Det er den gangen igjen. Du sitter ved skrivebordet ditt når et nys suser bort fra avlukket til høyre. Du merker en svak brum av sniffler som henger i kontorluften. Den uoppdagelige skyen av bakterier omgir deg helt sikkert nå som håpløsheten til influensasesongen setter inn.
Men bare fordi offisielle kamerater slipper som fluer, betyr ikke det at du må følge etter. Vi har seks nyttige tips for å avverge forkjølelse eller influensa (og seks som hjelper deg med å bli bedre hvis du blir syk).
1. Hold avstanden
Høres ganske grunnleggende ut, ikke sant? Hold deg unna syke mennesker. Før paranoia setter i gang og du slutter å håndhilse alles, men husk at en fersk undersøkelse avdekket at de "stille spredere" eller smittede mennesker som ennå ikke viser symptomer, neppe vil gjøre deg syk. Det er medarbeiderne som allerede hoster og nyser du vil unngå.
2. Få et influensa
Dette er en no-brainer. Influensa skudd har vært kjent for å forhindre ikke bare influensa, men også andre sykdommer. Og ikke bare blir de tilgjengelige flere og flere steder (og til og med arbeidsplasser), alternativene dine vokser også. Hvis du vanligvis unngår nåler for enhver pris, kan du prøve en nesesprayvaksine eller vaksine mot intradermal influensa - administrert med en nål som er 90% mindre enn den som ble brukt til det tradisjonelle influensaskuddet.
3. Unngå hotspots
Tenk på de sterkt rørte elementene på kontoret: faksmaskiner, kaffekanner, heisknapper. Mange bakterier og virus kan leve på overflater i timer - om ikke lenger - så prøv å unngå kontakt med disse hot spots. Ta tak i kaffekannen med et vev eller slå på heisknappen med albuen. Og hvis det ikke er mulig (eller du bare ikke vil lage en scene mens du venter i 11. etasje med sjefen din), kan du unngå å berøre ansiktet ditt etterpå og vaske hendene så snart som mulig.
4. Vask hendene
Når vi snakker om håndvask - kan du bli fristet til å holde en håndrensende kanne i industriell størrelse ved skrivebordet ditt, men husk at desinfiseringsmiddel bare dreper bakterier, ikke virus (som den magesugen som har foregått). Alkoholbaserte rengjøringsmidler er mer effektive, men ingenting slår god håndvask. Ta turen til badet og snør deg før du spiser, etter personalmøter eller møte-og-hilsen, etter å ha rørt noen andres skrivebord eller tastatur, og hver gang du bruker toalettet.
5. Sov og spis godt
Jeg trenger sannsynligvis ikke å fortelle deg dette, men det er verdt å tenke to ganger på å brenne midnattoljen hvis du prøver hardt for ikke å bli syk. Når dine grunnleggende behov blir oppfylt, fungerer kroppen din på sitt beste. Å få syv eller flere timer søvn hver natt og spise et godt balansert kosthold gir kroppen din drivstoff og hvile den trenger for å bekjempe bakteriene.
6. Få disse D’ene
Vitaminene, altså. Vi har alle hørt at C-vitamin er trikset i å bekjempe sykdommer, men studier viser at C-vitamin knapt forkorter levetiden til en forkjølelse hos de fleste, bortsett fra hos voksne med “ekstreme forhold”, for eksempel maratonløpere. D-vitamin derimot øker immuncellene dine i slimhinnen i lungene for å bekjempe virus.
Så hva gjør du hvis du ikke er den som unngår kontoret kaldt, men den som har det? Ta en for teamet, og vurder hva du kan gjøre for å forkorte sykdommen din og forhindre at den sprer seg.
1. Ta av arbeidet
Dette er kanskje ikke en luksus du alltid har råd til, men hvis du kan, ikke gå tilbake til jobb før 24 timer etter at feberen din har gått i stykker. Selv om du føler deg bedre, vil officemates definitivt sette pris på å ikke bli utsatt for forkjølelse. Jobb hjemmefra hvis du må.
2. Hold avstand
Ikke vent til noen rister hånden din for å advare ham eller henne om at du er under været. Vær snill og la kollegaer vite at du ikke har det bra og ikke vil risikere å bli syk. Når du kommer til uttrykk på riktig måte, kommuniserer du: "Jeg vil ikke at du skal få det jeg har, " i stedet for: "Kom bort fra meg."
3. Få et antiviralt skudd
Hvis du får influensa og ikke har fått influensa skudd ennå, kan legen din gi et antiviralt skudd i løpet av de første 48 timene av sykdommen din. Dette letter lett på influensasymptomer, og det kan være nyttig hvis du har et stort møte eller en spesielt travel uke fremover.
4. Ha sink-pastiller på hånden
Å ta sink etter det første tegn på forkjølelse (du trenger 75 mg om dagen) kan redusere symptomene dine dramatisk. Hold en stash på skrivebordet slik at du kan bekjempe sykdommen din fra den første sniffelen (eller pass en med videre til en nysende kubbemann).
5. Dekk til hoste og nys
Å dekke nyser og hoste er langt for å forhindre spredning av sykdom. Å bruke hendene for å gjøre dette er imidlertid ikke den beste ruten. Hold en boks med vev for hånden, eller for en plutselig utbrudd vil albuens kjeltring gjøre det bra.
6. Desinfiser arbeidsområdet ditt
Det kan være fristende å legge igjen en bunke med vev på skrivebordet ditt når du ikke føler deg opp til den turen til søppelbøtta, men la oss innse det - ingen vil se det. I tillegg vil kasting av vev og desinfisering av tastaturet, telefonen og pennene redusere sannsynligheten for at dine kolleger blir utsatt for kulde.
Listen virker lang, men trinnene til et sunnere arbeidsmiljø er enkle. Så ta en god del av denne influensasesongen, og ikke gå i panikk når du hører sniffene komme inn på kontoret ditt.
