Hvis du er som meg og tilbringer mesteparten av dagen din på et kontor, tror du sannsynligvis at det er umulig å praktisere sunne vaner på reg. (Med mindre firmaet har et treningsstudio på kontoret eller måltider hver dag - hvis det er du, er du en heldig anda.)
Jeg skal bevise at du tar feil. Jeg fant ikke en, ikke 10, men 19 enkle måter å ha et sterkere sinn, kropp og ånd på bare ditt gjennomsnittlige arbeidsområde. Med lett mener jeg at disse er så raske og enkle at du ikke ville tro at du faktisk kan forbedre deg selv ved å gjøre dem. Og likevel har jeg bevis på at du kan!
Les videre for å lære mine sunne små hemmeligheter!
1. Hold sunne snacks i nærheten
Som Muse-skribent Nina Tamburello sier: "Når salgsautomaten eller restene fra kl. 15.00 frister deg med deres letthet og bekvemmelighet, er det vanskelig å bare si nei til chips og informasjonskapsler i løpet av den senkningen midt på ettermiddagen."
Så i stedet, la en bag med mandler eller grønnkålflis ved siden av den bærbare datamaskinen din. Det er mye enklere enn å stå opp for å hage noe fra kontorkjøkkenet.
2. Ta med din egen lunsj
Når du lager den, og den lokale smørbrødbutikken ikke, får du kontroll over hva slags mat du velger å spise. Ja, dette krever arbeid, men det er så verdt det for helsen din og bankkontoen din.
3. Heng deg ut med “Helse nøtter”
Vitenskapen sier at du spiser det vennene dine spiser, så prøv å omgi deg med mennesker som utilsiktet hjelper deg med å sparke de dårlige vanene dine.
4. Stå opp og strekk ofte
Selv om det bare er å takle noen e-postmeldinger eller korte oppgaver, kan du bruke 30 minutter om dagen på skrivebordet ditt - vi vedder på at det vil øke energien din. Åh, og hvis kontoret ikke har noe sted hvor du kan jobbe med å reise deg, er det bare å bokstavelig sørge for at du fysisk står opp og strekker deg minst en gang i timen.
Det er heller ikke noe verre enn å forlate jobben på slutten av dagen med en knekk i nakken eller ømme muskler, så unngå smertene med disse 17 øvelsene du kan gjøre rett ved skrivebordet!
5. Øv deg på smarte datamaskinvaner
Å stirre på en datamaskin hele dagen er utmattende, og hardt på øynene, nakken, ryggen og hodet.
Så husk å ta korte pauser mellom oppgavene, skru ned lysstyrken på datamaskinen, sett deg rett opp, bruk øyedråper og skift posisjoner innimellom.
6. Planlegg gangmøter
Ta møtene på en rusletur, hvor du kan nyte litt solskinn, strekke musklene og kanskje få de kreative juiceene til å renne.
7. Ta trappene
Det er en rask måte å få pulsen opp når det ikke er tid til en trening. (Hvis du jobber i 20. etasje eller høyere som jeg gjør, kan du prøve å ta trappene halvveis og ta en heis når du har utmattet deg.)
Slitsom idé? Ja, men vitenskapen sier at det vil gjøre deg smartere!
8. Tren på midten av dagen
Hvis du kan, kan du prøve å ta en times arbeid før du drar til et yogastudio i nærheten eller gå en tur. Muse Senior Editor Stacey Gawronski fant ut at etter å ha gjort det, dagen hennes fløy forbi, og hun fremdeles fikk gjort mye, til tross for at hun mistet en time: "Jeg er så produktiv fra treningsøkningen min at jeg knapt la merke til hva klokka var."
9. Prøv en hurtigkjøring
Det kan være vanskelig å bare snakke ut på skrivebordet ditt uten å angi sjefen din, men hvis du er i stand til - og desperat trenger det - gi ham eller henne beskjed om at du kan bruke litt lukkete øyne for å fokusere på nytt og unnskylde deg til en sofa eller privat rom for en rask lur. Du vil være mer produktiv resten av dagen. (Bare ikke gjør det hver dag.)
10. Arbeid utenfor
"Tro det eller ei, det naturlige miljøet ditt er ikke et rom fylt med lysrør og dataskjermer, " sier Muse Career Coach Lea McLeod.
Ta tak i den bærbare datamaskinen, eller en gammeldags notatbok, og få litt arbeid (selv om det bare er for litt) i en park i nærheten, på en benk utenfor kontoret eller på en uterestaurant. Det vil redusere stresset og gi deg en sunn dose vitamin D (og hvis du ikke er sikker på hvordan dette vil fungere, kan du prøve å bruke disse 16 varene for å hjelpe deg med å flytte skrivebordet til et nytt sted.)
11. Skjær ut personlig tid
Du kan ikke jobbe hele tiden, det er bare ikke bra for deg. Som Muse Writer Lily Herman skjønte, “Mitt konstante ønske om å jobbe ble et hode når jeg begynte å vise tegn på 'brownout' - det er forestillingen om at mens jeg presterte bra utenfra, ble jeg sakte utmattet, umotivert og uinspirert. .”
Så bokstavelig talt sette av en plass på kalenderen din for "du" -tid - enten det betyr å skaffe deg en kaffe, bla deg gjennom sosiale medier eller chatte med en kollega.
12. Drikk mye vann
Det sier seg selv, egentlig. Vann tilsvarer en lykkelig kropp (og mindre hodepine på midten av dagen).
Min hemmelighet for suksess? En morsom vannflaske. Prøv en med et sugerør, eller en knapp eller et tett lokk.
13. Kjøp et stressrelie leketøy
Ta ut frustrasjonene dine over noe annet enn kollegene eller sjefen - det berger forholdene dine og letter stresset ditt. For noen gode ideer, sjekk ut disse 18 alternativene som passer rett på skrivebordet ditt.
14. Start en Office Workout-tradisjon
Her på The Muse, er vi store fans av de “domsfrie” push-upsene fra 15:00 - det er når medlemmene av teamet vårt stopper det de gjør for å gjøre en runde med push-ups sammen. Foruten å komme i en rask treningsøkt, er det en fin måte å knytte seg til som medarbeidere.
Inspirerte jeg deg? Ta en gruppe sammen og start din egen sunne tradisjon! Det kan være så enkelt som å bytte te for kaffe på ettermiddagene eller ta en 10-minutters spasertur midt på dagen.
15. Stir ut av vinduet
Vitenskapen sier at bare det å se på et tre kan redusere stress og få deg til å føle deg bedre. Dette er sannsynligvis det enkleste helsetippet jeg har gitt deg i hele dag. (Med mindre du bor i en by, kan du kanskje prøve å kjøpe et anlegg?)
16. Bytt ut den andre (eller tredje eller fjerde) koppen kaffe
I stedet for å skyve mer koffein i kroppen din, kan du prøve å erstatte en ettermiddagskaffe med koffeinfri te eller sukkerfritt tyggegummi.
17. Slå av musikken
Høy musikk er hard på trommehinnene, så hvis du stadig sprenger den gjennom hodetelefonene, skru ned volumet på et hakk. Og på denne måten vil du kunne høre om sjefen din etterlyser deg.
18. Gi hendene en pause
De gjør beinarbeidet hele dagen (i motsetning til bena), så gi dem en ro ved å strekke dem ut eller ta et sekund til å slappe av i fanget. Du vil ikke få karpel-tunnel, ikke sant?
19. Pust
Cheesy, jeg vet, men hvis du bare tar ett minutt (eller mer!) Av tiden din på dagen til å stoppe opp, se bort fra arbeidet ditt og bare puste, vil du føle en passe mye bedre. Hvis du føler deg virkelig ambisiøs, kan du til og med øve oppmerksomhet eller meditasjon.
Mitt siste tips til deg: Alt i moderasjon. Sunne vaner handler om å balansere jobb og glede, kaker og grønnsaker, sitte og stå. Du trenger ikke å slutte å hygge deg eller hygge deg med en øl med kolleger, men vær oppmerksom på hvor mye og hvor ofte du velger en ting fremfor et annet muligens bedre alternativ.
Savnet jeg noe? Har du noen hemmeligheter for smart kontoropphold? Tweet meg!
