For deg er en vanlig arbeidsdag bare ikke nok. Sjefen din er avhengig av at du er tilgjengelig dag og natt, og du tar ofte med hjem hjem i helgene. Kollegaene og klientene dine er avhengige av deg så mye at du planlegger å være på samtale i løpet av din kommende ferie, til tross for ditt desperate behov for å koble fra strømledningen. Og kanskje du har blitt bedt om å fly over hele landet med noen dagers varsel så mange ganger at du ikke en gang gidder å pakke ut kofferten lenger.
Selv om disse konstante kravene til din tid og oppmerksomhet kan føles som en indikasjon på karrieresuksess, kan de også skatte din energi og fokus på alvor. Hvis du er enig i alt en sjef, klient eller en medarbeider ber deg om, kan du raskt skyte deg inn i rollen som kontorpushover og la deg føle at du har mistet kontrollen over dine egne tids- og karrieremål.
Nøkkelen til å være sunn mens du lykkes med jobben, er å sette faste, selvrespektive grenser som hjelper deg å ta smarte beslutninger om hvordan du bruker din tid og energi. Ved å ta følgende trinn for å definere dine grenser, hevde dem samarbeidende og holde seg til dem, vil andre til slutt gjøre det samme.
Vokt din tid
Hvis du føler deg strukket tynn, er det sannsynligvis fordi du har overforpliktet deg til for mange prioriteringer, prosjekter og mennesker. For å gjenvinne fokus og kontroll, må du undersøke både din atferd og vanene til menneskene du jobber med. Du må sette grenser slik at du kan koble fra.
Først, se innover. I stedet for å la stress eller et ønske om godkjenning påvirke deg til å umiddelbart akseptere enhver forespørsel, ta en pause før du svarer. Ta deg tid til å evaluere den individuelle etterspørselen og dens potensielle effekt på timeplanen din, trivsel og mål. For kondisjonerte mennesker-behagere kan dette være en utfordring, men etter hvert vil det hjelpe deg med å bli komfortabel med å skyve tilbake krav som ikke kommer deg, slik at du kan reservere deg tid til det som virkelig er viktig.
Deretter fokuserer du på dine medarbeiders vaner. For å dempe antakelsen om at du vil være enig i alt du blir bedt om å gjøre, begynner du å svare på disse forespørslene med: "La meg sjekke kalenderen min og komme tilbake til deg." Dette tjener to formål: For det første kan du faktisk se på din kommende plan og prioriter hva som allerede er i kalenderen. For det andre setter den forventningen med kollegaene dine om at du ikke kommer til å hoppe på enhver forespørsel med en gang - eller i det hele tatt.
Å definere grenser er også viktig for å gi plass til dine personlige mål. For eksempel, hvis du trener for et halvmaraton og har en lang løp planlagt til klokka 18.00, fortell klienten din at et 17.30-møte ikke fungerer etter timeplanen din, og tilby å sende litt tilgjengelighet senere i uken. .
Ved å nøye vokte tiden din, kan du heve dine egne prioriteringer, både på jobb og i ditt personlige liv.
Koble fra til Reenergize
Å oppnå balanse mellom arbeid og liv i dagens arbeidskultur som alltid er i arbeid, kan virke umulig. Sjekking av e-post er ofte det første vi gjør om morgenen, og vår konstante tilgjengelighet slutter ikke før vi sender bare en siste e-post før sengetid. Men å aldri koble fra enhetene eller jobben er en sikker vei til utbrenthet.
For å sette sunne grenser, må du nøye undersøke teknologien og arbeidskommunikasjonsvanene og atferden.
Spør deg selv: Hva får deg til å holde kontakten? Er du redd for å slippe ballen og gi laget ditt ned? Prøver du å bevise for deg selv (og alle andre) at du er produktiv?
Når du har forstått de underliggende motivasjonene, kan du bestemme passende teknologirelaterte grenser. For eksempel kan du kanskje fortelle kollegaene dine nøyaktig når de kan - og ikke kan - forvente å nå deg på kveldstid (f.eks. "Jeg vil være logget på hjemme til klokka 19.00, men da er jeg tom for lommen “). Eller kanskje, forplikter du deg til å sjekke e-post bare hver kveld og helgedag.
Ved å begrense tilgjengeligheten på riktig måte, kan du fortsette å støtte dine medarbeiders behov, samtidig som du opprettholder en sunn balanse mellom arbeidsliv og arbeid.
Se etter vinn-vinn-situasjoner
Ingen liker å høre "nei" - spesielt hvis de er vant til å høre "ja." Hvis du er bekymret for hvordan grenseinnstillingen vil gå over med teamet ditt, plasserer du avslaget på nytt som en mulighet til å finne en løsning som vil respektere både din tid og selskapets behov.
Bare se etter måter å gå på akkord med. Hvis sjefen din for eksempel ber deg om å jobbe i løpet av helgen, kan du gi ham eller henne beskjed om at du har tidligere forpliktelser i løpet av disse dagene, men foreslå å sette av litt tid til å gjennomgå prosjektet mandag morgen. Det vil hjelpe ham eller henne til å føle seg komfortabel med endelige leveranser og viser at du er en lagspiller - mens du fremdeles bevarer din personlige tid.
Arbeid i henhold til prosess, systemer og kontrakter
Hvis kollegaene og klientene dine har vanskelig for å respektere de nyetablerte grensene, ikke vær redd for å falle tilbake på eksterne retningslinjer og prosedyrer for hjelp.
Med kunder kan du for eksempel ofte utnytte din eksisterende kontrakt. Hvis omfanget av et prosjekt for eksempel vokser ut av kontroll, kan du si noe sånt som: “Det er ikke noe problem for meg å trekke sammen en ny 90-dagers plan for å imøtekomme disse endringene. Jeg legger det til i kontrakten. Tilleggsbeløpet vil være $ 500. ”
Eller, hvis du stadig blir bedt om å jobbe vanvittige timer eller utføre oppgaver som er langt over lønnsklassen din, kan du be om en gjennomgang av arbeidsoppgavene og kompensasjonen. Kom til bordet med bevis på det ekstra ansvaret du har påtatt deg, sammen med dine resultater av suksesser. Med den dokumentasjonen på din side, har du en mye bedre sjanse til å etablere noen mer realistiske forventninger til din rolle - eller øke lønnen din og verdien betydelig.
Å sette selvrespektive grenser vil hjelpe deg å oppnå et mer balansert arbeids- og personlig liv, noe som vil øke din emosjonelle velvære overalt og tjene deg godt på lang sikt.
