapen sier at du blir kvitt tankene dine om de negative tankene ("Det er så sent, jeg vil aldri få sove med dette tempoet, " "Jeg kommer til å bli så lei i morgen på jobb, " "Dette stinker") beroliger deg og gjør det mer sannsynlig at du sovner.
2. Velg en ting å fokusere på
Du vet hvordan de alltid sier å prøve å telle sauer? Vel, å fokusere på noe spesifikt (som å fylle en skattekiste) kan være akkurat det du trenger for å bli søvnig. Velg å fokusere på pusten, eller gjenta en beroligende mantra i hodet - så lenge det ikke er "Jeg kan ikke sove, " fordi se ovenfor.
3. later som om du er lei
Lur hjernen din til å tro at du er utslitt av, vel, later som du er. Konsentrer deg om hva slags ting du ville føle om du var sliten, som hengende øyne, rommet blir mørkere eller følelsen av å synke ned i sengen din - og før du vet ordet av det, kan du bare oppleve dem!
4. Juster temperaturen
Hva er ditt ideelle sovemiljø? Selv om du ikke helt kan kontrollere varme- og kjølesystemet i hjemmet ditt, kan du kontrollere kroppen din. Så legg viften nærmere ansiktet når du er for varm eller bunt når du er for kald. Vitenskapen beviser at den ideelle sovetemperaturen er 60 til 67 grader Fahrenheit, så best å skyte for det!
5. Les
Nei, ikke på Kindle eller telefon, men med en solid bok av papir - for å hjelpe deg, her er 21 bøker som karrierertrenere anbefaler. Demp lysene på rommet ditt (eller bruk en lampe) akkurat nok til at du kan se komfortabelt og lese - ikke bekymre deg for å huske historien eller komme til en bestemt side, bare ta den inn til du føler at du blir søvnig.
6. Lytt til musikk
Nå foreslår jeg ikke at du sprenger et intenst album (med mindre det fungerer for deg), men noe enkel, akustisk, minimal slagverksmusikk kan være perfekt for å få øynene til å falle.
7. Eller prøv en podcast eller lydbok
Velg din favorittpodcast eller en lydbok uten action, helst en som er tett, og la de beroligende stemmene stille deg. Det handler ikke om å beholde informasjonen - det handler om å gi deg selv litt trøstende bakgrunnsstøy.
Bonustips: Prøv ut Sleep With Me-podcasten som bokstavelig talt er ment å kjede deg i seng (du vil bli overrasket over hvor bra den fungerer).
8. Eller hvit støy
Noen ganger er den uutholdelige stillheten det som holder deg oppe, så prøv en hvit støy-app for å fylle plassen med subtile lyder.
9. Eller en meditasjonsapp
Last ned en pusteapp som Headspace, eller en naturlyd-app som vil berolige tankene dine og føle at du lur på stranden.
(For flere apper, prøv ut disse åtte gratis appene for atmosfære!)
10. Strekk
Ja, du kan prøve dette søvnhakket uten å komme deg ut av sengen. Legg bena opp mot veggen for å roe sentralnervesystemet, eller prøv lykkelig babypose eller barnepose for å slappe av kroppen din. Alternativt kan du gjøre lette bein og armbevegelser og øvelser på ryggen for å frigjøre overflødig spenning.
11. Slapp av fra topp til tå
En kollega sverget ved dette: Konsentrer deg om hver muskel, starter fra tærne, og si deg selv "Føttene mine blir søvnige, " "Det høyre beinet mitt blir veldig søvnig, " "Magen min sover" mens du slapper av hver kroppsdel . Hun sier at hun aldri gjør det forbi hoftene!
12. Prøv 4-7-8 øvelsen
I følge vitenskapen reduserer du pusten og blodtrykket som fokuserer på pusten, noe som er førsteklasses for søvnighet.
Så prøv denne søvnteknikken:
- Pust inn i fire sekunder
- Hold pusten i syv sekunder
- Pust ut i åtte sekunder
- Gjenta!
13. Tidsskrift
Hvis tankene dine kjører, ta en notisbok og noter alle tanker du har - ikke gjør den lineær eller pen, bare få alt ut før du er tom for ideer og begynner å bli trett.
14. Arbeid med det som holder deg oppe
Hvis du oppdager at det er noe som virkelig irriterer deg og holder deg våken, må du ikke late som om den vil forsvinne. Enten det er å svare raskt på en e-post (eller skrive den og lagre den om morgenen når du kan stavekontroller den ordentlig), notere noen ideer til den kommende presentasjonen, eller til og med ta ut søpla før du glemmer, får det over og gjort med vil gjøre søvn en passe mye enklere. Bare ikke bruk hele natten på å jobbe med det!
15. Gjør din minste favorittoppgave
Som Muse-forfatter Varci Vartanian sier i en artikkel om enkle søvnløsninger, '' Hvis det er etter leggetid, gjør noe som du liker mye mindre enn søvn! ' Hvis det har gått 20 minutter, og du fremdeles ikke har sluppet av, må du gå ut av sengen og angripe den kjedeligste, minst stimulerende oppgaven. Søvn kan virke mer innbydende etter å ha tilbrakt en livlig halvtime med en støvete college-lærebok om litterær teori. ”
Eller bare det å tenke på oppgaven kan være nok til å få deg til å sovne.
16. Drikk noe varmt
Å lage deg et glass varm melk med honning (jeg sverger at det er deilig) eller koffeinfri te kan varme opp kroppen din for hvile. Vil du ha flere alternativer? Her er 10 drinker som hjelper deg å sove, støttet av vitenskap!
17. Stikk føttene ut
Yup - forskning sier at å holde tærne svale gjør deg mer sannsynlig å sovne. Så pop dem ut av dekslene og bli snoozing!
18. Dekk øynene dine
Selv om rommet ditt er ganske mørkt, er det sannsynligvis litt lys som kommer seg inn. Så hvis du ikke har en øyemaske, ta en varm vaskeklut (suge og mikrobølgeovn i noen sekunder) eller en t-skjorte og dekk til øyne slik at alt du kan se er søvn.
19. Se en god film eller bla gjennom nettet
Jeg vil ikke være den som sier bla gjennom sosiale medier eller se Netflix, fordi skjærende skjermer sannsynligvis ikke er den beste ideen - men jeg vil heller ikke si at de ikke fungerer. For noen ganger trenger du bare en trøstende film eller TV-show eller en endeløs rulle på Imgur for å distrahere deg fra søvnløshet.
Når det er sagt, prøv alt annet ovenfor først, fordi det også kan slå tilbake og bli til en lang, uproduktiv natt med teknologi.
Hva er ditt triks for å sovne raskt? Har du et barndomsminne som mitt? Tweet meg!
