Har du noen gang så mye på tallerkenen din at du ikke en gang har et ledig øyeblikk til å sette pris på fremgangen din? Når det gjelder å ha en oppgaveliste full av tunge ting, er du sannsynligvis ikke den eneste som føler deg mer uberegnelig enn oppnådd. Og hvis det begynner å komme til et poeng at hver dag er sånn, kan det være bra for deg å legge litt oppmerksomhet til timeplanen din.
Å bremse ned kan føles motintuitivt i beste fall, men på noen måter er det den typen lading du trenger mest for å få enda mer gjort.
-
Mindfulness trenger ikke alltid å komme i form av en meditasjonssekvens på 30 minutter. Faktisk kan fokusert pust gjøre underverker for deg i enhver situasjon. (Business Insider)
-
Bevisst konsentrasjon er en ferdighet - og det betyr at det er en vane du må øve. Heldigvis er det øvelser du kan gjøre for å tenke på for å lette angsten. (Harvard Business Review)
-
Hvis du er stresset og kjører på lite tid, er den gode nyheten at pusten din kan være et veldig forankringsanker å fokusere på. Prøv noen pusteøvelser under 10 minutter for å lette humøret umiddelbart. (Greatist)
-
Og pusten er ikke den eneste øvelsen du kan gjøre for å tilbakestille humøret. Prøv å observere, lytte og verdsette mer med vilje også. (Pocket Mindfulness)
-
Bare fordi du sjekket ut for lunsjtid, betyr ikke det at det ikke fremdeles er en kjernetid å være koblet til omgivelsene dine. Å spise bevisst vil sørge for at du ikke skjerper alt uten oppmerksomhet - noe som igjen betyr at du ikke kommer til å krasje senere. (mindbodygreen)
-
Hvor ofte har du samtaler du knapt kan huske, fordi du var for opptatt med å tenke på den samtalen du må ringe senere? Det viser seg at aktiv lytting kan få alle sider av en samtale til å føle seg bedre. (Wall Street Journal)
-
Som David Allan bemerker, med mindre du er ER-lege eller barnevakt, kan hva du måtte gjøre bare vente 15 minutter mens du gjør en meditasjonssekvens på dagen. (CNN)
-
Føler du at du ikke kan "planlegge" mindfulness? Vitenskapen sier at å ta pauser faktisk holder deg mer på sporet etter at ting kan gå som planlagt. Så neste gang du klør en kort spasertur eller kaffepause, kan du høre på trangen. (New York Times)
-
Overflytende innboks fikk du deg? Prøv denne smarte e-meditasjonsøvelsen. (The Huffington Post)
-
Her er noen tips for å praktisere mindfulness hele dagen, med råd som er basert spesielt på hvem du er i. (Fitness Magazine)
-
Noen ganger har det å oppnå ro alt å gjøre med å starte ting rett hver dag. Gjør morgenrutinen din slik at du er forberedt på hva som kommer videre. (Bustle)
-
Og på samme måte kan du ikke prestere på ditt beste i løpet av arbeidstiden din når det tetter oppmerksomheten til alle døgnets tider. Sørg for å koble fra og sette grenser når du drar hjem - for alles skyld. (Fast Company)
-
I følge Katherine Ellison tvinger du for mye oppmerksomhet til innboksen deg til å sette andres behov før du eier. Gode nyheter? Du kan øve bedre oppmerksomhet og selvfølelse ved å holde deg unna. (Forbes)
-
Og hvis det å ta seg ut av innboksen tar en urealistisk mengde viljestyrke, er dette noen tydelige skritt for å holde potene for godt - slik at du virkelig kan holde deg i øyeblikket når du blir klokket inn. (The Daily Muse)
