Selv på de beste dagene, kan det å være et arbeidende foreldre føles som å styre et skip gjennom stormfulle farvann. På det verste er det som å prøve å navigere i skvetten uten hjul. Hjemme driver barnas behov alt. På jobb er det sjefen, klientene eller fristene som styrer dagen. Så det er bare normalt at noen ganger arbeidende foreldre føler at ting er ute av kontroll.
Den gode nyheten er at ingen arbeidsforeldre er alene der ute på havet. I følge en Pew Research-studie sier 56% av foreldre som jobber, at det er vanskelig å balansere ansvaret for jobben og familien deres.
De bedre nyhetene? Det er måter å føle seg mer i kontroll på. Visst, kaoset ved foreldreskap er både konstant og uforutsigbart, men med noen få smarte strategier kan arbeidende foreldre utøve kontroll over visse deler av livet, gjøre resten av det føles mer håndterbart og gjøre foreldreskap enda mer givende.
Splitt og hersk
Mange foreldre føler seg overveldet fordi det bokstavelig talt er for mye for en person å gjøre i et husholdning med barn. Hvis du oppdrar barna dine med en partner, kan du få husstanden under kontroll ved å gjøre det til et ekte partnerskap.
Lag et foreldres oppgavediagram. Sørg for å ta med emosjonell arbeidskraft og tilsynelatende små oppgaver også, som å administrere barnepassleverandøren, overvåke budsjettet og planlegge familiebegivenheter. Å skrive ned alt gjør uoverensstemmelser i arbeidsdelingen veldig tydelige. Bonus: En studie fant en positiv sammenheng mellom seksuell intimitet og delt husarbeid.
Legg til en ekstra time med barnepass
Enten du har en barnepike i hjemmet eller slipper barna til barnepass, kan det være fristende å planlegge så få timer med dekning som mulig for å spare penger og tilbringe tid med de små. Men å gå rett fra kaoset til barna til maset på kontoret og tilbake igjen kan forlate deg i en konstant tilstand av flust.
Planlegg barnepiken en time tidligere og ta en dusj i fred. Slipp barna på barnepass en halvtime tidligere og les et magasin på en kafé før jobb. Hjernen din trenger en pause før du skifter gir.
Prioriter og la gå
Tid er en fungerende foreldres mest dyrebare ressurs. En Gallup-studie fant at 55% av voksne med barn under 18 år ofte følte at de ikke hadde nok tid, mot 35% av de uten barn. Her er den tøffe sannheten for arbeidende foreldre: Det er ikke nok tid til å gjøre alt du pleide å gjøre. Periode.
Randi Zuckerberg har berømt skrevet om hvordan folk bare kan håndtere tre av følgende ting til enhver tid: arbeid, søvn, familie, kondisjon og venner. Så velg det som betyr mest og godta at du ikke kan gjøre alt.
Dette strekker seg også til hobbyer og reiser. Happy hour kan være en saga blott i noen år. Passet ditt kan bli støvet en stund. Plenen din er kanskje ikke med på den lokale hjem- og hageturen. Det er greit. Du lar bare disse tingene gå for nå.
Planlegg trening og meg tid
Det betyr ikke at du aldri kan få tid til venner og kondisjon. Faktisk, trening og å ha det gøy reduserer stress, og 58% av voksne med barn under 18 år rapporterer hyppig stress sammenlignet med 39% av de uten barn. Du trenger disse aktivitetene. Du må bare planlegge dem nå.
Lag en kalenderinvitasjon til treningsøktene dine, i tillegg til ukentlige eller to-ukentlige netter til deg selv eller med venner. Ordne barnepass, bytt med ektefellen din, still alarmer og hold avtaler.
Trening er spesielt viktig for foreldre å prioritere. Ikke bare stoler barna dine på at du er ved god helse, men en studie har funnet ut at barna trener mer når foreldrene gjør det. Hvis du ikke kan gjøre det for deg selv, gjør det for barna dine. (Men virkelig, gjør det for deg selv.)
Vær tilstede
Det krever så mye energi og fokus å være en stor forelder. Og det krever de samme tingene for å ha en fantastisk karriere. Ingenting definerer den overveldede arbeidsforelderen som å ta arbeidssamtaler i løpet av historietiden eller sende tekstleverandøren din under et møte. Det er stressende for foreldre, barn og kolleger.
Når du er på jobb, prøv å være på jobb. Når du er hjemme, kan du prøve å være hjemme. Forplikt deg til å være til stede. Bonus: Det er funnet at mindfulness senker stress og øker mestringsevnen.
Husk: Dette er midlertidig
Å være foreldre er kanskje ikke midlertidig, men å være foreldre til noen som vekker deg klokken 05.00 og trenger deg til leggetid er. Barna blir eldre. De vil gå på skole, og så vil de begynne å bli etter skoletid for aktiviteter, og du lurer på når de skal få tid til deg.
Når ting føles spesielt overveldende, bør arbeidende foreldre minne seg om igjen og igjen, høyt hvis nødvendig, “Dette er midlertidig.” Du får mer tid igjen en dag. Du vil plante den hagen. Du vil ta den turen. Jeg skal sove i.
Faktisk går arbeidsforeldre ikke bare tilbake til det normale etter at de har gjort det gjennom tidlig foreldreskap, de blir bedre . En studie fant at mens arbeidende mødres produktivitet gikk ned når barna var små, ble de ultraproduktive når barna deres ble eldre, og gjorde opp for dukkert og mer mot slutten av karrieren.
Så, overveldede arbeidsforeldre, er det håp. Det er mer enn håp - det finnes løsninger for en mindre gal i dag, og data som sier at du vil ha det enda bedre i morgen.
